眾所周知，視訊遊戲在近年取得迅速增長，特別是在兒童和青少年中間。但是，視訊遊戲有可能從多個途徑影響睡眠質量，比如刺激性的內容、臨近睡前的強光照射，都可能讓你更興奮。

儘管已經有人研究視訊遊戲對睡眠的干擾問題，但還沒有什麼辦法用於實驗性的設計，去量化視訊遊戲對睡眠的影響。

為了解決這一問題，來自澳大利亞Flinders大學的Daniel King及其同事做了一次試驗，他們招募了17名平均年齡為16歲的志願者在睡眠實驗室住了兩晚。其中一個晚上，志願者在上床睡覺前玩了50分鐘的暴力視訊遊戲。在相隔一個星期的另一個晚上，志願者在睡前玩了2.5個小時的相同遊戲。但是由於排序是隨機的，所以其中有些人是在第一週玩50分鐘遊戲再睡，但另一部分人可能是在第一週玩2.5個小時再睡。

玩遊戲和睡覺期間的心率都被記錄了，以生成生理反應指數。從玩完遊戲10分鐘後開始，實驗參與者整夜的睡眠過程都會置於監測之下。醒來之後，參與者還會寫日記評估睡眠質量的主觀感受。

釋出在睡眠研究雜誌Journal of Sleep Research的結果顯示，那些睡前玩2.5個小時遊戲的參與者的連續睡眠時間，比睡前只玩50分鐘的參與者要短27分鐘，而且前者的睡眠質量也更低，也即在整個睡眠過程中，半睡半醒的時間更多。

作者指出睡眠效率的降低是比較顯著的，平均下降了7%。因為這從臨床角度來看，已經與實驗專案表現出很大的相關性。它可能已經影響到白天的工作：

入睡之前的長時間視訊遊戲已經使得青少年的睡眠時間顯著減少。長期或反覆長時間的視訊遊戲，可能使人產生認知功能障礙與慢性睡眠減少等症狀。

你玩視訊遊戲嗎？你是否願意讓其影響你的睡眠質量呢？