相信當代早八打工人都有熬夜後第二天發瘋的體驗。那麼，躺平睡大覺是不是就能讓我們更好地維持精神狀態呢？ 

近期，有兩項佇列分析研究都關注到了對於人們的心理健康和認知能力而言，“睡眠質量”這一因素，究竟扮演了什麼角色。

來自英國約克大學的研究人員透過分析佇列資料，試圖尋找新冠疫情期間人們的睡眠質量是否和焦慮、抑鬱水平存在一定聯絡。結果發現，睡眠質量與更好的心理健康有關，但它不會影響一個人的應對壓力的策略。而另一項來自澳大利亞莫納什大學聯合美國得克薩斯大學聖安東尼奧健康科學中心的研究顯示，對於中老年人，睡眠鞏固和無睡眠呼吸暫停對最佳化認知能力尤為重要。

（1）承受長期壓力時，認知情緒調節策略和良好的睡眠質量能幫助抵抗抑鬱和焦慮

長期的壓力是抑鬱症、病理性焦慮等許多心理健康障礙的主要風險因素。適應性認知情緒調節（CER）策略（即積極的思維過程）可以幫助我們在經歷不愉快和壓力時預防精神障礙，但影響它們效果好壞的個體因素仍未研究清楚。我們都知道，睡眠對心理健康很重要，因此它很有可能會調節適應性CER策略的有效性。

在這篇發表於Cortex的題為The influence of emotion regulation strategies and sleep quality on depression and anxiety的論文中，研究人員對一些受訪者自我報告的心理健康和睡眠資料進行了二次分析。這些資料是在COVID-19大流行期間獲得的，因此，新冠疫情便是受訪者都經歷的一個真實世界中的長期壓力來源。面對睡眠質量、積極應對策略使用、抑鬱和焦慮症狀三者的關係，研究人員感興趣的問題主要有兩個：

1：在COVID-19大流行期間，更頻繁地使用積極的應對策略是否與減少抑鬱和焦慮症狀有關？

2：積極的應對策略對抑鬱、焦慮症狀的緩解是否取決於能否獲得良好的睡眠質量？ 

在兩個時間點（2020 年春季和秋季），更多地使用適應性 CER 策略與（a）抑鬱程度降低和（b）焦慮程度降低顯著相關。（圖片來源：Cortex）

最後，論文得出的結果表明，在COVID-19大流行初期，更多地使用適應性CER策略與更低的抑鬱症狀有關，而更高的睡眠質量與更低的抑鬱和焦慮症狀有關。然而，有些出乎意料的是，適應性CER策略使用和心理健康結果之間的關係並不取決於良好的睡眠質量。

（2）整合五個佇列的分析提示睡眠質量與認知能力存在聯絡

為了給探究睡眠質量、阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）、認知之間的關聯提供更可靠的資料支援，JAMA Network Open上的一項研究對美國境內的5個佇列人群進行了整合，包括社群動脈粥樣硬化風險研究（ARIC）、男性骨質疏鬆性骨折研究（MrOS）、弗雷明漢心臟研究（FHS）、心血管健康研究（CHS）和骨質疏鬆性骨折研究（SOF），共計5946人。

分析的結果發現：更好的睡眠質量和無阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）與更好的全域性認知有關；五年內睡眠質量較差和阻塞性睡眠呼吸暫停，與較差的全域性認知之間存在關聯；此外，在所有認知領域中，睡眠時間少與較差的注意力和處理速度之間存在關聯。

“輕度無症狀睡眠呼吸暫停的重要性在以前尚不清楚，因為研究傾向於調查投訴過睡眠問題的參與者，”這篇論文的第一作者Pase博士指出，“這項研究的參與者沒有任何具體的睡眠問題。所以，即使是輕度阻塞性睡眠呼吸暫停與較差的認知之間的關聯，也是一個重要的觀察結果。”他補充說：“大約一半的樣本至少有輕度阻塞性睡眠呼吸暫停的證據，還需要治療實驗來確定睡眠治療是否可以減輕認知能力下降。”

該研究的侷限性是隻在一個時間點對睡眠和認知進行了評估。鑑於睡眠和大腦健康之間的聯絡可能是雙向的，可能需要更長的隨訪來解開睡眠質量差與認知障礙之間的時間關聯。

看完了這些研究報導，各位刷夜黨是不是該關心一下自己的睡眠質量了呢？作息規律，堅持運動，在睡覺前放鬆身心……這些方法相信大家都不陌生。最重要的是，別忘了放下手機哦！

參考文獻：

[1]Sullivan EC, James E, Henderson LM, McCall C, Cairney SA. The influence of emotion regulation strategies and sleep quality on depression and anxiety. Cortex. 2023;166:286-305. doi:10.1016/j.cortex.2023.06.001

[2]Pase MP, Harrison S, Misialek JR, et al. Sleep Architecture, Obstructive Sleep Apnea, and Cognitive Function in Adults. JAMA Netw Open. 2023;6(7):e2325152. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.25152

來自： 生物谷