快走一小段兒，上班爬個樓梯，只要每天堅持個短短几分鐘，就可能降低某些癌症的風險？

真有這樣的好事嗎？奇點糕們去年介紹過的間歇性劇烈生活方式體力活動（VILPA），就是帶來這些好處的高招！

近期，悉尼大學Emmanuel Stamatakis教授領銜的研究團隊在JAMA Oncology期刊發表最新研究成果，再度揭示了VILPA對健康的重要功效。

研究對可穿戴式裝置收集的2.2萬餘人體力活動資料進行分析，發現每日3.4-3.6分鐘的VILPA運動，就與參與者各類癌症發病風險下降17-18%有關（HR=0.82/0.83）；如果VILPA運動時長達到4.5分鐘的日均值，則與各類癌症發病風險下降20%，運動相關癌症發病風險下降31%（HR=0.69）有關[1]！

論文首頁截圖

說到怎麼運動才有益健康，估計很多讀者和奇點糕一樣，第一反應都是各種科普宣教裡的“每週150-300分鐘的中等強度有氧活動”，但在生活快節奏的當下，想要達到這個運動標準還真不容易，零基礎的人更不能直接以此為目標。

相比之下，VILPA式運動的門檻就明顯低得多了，按照Emmanuel Stamatakis教授的說法，很多日常生活中的必要活動都符合VILPA的定義，快走趕個公交車、走一小段上坡路，乃至提著沉甸甸的購物袋回家，誰還沒有點類似經歷呢？

VILPA式運動不僅可行性好，在科研工作者的眼裡還更“透明”：相比傳統研究用調查問卷收集參與者運動情況，VILPA資料必須透過戴在手腕、大腿等部位的可穿戴式裝置收集，這些裝置可不會吹牛或謊報，且能收集到各種短暫且不刻意、符合VILPA標準的體力活動，準確的資料當然有利於科研分析[2]。

運動手環真是一大助力

本次研究的資料來源仍是英國生物樣本庫（UK Biobank），共納入22398名自我報告平時不運動（或每週散步≤1次）的參與者，且參與者中位年齡為62歲，已非常接近癌症高發期，VILPA資料則透過佩戴可穿戴式裝置1周來收集[3]。

事實上，僅有6.2%的參與者未被收集到VILPA運動資料，且絕大多數的VILPA運動都在1/2分鐘以內，說明大多數人還是能跨過門檻的；參與者的VILPA中位每日總時長為4.5分鐘、最高總時長則為16分鐘。

在UK Biobank研究中位時間6.7年的隨訪期內，參與者中共新發2356例癌症，研究者們結合癌症發病情況及VILPA運動資料，並參考年齡、個人史等因素進行調整，分析得到的結論大概就是：VILPA運動對防癌也是多多益善。

按VILPA運動每次至多持續1分鐘計算，如果參與者VILPA運動總時長達到人群最低水平，即每日3.4-3.6分鐘，就與各類癌症發病風險下降17%，運動相關癌症（共13種，含肺癌、肝癌、結直腸癌等）發病風險下降28%（HR=0.72）相關，但後者需要每日VILPA總時長達到3.7分鐘。

如果VILPA運動總時長達到平均值即每日4.5分鐘，則與各類癌症發病風險下降20%，運動相關癌症發病風險下降31%相關。把標準調整為VILPA運動每次至多持續2分鐘，得到的結論也大體相似；排除健康狀況不佳人群等條件的敏感性分析，仍不影響研究主要結論，但吸菸或會削弱VILPA運動的防癌效應。

VILPA運動與各類癌症發病風險關係的“劑量-反應”曲線

研究者們在論文中“跨界”比較了一下，認為VILPA運動的獲益可以與心肺功能顯著改善相提並論，而達到每日4.5分鐘的VILPA運動要求，肯定比有氧無氧運動苦練提升心肺功能容易吧？當然還是那句話，VILPA運動的獲益可能還需要大規模、前瞻性研究長期隨訪證實，但大家不妨現在就嘗試起來~ 

參考文獻：

[1]Stamatakis E, Ahmadi M N, Friedenreich C M, et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study[J]. JAMA Oncology, 2023.

[2]Stamatakis E, Huang B H, Maher C, et al. Untapping the health enhancing potential of vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA): rationale, scoping review, and a 4-pillar research framework[J]. Sports Medicine, 2021, 51(1): 1-10.

[3]Ramakrishnan R, Doherty A, Smith-Byrne K, et al. Accelerometer measured physical activity and the incidence of cardiovascular disease: Evidence from the UK Biobank cohort study[J]. PLoS medicine, 2021, 18(1): e1003487.

來自：奇點網