劍橋大學：青壯年就業後首年體力活動增28分鐘 此後年均下降7分鐘

青壯年進入職場後，他們每天的體力活動量一開始會顯著增加，但隨後幾年會逐漸減少。 同時，根據劍橋大學的最新研究，他們的睡眠時間也略有減少。

從事半例行工作（如公交車司機和理髮師）的人，以及從事例行工作（如清潔、服務員或技術工作）的人，體力活動的增加最為明顯。 然而，擔任管理或專業職務的人的活動量幾乎沒有變化。

在家工作的人的體育活動量下降幅度最大，儘管他們的睡眠模式在開始工作後保持不變。

青壯年時期的健康風險

16 歲至 30 歲的青壯年時期是整體健康的關鍵時期。 在這一階段，人們的身體狀況通常處於巔峰狀態，但同時也是慢性疾病（如心臟病、2 型糖尿病和癌症）風險因素開始顯現的時期。

健康指南建議年輕成年人每晚睡 7 到 9 個小時，每週進行 150 分鐘或以上的適度體育鍛煉，每天至少吃 5 份水果和蔬菜。

工作如何影響日常作息

青壯年時期也是大多數人開始工作的時期，這將改變他們的日常作息和活動、時間和金錢等資源以及社會和自然環境，所有這些都會影響健康行為和日後的健康。

為了量化開始工作對健康相關行為的影響，劍橋大學醫學研究委員會（MRC）流行病學組的研究人員領導的研究小組對英國家庭縱向研究（Household Longitudinal Study）中3000多名參與者的重複資料進行了研究。 所有參與者的年齡都在16-30歲之間，在2015年至2023年期間首次開始工作。

研究結果發表在今天（1月27日）出版的《行為營養與身體活動國際期刊》（International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity）上。

埃莉諾-溫彭尼博士（Dr. Eleanor Winpenny）說，她在劍橋大學從事這項工作，目前在倫敦帝國學院工作：”我們瞭解青少年在校期間的體育活動和睡眠模式，但對他們開始工作後的情況卻知之甚少。 鑑於工作可能對我們的生活產生的影響，以及這種影響可能對我們的健康產生的持久影響，我們有必要嘗試瞭解在這一過渡時期發生了什麼”。

研究的主要發現

分析表明，剛開始工作時，人們的體力活動量平均每天增加約 28 分鐘，相當於中等強度的活動（如騎腳踏車），但開始工作後，他們的體力活動量每年減少約 7 分鐘。

男性的增加幅度最大–每天增加相當於約 45 分鐘的適度活動，而女性則增加約 16 分鐘。 與有大學學位的人相比，沒有大學學位的人的體育活動量也有更大的增長–相當於每天增加約42分鐘的中等體育活動量，而有大學學位的人每天只增加15分鐘。

然而，在家工作似乎與最初的體力活動減少有關，相當於每天增加約32分鐘的中度體力活動。

年輕人開始工作後，每晚的睡眠時間立即減少了近10分鐘，並隨著時間的推移穩定在這一水平上；然而，沒有學位的人在開始工作後每晚的睡眠時間每年持續減少約3分鐘，而有學位的人則慢慢恢復到工作前的睡眠水平。

開始工作後，水果和蔬菜的攝入量變化不大。

專家對平衡工作與生活的見解

英國醫學研究中心流行病學組的阿萊娜-奧克森漢姆（Alena Oxenham）說：”開始工作會對我們的生活方式和行為產生深遠的影響，這些影響可能會影響我們的健康，如果不是立即影響，也可能會在以後的生活中產生影響。儘管我們發現人們在開始工作時往往會進行更多的體育鍛煉，這是一個好訊息，但這只是平均值，有些人–尤其是在家工作的人，以及在辦公室工作的人–可能做得更少。如果我們想終生保持健康，就需要記住，保持運動是幫助我們實現這一目標的重要途徑。 在家工作的人不妨考慮將體育鍛煉融入一天的工作中，例如在上班前或下班後，或者在午休時出去散散步。”

健康工作場所的機會

Winpenny 博士補充說：”工作場所提供了一個創造環境和文化的機會，支援年輕人更健康的飲食、更多的體育活動和更好的睡眠。 這不僅能在短期內提高員工的健康水平，減少病假，還能帶來長期的益處，有助於預防日後的健康問題。”