每天做幾次，保證健康人能夠永遠不得心臟病，心臟病人永遠不發心髒病。這就是最簡單易行，也是最有效的鍛鍊方法：背部撞牆法。
離牆15～20公分站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回後，再撞擊，約一秒撞一下，並隨著撞擊的節奏自然呼吸，撞的時候口中同時發出“呵”的聲音（因為“呵”的音是對應我們的心臟），這樣就可以讓你終身不得心臟病!
當你感到腰痠背痛時，如果有人幫你捶捶背部，按摩一下，頓時會感覺輕鬆許多，在醫院裡，背部的推拿按摩就可以治療許多病症，在公園裡，有很多老人都在用背 部撞樹來鍛鍊身體，人體背部的脊柱及脊柱的兩側，分佈著豐富的神經和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯絡，中間的督脈是人體陽氣的總水庫，是保證人體 生命力旺盛的總源頭，兩側的膀胱經是人體內最長、穴位最多的重要經絡，每天堅持刺激背部組織上的經絡，能促進區域性乃至全身的血液迴圈，增加內分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力。
現代人沒有那麼多的時間去進行戶外鍛鍊，那就利用家中或辦公室的牆，一樣可以起到鍛鍊的作用，具體的做法是這樣的：離牆15～20公分站立，全身自然放 鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回後，再撞擊，約一秒鍾撞一下，並隨看撞擊的節奏自然呼吸。撞的時候口中同時發出“呵”的聲音（因為“呵”的音是對應我們的心臟），撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協調均勻。
碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部，爭取整個背部全部撞到。當撞擊上背時，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心臟疾病的心 俞穴、能寬胸理氣的督俞穴以及理血，寬中、和胃的膈俞穴。當撞擊下背部時，可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴和主冶膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化溼的脾俞穴等等，撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效，撞擊背的側部，能夠寬胸理氣、治療肋間疼痛，還可以儘量挺胸，向後撞擊頸肩部的大椎、風門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合症。
背部撞牆法雖然很簡單，但在鍛鍊過成中也應該注意做到循序漸進。一開始可以先撞擊5～10分鍾，漸漸地增加到30分鐘左右，撞擊到背部已明顯發熱，這時背部的各個穴位及其所屬的臟腑都得到了有效的保養，從而極大地激發出了防治疾病的巨大潛能。一般撞擊後背幾分鍾後,就會有打嗝、放屁等情況出現，這是體內臟 腑排洩廢氣的結果。這是背部撞牆法特有的通絡順氣的功效，這不是簡單地做做背部按摩、推拿能與之相比的。
這種保健方法要注意的是：年紀大的人可以只撞3～5分鍾，而對患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病。內臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等症的病人，則不宜用 此法鍛鍊。撞擊背部時，有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經絡調整的正常現象，不要擔心，只要酌情控制撞擊的時間及力度，這些症狀會漸漸地消失。
實踐證明，只要堅持按照這種方法鍛鍊，都可以收到特別明顯的效果.有的人頸椎病、腰痛明顯好轉；有的人治好了多年的慢性咳嗽;特別是一些長期吸菸的人，通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊，排出了堆積的很多積痰、細菌、汙染物；如果遇上感冒,背部撞擊後會覺得感冒的症狀明顯減輕；堅持的時間長了還會有明顯的降血壓、治便祕。冶哮喘、治失眠等許多意想不到的功效，甚至還能矯正駝背。用背部撞牆法強化身心，既方便，又療效顯著，最大特點是就地取材。你可以隨時在家中或辦公室裡找到一面牆來鍛鍊身體。朋友們不妨在百忙之中每天抽出半小時來為自己的身體加油.充氣，只要持之以恆，就能取得良好的功效。
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來源網路 甘露法師