人類想要保持健康，運動是避無可避的話題，不過對於上班族來說，白天忙碌了一天，下班後還要運動的話，著實得咬咬牙，尤其是在大城市生活的朋友們，經歷了晚高峰，到家已經不早，還身心俱疲，咬牙都難以解決。

奇點糕的解決方法是，週末兩天集中運動夠量！不過，這種“突擊運動”的健康益處會不會打折扣呢？相信很多人都有疑問。

最近，《美國醫學會雜誌》（JAMA）上刊登的一篇研究[1]給出了答案，只要運動量和運動強度足夠，就算只做“週末戰士”，運動的心血管健康益處，包括房顫、心肌梗塞、心力衰竭和卒中的風險降低，與每週內運動量分佈均勻的人是相似的，風險下降幅度在17-38%之間。

這項研究由麻省總醫院心血管研究中心的研究團隊開展，是目前關於這一問題的最大規模研究[2]。

你們論文標題就直接寫“週末戰士”哇

世界衛生組織和美國心臟協會的指南建議，每週應進行≥150分鐘的中至高強度運動（MVPA）以降低死亡和心血管疾病風險，但沒有指定最佳MVPA模式[3,4]，而英國國家醫療服務體系（NHS）則建議MVPA應均勻分佈在每週的4-5天以上，或者是每天[5]。

既往對“週末戰士”模式與均勻分佈模式進行比較的研究受到自報告形式、樣本量不夠大和限制性結局，如死亡的限制，不足以客觀可靠地比較二者的獲益差距。

因此，在這次的研究中，研究人員使用了英國生物庫佇列中加速度計子研究的參與者資料，103695例參與者在手腕上佩戴三維加速度計，收集一週內的不同強度運動的時間，使用經過驗證的機器學習方法對MVPA進行分類。

最終的分析納入了89573例參與者，中位隨訪時間為6.3年。按照指南推薦的≥150分鐘/周為標準，37872例參與者（42.2%）被分類為週末戰士（WW）組，21473例（24.0%）為均勻組，30228例（33.7%）為不達標組。WW組在最活躍的2天裡的MVPA比其餘5天多得多，而均勻組的則比較一致。

WW組（A）與均勻組（B）在最活躍的2天（藍）和其餘5天（黃）裡的運動重疊情況

在校正了年齡、性別、種族/民族、抽菸習慣、湯森剝奪指數（人群社會經濟環境）、酒精攝入量、受教育程度、就業情況、自報告健康狀況和飲食質量這些因素後，與不達標組相比，WW組和均勻組分別與房顫風險下降22%和19%、心肌梗塞風險下降27%和35%、心力衰竭風險下降38%和36%，以及卒中風險下降21%和17%有關，下降幅度相似。

以≥150分鐘/周為標準，以不達標組為對照，WW組和均勻組的房顫、心肌梗塞、心力衰竭和卒中風險

按照MVPA十分位數分層進行分析，WW組和均勻組在4種疾病的風險下降方面不具有統計學顯著差異。

由於使用加速度計評估的MVPA最佳水平還不確定，因此，除了≥150分鐘/周的標準外，研究人員還以NHS報告的英國人群健康調查中運動達標者的中位MVPA水平，≥230.4分鐘/周為標準，進行了分析，WW組和均勻組的卒中風險下降獲益不再顯著，但房顫、心肌梗塞和心力衰竭的風險下降仍有顯著且相似的下降。

以≥230.4分鐘/周為標準，以不達標組為對照，WW組和均勻組的房顫、心肌梗塞、心力衰竭和卒中風險

WW組和均勻組還都與骨骼肌系統疾病的發生風險下降有相似的關聯。

因此，總的來說，無論採取什麼樣的模式，只要達到足夠的強度和足夠的量，就能夠具有顯著的心血管益處，雖然存在週末戰士模式可能與肌肉或骨骼受損有關的擔憂，但這項研究顯示，兩種運動達標模式均與較低的骨骼肌系統疾病風險有關。

未來，他們還希望探索週末戰士模式是否也具有降低其他疾病風險的益處，以及是否存在潛在不良影響。

參考文獻：

[1] Khurshid S, Al-Alusi M A, Churchill T W, et al. Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease[J]. JAMA, 2023, 330(3): 247-252.

[2] https://www.massgeneral.org/news/press-release/weekend-warrior-physical-activity-heart-benefits

[3] Arnett D K, Blumenthal R S, Albert M A, et al. 2019 ACC/AHA guideline on the primary prevention of cardiovascular disease: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines[J]. Circulation, 2019, 140(11): e596-e646.

[4] World Health Organization. Global recommendations on physical activity for health[M]. World Health Organization, 2010.

[5] National Health Service. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64. Accessed: May 2023. Available at: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/physical-activity-guidelines-for-adults-aged-19-to-64/.

來自： 奇點網