《應用心理學雜誌》：研究稱工作中的“微休息”可以提高參與度 減輕疲勞

僱主們也許並不看好那些似乎經常進行“微休息”的員工。也許看起來，與同事們的閒聊或從辦公桌上短暫地離開，都會讓人覺得心不在焉，但越來越多的研究開始表明，持續的“微休息”時間可以減輕疲勞，提高幸福感，並最終提高一般的工作參與度。

“根據定義，微休息是短暫的，”來自北卡羅來納州立大學的Sophia Cho解釋說，他是新研究的合著者。“但如果你在正確的時間休息，五分鐘的休息時間可能特別有效。”

新的研究調查了兩組辦公室工作人員的行為，98名受試者在美國，222名受試者在韓國。除了跟蹤整個給定工作日的動作，調查還詢問了睡眠質量和一般的疲勞程度。

研究人員感興趣的是，早上的疲勞，也許是由於一夜睡眠不好，如何影響隨後整個工作日的微休息頻率。不出所料，那些早上更累的人進行更頻繁的“微休息”。但重要的是，那些進行“微休息”的人報告說，在一天結束時，他們的整體工作參與度更好，疲勞感更少。

“基本上，微休息可以幫助你在一天的過程中管理你的能量資源 – 這在你疲憊的日子裡特別有益，”Cho指出。Cho解釋說，“微休息”的一個關鍵是允許員工自由選擇休息時間。這意味著組織不能嚴格地安排這種活動，而是需要員工有一定程度的信任和自主權。

“我們的研究表明，在需要微休息的時候，給予員工自主權是最符合公司利益的。”Cho說。“當人們認為他們的僱主關心他們的健康時，他們會感到更有權力自由地決定什麼時候進行微休息以及進行什麼樣的微休息。而這最終對僱主和員工都有好處。”

將一天的工作分成較短的專注時間段，中間穿插短暫的休息時間，這個想法可以追溯到20世紀80年代的一項重要研究。那項研究發現，將40分鐘的持續專注時間與短暫的停頓打散，可以降低心率，減少工作失誤。然而，當時的研究難以確定一個理想的微休息時間–例如，30秒就不夠長。

從那時起，大量的研究發現了用微休息時間來分割工作日的好處。從40秒的休息時間看綠色的城市風景，到零星的時間上網以滿足個人興趣，人們提出了各種各樣的微休息方法。

雖然目前還沒有發現如何最佳微休息的通用方法，但這項新研究表明，員工自主性是允許個人在一天工作中調節自己的能量和參與度的根本。

這項新研究發表在《應用心理學雜誌》上。