邦芒職場:對抗職場壓力的妙計
在當今激烈的競爭環境中,與工作有關的壓力是很難迴避的。據智通人才調查顯示:在職場上壓力,可以嚴重到引起健康問題、家庭矛盾和工作業績問題。而心理學家和心理諮詢師建議,上班族應當找準職場壓力的起因,並予以正面解決。
小憩一會
我們很多人常常在辦公桌邊一坐就是好幾個小時,因為我們覺得拿不出時間休息。但諮詢師說,長時間這樣做對我們是不利的,因為我們的頭腦不可能不間斷地高效運轉。他們建議每工作一兩個小時就休息三五分鐘,辦法可以很簡單,比如去飲水機接水,或者是站起來舒活一下筋骨。
用好午休時間
午休時間可能是工作期間最長的休息時間,所以不要浪費。如果不習慣定時吃午飯,你可以在Outlook或者手機上設一個提醒。即使是在忙得不可開交、可能不想吃午飯的時候,那也不能不吃。但如有可能,吃飯的時候要站起來離開你的辦公桌,因為不這樣做的話,你可能就是長時間處在一個高壓力區域之中。
別亂吃東西
壓力太大的時候,我們一些人往往會吃得更多,而且常常是吃薯條、甜餅或糖果之類的垃圾食品。糖分可以在短時間內為我們提神,但到頭來或許會讓你覺得像洩了氣的皮球,更不用說還會增加你的體重。對自己好一點,周圍放點健康的點心,比如說果脯、花生、胡蘿蔔片、黃瓜之類的東西。
東西擺放整潔
如果你有一張辦公桌或一間辦公室,差不多就像是在工作期間有一個家。要儘量保持辦公場所的整潔,那樣做的話,不僅找東西更加容易,你還會心境平和,覺得一切都在掌控之中。
試著在辦公區域增加點私人色彩,比如放一張家庭照──這種東西讓你想起自己那麼拼命工作到底是為了什麼。
把時間安排好
這一點聽起來好像是套話,但它很管用!之所以有壓力,常常是因為我們急著完成任務,以免超過最後期限。或許是任務過多,但更有可能的情況是時間安排得不好,所以覺得時間很緊。提前做好規劃可能會有所幫助。可以採用這樣一個辦法:比其他人提前30分鐘工作,用這段安靜的時間來思考全天的工作,並做好計劃。
深呼吸
壓力極大的時候,我們有時會因為注意力集中在工作上面而呼吸變淺。你可以拿一分鐘的時間做做深呼吸。把手放在胃上,深深吸氣時,腹部應該會往前凸,呼氣時會往後凹。反覆做幾次之後,你幾乎馬上就會感覺很放鬆了。
豐富業餘生活
或許你不相信,非工作時間要做的事情會對工作期間的感受產生巨大的影響。如果你下班後直接回家,吃晚飯,第二天又開始上班,那麼你永遠也得不到徹底的放鬆。如有可能,你可以制定出計劃,每週做某件事情一兩次,比如與人共進晚餐或者是看電影,這讓你在工作期間有所期待。另外還可以為週末制定一些計劃。
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