原作者：網際網路怪盜團
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來源：人人都是產品經理
創業是一場九死一生的遊戲，你遇到的很多挫折與失敗，本質上都拜心魔所賜。學習如何調動自己身心狀態，甚至比學習經營管理更重要！
最近創業的感受是，我們一定要向頂級運動員學習。運動員的日常生活，有衝刺、有訓練、有休息，這樣才能自如地調節好狀態，精神飽滿地面對市場競爭。
在我看來，運動員和創業者之間有很多相似的地方。雙方都面臨著高壓的環境，都面臨著白熱化競爭。更關鍵的是，運動員和創業者都不能只靠努力贏得勝利。
運動員要有“技戰術”，研究對手、研究自己、研究風格、研究心理、研究體能……從而贏得比賽。創業亦是，要做競爭的分析、市場的分析、機會的把握等。
悟透這個道理後，我就開始蒐集大量所謂有關“精力管理學”的書來看，但我覺得，但我覺得大部分內容都停留在理論層面，落在現實生活中就“然並卵” 了，直到我學習了鄧亞萍的方法。
鄧亞萍一直以心態強大聞名，她不僅是中國女乒第一個真正意義上的大魔王，拿遍了國內外金牌，她甚至在退役之後讀取了劍橋大學的經濟學博士，當了奧委會委員，成立了河南的一個體育產業投資基金，當上了投資人……
頂級運動員和普通運動員之間最大的區別就在於，頂級運動員越在關鍵時刻，越能調動出最佳狀態。
我總結了7個情緒場景下的7個方法，它們不僅適合我這樣的“創業狗”，同樣也適用於所有的“職場狗”。
- 當我們崩潰時，如何重新獲得能量？
- 當我們失控時，如何把自己從失控的懸崖邊上拉回來？
- 當我們不自信時，如何給自己打氣？
- 當我們想要打雞血、給自己鼓勁時，正確的姿勢是什麼？如何在關鍵時刻不掉鏈子？
- 如何在最關鍵的時刻，激發最佳狀態？
- 當別人否定你時，如何找到自己人生的方向，建立強大的自信？
01 崩潰前：設計一個小動作，清空思緒
第一個方法，叫做思維阻斷。
1996年鄧亞萍殺進亞特蘭大奧運會決賽，對手是中華臺北隊陳靜。當時是五局三勝賽制，面對自己的老對手，鄧亞萍鬥志昂揚，很快2:0領跑全域性。
但在這個過程中，也許因為陳靜已經背水一戰了，於是就放開打，她很快追回了2局。局面就變成了，鄧亞萍連勝2局後，連輸2局。她和對手只能靠最後一局定勝負。
在這樣的高壓環境下，鄧亞萍是如何扛住高壓，最終3:2獲勝的呢？
她做了一個很有意思的動作“每次發球前，會非常專注的用手去按發球臺，一下、兩下、三下，再開始發球。”這個動作幫她重新找回了最佳狀態，建立了心理優勢。
這個動作背後的目的就是，我們說的“思維阻斷”。她透過摸發球臺的動作，把自己的整個注意力和身體狀態，從賽場上拉到了球檯的觸感上，從一個高壓的環境專注到了一個毫不相干的事情上。
正常來說，我們進入緊張狀態的時候，會給自己一種心理暗示，告訴自己“不要緊張、沒關係、我實力很強、我能拿回來”，但很多時候並沒有用。
因為大腦很難被欺騙，而且大腦對否定句式的接收反應會很慢。
比如，你在駕校練車的時候，前面有棵樹，教練告訴你不要撞樹、不要撞樹，你反而會更容易撞上去。
因為撞樹是大腦的第一反應，不要撞樹大腦要再反應一下，時間會更長一些。如果教練是個老手的話，他會非常冷靜的告訴你，剎車右轉，給你一個肯定句式讓大腦直接反應，而不是告訴你不要幹什麼。
思維阻斷的好處是，當你一直在想一件事情的時候，把思緒拉到一個毫不相干的事情上，你大腦思緒在一段時間內被清空，你反而會回到一種安靜、空靈的狀態。
這個方法聽起來很簡單，但有很多關鍵技巧，分享三條：
首先，你要用一個動作來激發自己的反應。
當我們已經陷入一種混亂思緒裡，你再用一個念頭對抗這種混亂的思緒，這兩個念頭間會相互打架。新的、積極的念頭，沒有那麼大的力量，去壓住那些負面念頭。
但你拿出一個動作就不一樣了。動作調動的是全身心、是五感，當你身體做動作的時候，你的大腦顧不上去想，它能把你從混亂的思緒中拉出來。
第二，這個動作一定是你之前練習過無數次，而不是臨場發揮的。
比如，你用壓手腕這個動作提示自己不要緊張，這個動作絕對不是你在特別緊張比如面試的時候，忽然壓一下就好使的。應該是你日常生活中一旦遇到緊張的時候，就會習慣性按壓手腕，告訴自己按壓後能平靜下來，經過不斷練習後成為你自己的下意識反應，這樣在緊張時刻，你按壓手腕才好使。
第三，做動作的時候，一定要專注，要把全部的注意力都調集起來做這個動作。
只是動作，身心不投入也不行。鄧亞萍通常非常專注的用手掌按壓感受球檯的觸感，才把注意力拉回來。
總結下來，不管是心態的崩潰，還是情緒的崩潰，當你即將面臨崩潰，但又知道自己不能崩必須挺下去的時候，可以透過設計一個動作來清空思緒。記住，這個方法叫思緒阻斷。
02 失控時：列一個失敗清單，給大腦“掌控感”
第二個方法，叫做失敗清單。
1996年亞特蘭大奧運會，為什麼鄧亞萍在被2:2翻盤的時候，最終能扳回一城，是因為94年她失敗過。
1994年亞運會，鄧亞萍對戰的是改國籍後加入日本的小山智麗。當時中日間的民族情結還沒有開化，一箇中國人改成日本國籍，在中國民眾的心裡，等同於叛徒行為。但就是這場眾目睽睽的比賽，鄧亞萍輸了。因為她在賽前預演中，沒想到小山智麗能進決賽圈，她當時所有的準備都是做給中華臺北隊陳靜的。
這場比賽，鄧亞萍回憶說自己輸得很坦然，因為沒有特別的失誤在裡邊。自己拍拍到力，也發揮了正常水平，但小山智麗像打瘋了一樣，把自己的殺球全接住了。
鄧亞萍的比賽的特點是，前三板扣殺特別猛。但因為她個子矮，所以她打球必須不斷進攻快速打垮對手，這對體能消耗很大。當對手扛過前三板之後，她的體能會下降，對手體能就會形成碾壓，於是鄧亞萍輸掉了比賽。
她在經歷這次失敗後反思，比賽中很多意外情況是沒法預料的。如何做充足的準備？
後來，她提出一個方法叫做失敗清單。意思是去打一場比賽之前，要拿出一張紙，或者拿出一個白板，一一寫下可能會遭遇失敗的各種各樣的情況。
寫出這樣的情況，會對未來比賽有什麼幫助？答案是當你寫出這些情況，會提前對意外建立“掌控感”。因為你賽前預料過了，所以即便遇到突發狀況，也會覺得“早就猜到了”，心理優勢就會回來。
但如果沒預料突發情況，你可能下意識就會覺得完蛋了，導致十分慌張。一個頂級運動員在關鍵賽場上，心理掌控感非常關鍵。一旦你覺得場面失控，原有自信會土崩瓦解。
這個事情不是玄學，美國有個專門研究壓力的學者，做過一個很有意思的實驗。
他讓一隊學生在面試前，把自己面試時可能會遇到的最糟糕的結果寫在一張小紙條上，揣著紙條去面試。
最後統計發現，只要寫過小紙條、預測過最糟糕情況的人，他的表現都比那些沒寫紙條的人要好很多。因為小紙條上失敗清單預測，為他建立了很強的掌控感。
這個方法在不斷出現突發狀況的烏卡時代特別通用。
比如，AI 的崛起，對各個行業是一個巨大的挑戰。我們很難想象，AI 再發展幾年，是不是銀行就不需要櫃檯了，銀行的人是不是就要失業；像會計只是統計財務資料的工作者，是不是也將面臨失業；以後是不是就是 AI 機器人人開車，不需要司機了……
在這個意外頻發的時代，擁有失敗清單這個法寶特別重要。它可以幫你不斷在人生的各個階段建立人生掌控感，幫你獲得強大的心理優勢，像一個盾牌一樣抵禦未來的不確定性。
03 不自信時：設計幸運儀式，用迷信建立自信
第三種方法，叫做用迷信建立自信。
世界上特別頂級的運動員都有“迷信”的習慣。
籃球之神喬丹每次比賽前，都會在現有褲子裡套上他當年校隊的一條訓練褲。也就是，他每次會穿兩條褲子打比賽；網球女神李娜每次出國打比賽的時候，一定要定同一家酒店的同一個房間；鄧亞萍每次打比賽的時候，總會對著乒乓球吹氣；姚明在重大比賽之前從來不刮鬍子……
為什麼頂級運動員會有這樣的迷信的習慣？
鄧亞萍舉了萬維剛老師的一句話：“所謂迷信就是在沒有道理的地方尋找道理，在沒有意義的地方尋找意義，在沒有規律的地方發現規律，在沒有因果的地方強加因果。”
從心理學層面解釋，所謂“迷信”，本質上還是在尋求一種自我掌控感，透過自我掌控感來降低不確定性。
這種習慣就像一種儀式，幫你建立積極心理暗示。
就像大導演拍電影或者拍電視劇之前，都習慣在開拍前拜一拜，這已經是一種傳統。過去古代一個部落出去打獵前，為了保證打獵順利，也一定要拜一拜自己的圖騰，拜一拜神。人類的發展史上充滿了各種各樣的儀式行為。儀式行為本身就是一種心理暗示，讓我們對所有不確定的事情有一種掌控感。
運動員就是透過這樣的方式，對自己強調，所有的場外因素今天都是對自己有利的，沒有任何的突發狀況會影響到我，做出了這樣的行為我就擁有了強大的力量。
但問題就來了，日常的這種迷信和運動員採取的迷信手段有什麼區別？比如說，我們賽前去拜拜神、拜拜佛、拜拜關公、拜拜媽祖，和運動員穿兩條訓練褲、住同一個酒店同一個房間，這種行為之間有什麼不同？
最大的不同是，運動員的透過儀式把掌控感留給了自己，而普通人迷信的方法，是把掌控感留給了別人。
你去拜神、拜佛、拜媽祖、拜蒼天，其實是在祈求他們給你東西。但運動員的方法更多的是透過自己的行為給自己強大力量，把選擇權完全放在自己身上、在自己手裡，所以他們的掌控感會更強一點。
這個方法也推薦給大家，尤其在人生中類似“重大的賽事前”場景，比如去面試的時候、見重要客戶的時候、見重要投資人的時候、想贏得談判的時候，你可以透過一些儀式化的方式，為自己建立自信。