如何應對做事拖拉、倦怠、心情抑鬱、效率低下？ - Reddit

回答：

深吸一口氣。從小事做起。不要把它看成是我有7個月的工作逾期未完成。以小的、漸進的方式來處理學校的工作。特別是當你已經經歷了很長一段時間的 "低功能 "時，很容易被淹沒。

接受諮詢。找到一個治療師，公開討論和解決你的個人障礙問題。在最好的情況下，他們將為你提供支援、高質量的建議、輔導和健康的應對機制。

建立一個獎勵系統，以加強生產性行為。這是一個靈活的過程，對不同的人有不同的表現形式。例如，設定一個90分鐘的定時器。在這90分鐘內儘可能多地完成你的待辦事項，然後用30分鐘的你喜歡的活動來獎勵自己。如果你已經停止運作，這將立即提高你的工作產出。

建立一個常規，並盡力堅持下去。紀律的作用。欺騙你的大腦。創造非零的日子。從小事做起，讓自己慢慢地完成更大的任務。

掙扎是可以的，與社會告訴我們的相反，不以最有效的速度在生活中放大是可以的。在一天結束的時候，如果你在兩年或六年內完成學業，其實並不重要。重要的是你要完成。生活是一場馬拉松，而不是一場短跑。

要善待自己，原諒自己。你不是註定要失敗，你只是在經歷一個困難的階段。

吃得健康。嘗試鍛鍊。每天到戶外活動15分鐘。

建立感恩的做法，培養正念。監控你的想法，特別是如果它們傾向於消極。讓想法過去，然後對自己說一個積極的肯定。例如，"哦，夥計，我已經七個月沒有做任何工作了。我是一個真正的廢物。" 接著說："我一直在努力跟上我的工作，但這沒關係。如果我盡我所能，繼續努力，很快我就會趕上，這將是沒有問題的。這不是世界末日，只是家庭作業。我可以做我的家庭作業。一次一個作業，沒問題。我有這個能力！"

試著保持一致。城市不是在一天之內建成的。需要時間，但要堅持下去。