美國衛生研究院：過度使用手機影響兒童認知能力和睡眠質量

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家長常擔心孩子看太多電視，殊不知孩子花在手機上的時間超過在電視上的2倍。有調查者表示，美國青少年平均每天看電視不超過2.5小時。然而在2016年，青少年平均每天花費6小時在數字媒體上。大量浪費在媒體上的時間，足以讓孩子們與朋友面對面的交談、閱讀或參加者戶外活動。

智慧手機、手提電腦這類便攜電子產品與之前的電視、固定電話有本質上的不同，每天有上千個工程師不斷更新軟體，讓它們令人上癮。此外，便攜電子產品可以帶到任何地方：學校反映學生常常因此分心;面對面的社交也會被突如其來的手機訊息打斷。不出所料，人們表示，與朋友吃飯時不拿手機能更加享受。

多項研究發現，兒童以及青少年在螢幕前花的時間越多，睡的時間就越少。除了犧牲睡眠來玩手機外，其中也包含生理上的因素：電子螢幕發出的藍光讓大腦以為現在仍然是白天，因此無法產生足夠的睡眠荷爾蒙褪黑激素，無法快速入眠或者獲得高質量的睡眠。

美國一項調查對比了每天使用便攜電子裝置超過4小時的孩子與不使用電子裝置的孩子。調查顯示，在2 – 10歲的兒童中，前者失眠的機率是後者的2倍。在14 – 17歲的青少年中，前者睡眠不足的比例比後者高出44%。

專家建議，不論是大人還是小孩，想擁有高質量的睡眠，天黑後不要把手機拿進臥室，或者在就寢時間內使用手機不超過1小時;每天花在便攜電子裝置上的時間也不要超過2小時。