程式猿為啥會變胖：找出身體的bug

1.飲食不規律，要麼不吃早飯，要麼愛吃夜宵，想想漫漫長夜不吃點東西是真的熬不住呀！

2.常吃高熱量食物，外賣、漢堡快餐之類
3.吃飯很快，狼吞虎嚥。什麼？！你還有時間吃飯，bug改好了嗎？？？

4.不常喝水。年輕的程式設計師們不懂得愛惜自己的身體，老了才想起來要抱著自己的保溫杯。

5.長期熬夜，睡眠不足。加班加點實乃常事呀！

6.長期壓力太大，加班加點。

7.經常久坐不動，蹺二郎腿，憋著不去廁所…

8.運動量過少，工作都做不完哪有時間運動喔，忙完工作哪有精力去運動喔。

debug的艱辛之旅

我們知道了身體的bug出在哪裡，接下來如何去debug呢？

 首先，我們要知道減肥的原理是什麼？為什麼會出現體重上升的情況？而減肥減的目的是什麼？怎麼做才能將自己的體重降下去？
第一個問題：巨集觀來說，運動就是就是一種能量的轉化，消耗自身的能量對外做功，而自身能量來源就是體內含有能量的物質，主要是脂肪和碳水化合物，所以增加運動消耗，就能消化體內的脂肪，逐漸達到減肥的目的。
 第二個問題：攝入脂肪太多，而消耗的熱量又太少，剩餘的能量就會變成脂肪匿存起來，
 第三個問題：減肥有什麼好處就不用多贅述了，好看唄！一個美好的形體可以讓人更自信，生活工作都會舒心不少。
 第四個問題：管好嘴，邁開腿。
減肥分成兩個大部分：一個是飲食，另一個就是運動。
建議以運動為主，以飲食為輔。

 先來講講“管好嘴”，“管好嘴”就是控制飲食，通過減少能量的攝入，使身體攝入小於消耗，從而達到減肥的目的。
 減肥中有個名詞叫：“熱量”，它的單位是卡路里，什麼是熱量呢？身體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪和碳水化合物。它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長髮育和運動。營養學中用“千卡”做熱量的單位。1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的熱量。
知道這些後就可以制定合理的飲食計劃啦！

 這主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄！

  1.節食不是不吃！！！很多人以為不吃就能成功減肥，不可否認，不吃的確可以減肥，但絕對是錯誤的做法！不吃犧牲的是自己的身體，來換取一時的成效，等你老一些後體會到胃痛的滋味你就會埋怨現在不吃飯的自己。一日三餐定時定量！早餐可以吃得好些，中餐晚餐吃到自己的六分飽，這個六分飽需要自己掌控，稍微有一些飽腹感就可以了。
  2.不能熬夜！熬夜會使人發胖！熬夜會影響人體的內分泌系統，人體內分泌系統出現異常容易導致人體內的激素分泌過剩，激素分泌過剩容易導致人體出現肥胖現象。
  3.禁止大晚上的又加上一餐，有多少人是因為吃夜宵導致發胖的。
  4.不要吃一些垃圾食品，雖然垃圾食品真的好吃…
  5.多喝水，喝水不僅對身體好處多多，還能充充飢。
  6.不要吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
  7.蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
 8.多吃減肥好夥伴：水果。像蘋果，獼猴桃，菠蘿，火龍果，黃瓜等低熱量的水果，而不能吃血糖指數高的水果如異果，香蕉，葡萄，哈密瓜，木瓜等，如果不知道手裡的水果能不能吃，不要懶，上百度查一下就好了。
 9.豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉、雞肉、魚肉、牛肉等但不要多吃。不能吃雞皮，雞皮的油脂含量很高，儘量吃清淡蒸煮的，不要油炸。
 10.不吃含高脂、高鹽或高糖的乾果和零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞。
  11.許多朋友都有這樣的一個誤解：吃蔬菜水果不會發胖，因而大吃特吃。不敢吃葷菜，只好猛吃果蔬，治好身體不但不瘦，反而越來越胖。哪些蔬菜是不能吃的呢：玉米、南瓜、豌豆、蓮藕等。

  看完這些各位是不是覺得俺們不太可能做到，其實我也覺得哈哈，但平時注意一下總歸也是好的嘛！

bug修復

第二個則是重點中的重點：運動！
 在什麼時候做運動才好呢？
  一日之計在於晨，很多人都認為早上是運動的最佳時機，但是在減肥期間，最好的運動時間確實在晚上。因為晚上的時候，人體內會分泌出一種特殊的代謝物，這種物質會讓人的身體變得更加興奮，如果這個時候來運動的話，減肥的效果會更好。同時晚上運動的時候，身體內的一種蛋白質也能更好的促進肌肉的變化。建議在吃完晚飯半個小時過後，再來運動，這樣不僅會加快腸胃對事物的消化速度，同時也可以避免食物中的脂肪大量堆積在體內。不過切記不要在睡前兩小時進行劇烈的運動，這樣會導致肌肉出現興奮的狀態，包括大腦神經也無法安定下來，會嚴重影響到自己的睡眠質量。
  做什麼運動好呢？
  首先是游泳，人在水中的時候，一切活動都是會受到很大阻力的，因此在游泳的時候消耗的熱量也是最高的。而且游泳相比其他運動方式來說，更為有趣一點，尤其是馬上就要到炎熱的夏天了。游泳的時候，可以帶動全身的肌肉，幫助燃燒全身的脂肪。建議大家在游泳減肥之前，一定要先做好熱身工作，不要輕易挑戰深水區，只要充分燃燒身體的脂肪就可以了。
  其次是慢跑，慢跑是最常見也是最受人歡迎的有氧運動。它不受時間和場地的限制，隨時隨地只需要一雙合適的跑鞋，就能夠將慢跑進行到底。慢跑會使全身都參與到熱量消耗中來，因此慢跑也是一種瘦全身非常好的運動。一般慢跑在20分鐘的時候脂肪會開始燃燒，40分鐘以上會有減肥和瘦身的效果，所以慢跑一定要堅持至少40分鐘以上。
  快走也是一種非常好的減肥方式，並且相對於跑步來說快走是不太費力的運動。並且，如果膝蓋有損傷，快走相對於慢跑來說對於膝蓋的壓力是比較小的。不過需要注意的一個問題就是，如果想要達到減肥的目的，快走也必須達到一定的強度。如果像散步那樣慢，頂多會有促進消化的作用。
如果是室外太冷則可以參照一下的一些方法。
 1.跳繩
  跳繩運動簡單易學，地點時間限制小，也是一個很好的減肥運動；跳繩運動是屬於全身動的運動，它能有效的幫你消耗卡路里，達到健美體態；同時也要知道跳繩的技巧：大臂靠著身體，雙腳併攏，膝蓋繃直，用手腕搖晃繩子。技巧實測好評。
  2.減肥操（或者瑜伽皆可）
  減肥操是針對減肥而設計的運動，它能有效的針對性的對你身體各個部位進行運動，消耗各個位置的卡路里；自己可以根據減肥程式和難易程度進行選擇，選取適合自己的並且堅持下去。減肥操在網上有許多的教學視訊，很容易能找到，這裡就不列舉了。
 3.健身動作
 (1)仰臥起坐：仰臥起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量，所以說多做仰臥起坐的話對於腰部腹部的瘦身效果比較明顯，仰臥起坐由於操作也比較的簡單，是要在一個平坦的地方就可以進行，所以說我們在家裡就可以正常的進行鍛鍊，差不多每天的話要至少在堅持六十個左右，這樣的話效果才會明顯。
  (2)深蹲：深蹲的動作要領是收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面保持平行。深蹲的好處非常多，除了可以減肥、消耗脂肪之外，還能“提高功能”，是男子健身減肥的不二之選！
  (3)踏跳運動:首先在家裡地板上放一隻小板凳或者一捆報紙(在樓梯上做也行)，高度大約是30釐米，先將右腳踏在報紙上，左腳則是踩在地上，雙腳同時交換位置，就是這樣交替進行，每分鐘需要完成二十多次。這個動作也是可以消耗掉身上的多餘脂肪，每天堅持做半小時。
 以上三種是劇烈程度較小的減脂動作，能力強的可以試試以下幾種動作，燃脂力度爆棚！！！
 (1)平板支撐（或俯臥撐）
 (2)登山跑
 (3)波比跳
 有興趣可以參考這百度知道的這篇文章高效減脂動作.，裡面有很清晰的動態圖解。
  當然，打球也是很不錯的選擇喔，強推羽毛球！

  擁有強健的身體，才能寫出更加健壯的程式碼！
 望諸君順利！