追求良好的睡眠可謂是人生頭等大事。前一天的睡眠質量，不僅會直接影響到第二天的生活狀態，還與人體內的免疫、神經、心血管等多個器官及系統有關。所以說，“晚上不睡，白天崩潰”絕非危言聳聽。
“怎麼睡覺最高效”，也是門大學問！某些母胎solo單身狗認為：“單身的快樂你們不懂，一個人睡一個大床，沒有人和你搶被子，簡直美滋滋啊！”然而，現實卻令人扎心……
近日，來自美國亞利桑那大學的研究團隊在SLEEP上發表的Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health的論文發現：相比於獨自睡覺，和伴侶或配偶一起睡，與更好的睡眠質量和更健康的整體心理狀態有關。但是，與孩子一起睡就是另一番景象了（家長們懂得都懂）。
https://doi.org/10.1093/sleep/zsac079.009
研究者從SHADES（Sleep and Health Activity, Diet, Environment, and Socialization）研究中收集到1007名成年人作為調查物件，調查他們過去一個月與伴侶或配偶、子女、寵物、其他家庭成員或獨自睡覺的頻率，並評估了其睡眠健康狀況（如：失眠嚴重程度指數、STOP-BANG呼吸暫停評分、睡眠持續時間及潛伏期等）和心理健康情況（如：PHQ-9抑鬱評分、GDA-7廣泛性焦慮量表、總體生活滿意度等）。
結果顯示，與伴侶或配偶一起睡真的好處多多，睡眠與心理健康都能得到改善！
睡眠質量顯著改善：與“獨自睡覺”的人相比，大部分夜晚“與伴侶或配偶同睡”的人，有著更少的嚴重失眠概率、更長的睡眠時間、更輕的疲勞感、更小的發生睡眠呼吸暫停風險、更快的入睡及更短的覺醒時間。
心理健康明顯提高：與相比於“獨自睡覺”的人相比，“與伴侶同睡”的人有著更低的抑鬱、焦慮和壓力評分，更強的社會支援感以及更高的生活/關係滿意度。
也就是說，相比於單身狗，經常和伴侶一起睡覺，不僅可以減少嚴重失眠的概率，使人擁有更長的睡眠，從而減輕疲勞，還能減少打鼾和難入睡的情況，甚至有助於緩解抑鬱和焦慮程度！（獨自睡覺的單身狗露出了疲憊的目光=.=）
然而，類似的情況並未出現在“與子女同睡”或“與其他家庭成員同睡”的情況下，後兩者甚至有著反作用。
“與子女同睡”的父母報告了更嚴重的失眠、更多的睏倦與疲憊感，以及更高的睡眠呼吸暫停風險；同時有著更高的生活壓力。而“與其他家庭成員同睡”的人，發生睡眠呼吸暫停的風險會更高。
總結來說：與伴侶睡>獨自睡>帶娃睡。
本研究的通訊作者Michael Grandner博士表示，根據參與者報告的情況來看，即使睡在一個打鼾或者睡覺不老實、喜歡動來動去的伴侶旁邊，也能獲得這些好處。推測原因是，當與信任的伴侶同睡時，有很強的安全感，因此能睡得更好。
無獨有偶。德國基爾大學的研究團隊在Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep- Stage Synchronization的研究論文中更深地挖掘了“與情侶同睡”改善睡眠質量的原因——與分床睡覺相比，夫妻同床共枕與快速動眼睡眠（REM）的增加與穩定有關，擁有更高的睡眠質量，且不易受到外界干擾。
https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.00583
研究者招募了12對沒有子女的健康年輕夫婦（18-29歲），在研究前3個月內，絕大部分的夜晚都與伴侶同床睡覺。在經過納入排除標準後，使用多導睡眠監測儀分別測量他們“獨自睡”或“與伴侶同床睡”時的睡眠引數。
結果顯示，相比於“獨自睡”，“夫妻同睡”的人中REM睡眠佔總睡眠時間的百分比會更高，後者比前者高出約10%（p=0.005）。這意味著，與伴侶一起睡覺的參與者有更多時間處於深度睡眠中。
不僅如此，“夫妻同睡”可以顯著降低REM睡眠的碎片化程度（p=0.008），有更長的不受干擾的連續REM睡眠片段（p=0.0006），以及更多的肢體運動（p=0.007）。隨著睡眠中斷次數的減少，參與者在睡覺期間也更不易受到外界干擾，從而顯著提升睡眠質量。
單獨睡（藍）和夫妻同睡（紅）之間REM睡眠的區別
同時，研究者還發現，當夫妻經常同床共枕會增加兩人的睡眠階段同步性，這種睡眠–覺醒模式的一致性，也會使得夫妻雙方更為親密。
“這種現象的背後藏著一種積極的反饋路徑：夫妻同床睡覺可以增加和穩定REM睡眠，從而改善人們的社交和情緒壓力，甚至增強記憶力和創造力！”本研究的第一作者Henning Drews博士強調。
研究做得很好，也瞭解到情侶同床共枕可以改善睡眠質量、提高心理健康狀況了。那麼請問，物件在哪裡能領到？
參考資料：
[1]Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4, https://doi.org/10.1093/sleep/zsac079.009
[2]Drews HJ, Wallot S, Brysch P, Berger-Johannsen H, Weinhold SL, Mitkidis P, Baier PC, Lechinger J, Roepstorff A, Göder R. Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization. Front Psychiatry. 2020 Jun 25;11:583. doi: 10.3389/fpsyt.2020.00583. PMID: 32670111; PMCID: PMC7330166.