一.簡介:
1.發明人:
患有拖延症晚期不能專注10分鐘的弗朗西斯科，想了一個辦法，在大學期間做了一個番茄形狀的計時器用來追蹤工作進度。任何大型任務都可以進行分割。首先選擇要完成的任務，開始25分鐘的學習，直到計時器停止（過程中不要想時間的事，專心學習），然後休息5分鐘（在這段時間請站起來，不要在你剛才學習的地方休息，可以上個洗手間，倒杯水）這樣經過4次番茄時間來個20分鐘的長休。再重複這一流程。要點在於25分鐘的專注力。
2.簡介:
番茄工作法是簡單易行的時間管理方法。
使用番茄工作法，選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然後進行短暫休息一下（5分鐘就行），然後再開始下一個番茄。每4個番茄時段多休息一會兒。結束一天的工作後，根據記錄對當日的工作學習情況進行覆盤，同時可以對第二天的時間進行規劃.
番茄工作法極大地提高了工作的效率，還會有意想不到的成就感。
二.番茄工作法的原則:
1.一個番茄時間（25分鐘）不可分割，不存在半個或一個半番茄時間。
2.一個番茄時間內如果做與任務無關的事情，則該番茄時間作廢。
3.永遠不要在非工作時間內使用"番茄工作法"。（例如：用3個番茄時間陪兒子下的棋、用5個番茄時間釣魚，等等。）
4.不要拿自己的番茄資料與他人的番茄資料比較。
5.番茄的數量不可能決定任務最終的成敗。
6.必須有一份適合自己的作息時間表。
三.番茄工作法流程:
1、每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表裡（或記在軟體的清單裡）
2、設定你的番茄鍾（定時器、軟體、鬧鐘等），時間是25分鐘。
3、開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。
4、停止工作，並在列表裡該項任務後畫個X。
5、休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。
6、開始下一個番茄鍾，繼續該任務。一直迴圈下去，直到完成該任務，並在列表裡將該任務劃掉。
7、每四個番茄鍾後，休息25分鐘。
在某個番茄鐘的過程裡，如果突然想起要做什麼事情——
a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鍾並宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結束了），去完成這件事情，之後再重新開始同一個番茄鍾；
b.不是必須馬上去做的話，在列表裡該項任務後面標記一個逗號（表示打擾），並將這件事記在另一個列表裡（比如叫“計劃外事件”），然後接著完成這個番茄鍾。
四.番茄工作法的優點:
1、減輕時間焦慮
2、提升集中力和注意力，減少中斷
3、增強決策意識
4、喚醒激勵和持久激勵
5、鞏固達成目標的決心
6、完善預估流程，精確地保質保量
7、改進工作學習流程
8、強化決斷力，快刀斬亂麻
五.案例分享:
以這樣的時間表為例：08:30-13:00/14:00-17:30。
上午08:30，唐啟動了今天第一個番茄鍾。他可能用這個番茄鍾回顧此前一天他做的全部工作，過一遍活動清單，並填寫今日待辦表格，也填上當前這個規劃活動。在同一個組織管理番茄鍾內， 唐檢查書案上是否一切就緒，做一些整理。番茄鐘響鈴，X，休息。
下一個番茄鍾開始，這是第一個實務番茄鍾。這樣進行了三個番茄鍾。一組四個番茄過去了， 一段較長的休息。儘管還願意繼續工作，唐決定休息時間稍長一點，以面對緊張工作的一天。過了20分鐘左右，他啟動一個新的番茄鍾。他繼續了四個番茄鍾，然後看了看錶。12:53 了。剛夠時間讓他整理一下書案，收起四散的檔案，並檢查了今日待辦表格的訊息和填寫無誤，然後他去吃午飯。
14:00 ，唐回到書案，啟動番茄鍾繼續工作。在番茄鍾之間，他的休息時間不長。但在四個番茄後，他覺得累了。仍然還有幾個番茄要做。他想要好好休息一下，去溜達溜達，儘可能離開工作。30分鐘後，唐開始一個新的番茄鍾。響鈴，X，休息。唐預留最後的番茄鍾用來回顧當天的工作，填寫記錄表格，就可能的改進記下一些意見，為明天的待辦表格加一些說明，並且消理書案。番茄鍾晌鈴。短暫休息。唐看看錶，17:27了。他整理好位置凌亂的檔案，排好活動表格的順序。17:30，空閒時間開始。
對此場景有兩條說明：
實務番茄鍾與工時/學時並不一致。八小時的工作/學習中，有兩個番茄鍾（一小時）是專門用於組織管理，12個番茄鍾用於進行實務操作。
·時間的推移永遠是番茄工作法中的次要因素。如果沒有不可控的中斷，上午和下午於何時結束，由連續的番茄鍾決定。該作息時間表針對番茄鍾組進行了強化。幾點都沒有關係，做為指標的是番茄鍾序列及其中間的休息。在本例的時間表中，番茄鍾序列為[1+3]，[4]：[4]，[1+1]