番茄工作法發明人作序推薦《番茄工作法圖解》

       誰不想活得輕鬆？誰不想妙計百出？誰不想與時俱進？誰不想享受假期？但要怎麼實現呢？頻繁的中斷 、重複的活動、迫近的期限，常常使我們力不從心。而這些壓力又是最害人的：它們帶來更多的壓力、更多的被迫行為 、更多的難以為繼，同時妨礙了我們自覺、專注、清醒地思考。結果是心智遊走在過去未來之間，只為找某個人、某件事來頂罪，掩蓋我們虛構中的無能。

      我所發明的“番茄工作法”，意在讓人們駐足、觀察、醒悟，並在此過程中改進自我。時間不再是繃緊的弦，反而變成同盟戰友，幫我們將 100% 的心智專注在當下，避免不必要的壓力和負擔。使用番茄工作法，你將學會微笑達成目標，做強者而無需逞強用力。

      本書作者史蒂夫，是番茄工作法的認真實踐者。而我多年來致力於協助個人和團隊應用番茄工作法，改進運作流程、優化時間安排。在我看來，史蒂夫這本書體現了他的聰明才智和天馬行空。令我印象深刻的是，他將工作法的概念成功地進行了視覺再現，讀者可以徜徉其中，並從他的專業知識中獲益。本書內容豐富，易於使用，充滿啟發，行之有效，不愧是一座寶山！祝大家探寶愉快！

      叮鈴！

弗朗西斯科·西里洛 ，2009 年， 義大利羅馬 XPLabs SRL 公司執行長，番茄工作法發明人 http://www.pomodorotechnique.com

 

 

 

     番茄工作法圖解 番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛於1992年創立了。他在大學生活的頭幾年，曾一度苦於學習效率低下，“於是我和自己打賭，下猛藥，狠狠鄙視自己說：‘我能學一會兒習嗎？真正學上10分鐘？’我得找個計時教練，誰來替我掐表呢？後來我找到了，是一枚廚房定時器，形狀像‘蕃茄’（Pomodoro ，義大利語的“番茄”）。就這樣，我邂逅了我的番茄鍾。”

     

     番茄工作法是一套簡單的工具和流程，用以提升你個人和所在團隊的生產力，從而做到：

     減輕時間焦慮

     提升集中力和注意力，減少中斷

     增強決策意識

     喚醒激勵和持久激勵

     鞏固達成目標的決心

     完善預估流程，精確地保質保量

     改進工作學習流程

     強化決斷力，快刀斬亂麻

本書目錄

第 1 章　一次只做一件事

       黃瓜和洋薊在酒吧相遇 2

       開始之前 3

       乘車時間 4

       番茄計時器 5

       自己動手 為活動限定時間段 6

       我的太爺爺馬克斯 7 為何要用番茄工作法 8

       問自己 一次只做一件事 13

第 2 章　背景

       黃瓜和洋薊在動物園相遇 15

       基礎 16

       大腦結構 17

       大腦效能 18

       生物節律 19

      是迷信還是專注的力量 20

      條件和非條件反射 21

      左腦與右腦 22

      天才 23

      多動 24

      工作記憶 25

      聯想機器 26

      交替和持續 27

      做夢 28

      吸收 29

      吃飯睡覺鍾 30

      心流 31

      激勵 32

      拖延 33

      英雄主義和內疚 34

      調整過程 35

      薄片擷取 36

      擁抱變化 37

      選擇的悖論 38

      問自己 背景 39

第 3 章　方法

      黃瓜和洋薊在圖書館相遇 41

      學習工作法 42

      階段 43

      戴明迴圈 44

工具 45

自己動手 做一張活動清單表格 46

尋找起點 47

早晨 48

自己動手 做一張今日待辦表格 49

承諾 50

直接和立即反饋 51

前瞻記憶 52

當下清單 53

休息 54

放下 55

階段性休息 56

行程 59

已完成的活動 60

抽象時間單位 61

記錄和處理 62

自己動手 記錄 63

精益 64

此時此地 65

問自己 方法 66

第 4 章　中斷

黃瓜和洋薊通電話 68

學會堅持 69

注意力缺乏症候群 70

避免 LIFO 和 BPUF 71

可持續發展的步伐 72

中斷策略 73

內部中斷 74

接受 記錄並繼續 75

扭轉依賴 76

原子性 77

內部中斷滾滾來 78

外部中斷 79

保護番茄鍾 80

視覺化然後強化 81

作廢 82

外部中斷策略 83

中斷標記 84

認清界限 85

問自己 中斷 86

第 5 章　預估

黃瓜和洋薊在賽馬場相遇 88

測量和猜測 89

活動清單表格中的預估 90

群體的智慧 91

活動的規模 92

選擇 93

定量預估誤差 94

昨日的天氣 95

記錄表格中的預估 96

鼓－緩衝區－繩子 97

問自己 預估 98

第 6 章　應變

黃瓜和洋薊在電影院相遇 100

靈活對待 101

簡單工具 102

索引卡片 103

事務番茄鍾 104

聲音和形狀 105

番茄鐘的長短 106

休息的長短 107

進度表格 108

優先順序淘汰賽 109

收件箱清零 110

反覆回顧 111

思維導圖日記 112

守則和應變 113

聞鈴色變 114

問自己 應變 115

第 7 章　團隊

黃瓜和洋薊在會議室相遇 117

與他人共事 118

限制時間的會議 119

跟蹤會議 120

匹配工作節奏 121

授權番茄鍾開始 122

匹配番茄鍾長短 123

臨時單飛 124

跟蹤工作配搭 125

團隊文化 126

問自己 團隊 127

附錄 A 　流程示意圖

附錄 B 　網際網路資源

附錄 C 　後記

附錄 D 　參考書目