不知從何時起，“加班”逐漸成為職場人心照不宣的一種日常。在北上廣打拼一年，誰要是還沒邂逅過幾次凌晨四點的城市，都不好意思開口聊事業。
然而，最新科學研究發現：你每況愈下的身體健康，和你每日俱增的工作時長，脫不了干係。
近日，在The Lancet Regional Health-Europe（《柳葉刀—區域健康（歐洲）》）雜誌上發表的一項研究表明，每週工作時長≧55小時的打工人，在65歲退休前感染心血管疾病甚至因此死亡的風險程度更高，患上糖尿病以及肌肉骨骼系統受損或患病的風險也更大。
加更多的班，得更多的病
來自芬蘭職業健康研究所（FIOH）的Jenni Ervasti帶領團隊完成了這項龐雜的研究。
在研究正式展開之前，Jenni等人通過在PubMed中搜尋關鍵詞，整理出了截止2021年6月所有關於過度工作與健康之間關聯的研究。
他們發現，以往的研究都或多或少存在一些侷限，比如疾病涵蓋範圍過窄（主要是心臟代謝疾病和抑鬱症）、沒有限制隨訪時間等。
為了更全面地分析過度工作與健康之間的關係，首先要在證據上彌補這些不足。
於是，他們將疾病涵蓋範圍擴大至46種常見的身心健康狀況和4種不同原因的死亡，以獲得長時間工作與綜合身心健康狀況的關聯結果。同時將監測疾病和死亡的隨訪時間限制在被訪人群的65歲（常見的法定退休年齡）。
接下來便進入正題了。研究團隊選擇在歐洲4個國家進行多佇列研究。
首先選擇來自芬蘭的兩個前瞻性佇列作為主要分析佇列，其中包含了研究所需的50個疾病和死亡終點的資料；而後選擇了來自瑞典、丹麥和英國的多個佇列作為複製分析佇列。
所有參與者與國家健康登記處的電子健康記錄相關聯，隨訪結束時間在2009年至2020年之間，具體時間取決於研究佇列。
▲ 初步分析樣本選擇流程
在工時劃分上，研究者將每週工作時長劃分成“<35小時”、“35-40小時”、“41-48小時”、“49-54小時”及“≧55小時”五檔。
其中，“<35小時”包含兼職工作者，“48小時”是一道分水嶺。因為歐盟工作時間指令（2003/88/EC）保證了員工將每週工作時長限制在48小時內的權利，這意味超過48小時就算工作過度了。而“≧55小時”則被定義為“長時間工作”。
來看看歐洲4國的打工族們表現如何。
初步分析下，59599名參與者中有2747人（佔總數的4.6%）被界定為長時間工作。這種長時間工作模式在男性參與者中的比例為9.6%，遠高於在女性中的佔比（2.9%），且在較低社會經濟群體中更為普遍。
總體上，長時間工作人群出現疾病的平均隨訪時間為13.8年，出現死亡的時間為15.3年。
一病病所有
那麼，這群每週工作≧55小時的歐洲人，他們的健康狀況到底怎樣呢？
研究者在校正了性別、年齡、社會經濟地位和不同佇列因素後發現，在50種常見的身心疾病中，有14種疾病（28%）的發病率及死亡率風險與長時間工作相關，其中相關性較高的有6種（12%），如糖尿病、細菌感染、心血管死亡、肌肉骨骼系統疾病等。
但值得注意的是，長時間工作與全因死亡無關。
▲ 主要分析中標準時間工作和長時間工作參與者的死亡率對比
此外，通過檢查相關疾病發生的時間順序，研究者還發現，這些疾病之間是相互聯絡的。例如糖尿病，既是心血管疾病的風險因素、與細菌感染雙向影響，也和肌肉骨骼系統疾病、受傷（跌倒）之間存在相關性。
▲ 長時間工作的參與者高風險疾病之間的相互關聯
換句話說，長時間工作很有可能讓你“一病病所有”。
長時間工作≈996福報
看到這裡你也許會舒一口氣，覺得那些每週“爆肝”工作55個小時以上的人中，一定不包括自己。
那麼，我們來算一筆賬。
如果按平均時長來算，一個生活在大城市的普通上班族，除去日常睡覺、吃飯、通勤的時間，每週工作55個小時，就意味著在週日不加班的情況下，週一至週六每天工作9-12個小時。簡單點說，就是996。
對，就是你，福報人！
話雖如此，我們倒也不必過度驚慌。
根據這項研究結果，我們能夠得出，在歐洲國家中，長時間工作與糖尿病、細菌感染、心血管死亡等不良健康結果之間具有相關性，但總體來說相對溫和，且與全因死亡無關。
正如研究者在論文結尾指出的那樣，為了獲得更加平衡的觀點，未來的研究還需檢驗長時間工作和健康益處之間的關係，以及和工作晉升、工作保障的改善之間的關係，這兩者都是重要的健康資源。
此外，還需進一步分析不同原因下的長時間工作，是否會導致不同的負面健康結果。
在這個內卷的時代，要說完全不加班，似乎也不太現實。
可是，要不要拿“超長待機”作砝碼、不惜捨棄身心健康去賭一份事業，就是每個打工人自己的選擇了。在這裡還是要奉勸各位讀者愛惜身體，避免長時間工作。
畢竟，你賺的錢最後不一定是你的，但你爭取的健康最終一定屬於你。
作者 | 徐可瑩 李晨陽