2018 年 5 月 2 日，jsliang 正式開始了前端程式設計生涯，距今恰好一年。
關注的話題卻不再是純粹的程式設計，而是從程式設計變成了養生程式設計，畢竟生活不能只有程式碼，還有健康、家庭和未來。
一 目錄
| 目錄 |
|---|
| 一 目錄 |
| 二 前言 |
| 三 疾病科普 |
| 3.1 頸椎病 |
| 3.2 腰間盤突出 |
| 3.3 腎虛 |
| 3.4 過勞肥 |
| 3.5 脫髮 |
| 3.6 胃病 |
| 3.7 失眠 |
| 3.8 其他 |
| 四 健身運動 |
| 4.1 軟體：keep |
| 4.2 健身方式 |
| 4.3 其他推薦 |
| 五 生活飲食 |
| 六 個人推薦 |
| 七 寄語 |
二 前言
Hello 小夥伴們五一假期快樂~
還記得 jsliang 的個人介紹或者最喜歡說的一句話麼：
- 不折騰的前端，和鹹魚有什麼區別
然而，今兒看到 jsliang 的粉絲群有個小夥伴透露：它的同事犯了尿毒症……
說者無意，聽者有心。
程式設計本就是份高危行業，GitHub 的 996.ICU 風波影響至今猶在。
jsliang 在查完尿毒症的前因後果後，覺得應該給自己科普，並給小夥伴們分享下，危害程式猿的疾病以及日常如何保持身體健康。畢竟：
- 折騰過渡的前端，和鹹魚沒有區別
關心自己的健康，才能無病無災持續的折騰~
下面的分享都是 非專業 角度的科普，歡迎提議，排斥搞事，如有對應，及時就醫。
更多養生諮詢以及前端學習，請關注 jsliang 的文章分享 QQ 群：
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三 疾病科普
最不靠譜的科普，來自最喜歡折騰的人。
下面的科普內容，絕大部分來源於網路，介紹一些疾病的造成原因和初期表現以及調理推薦。
由於網路具有不可信原則，所以如果小夥伴感覺自己在下列描述的問題方面很嚴重的時候，為了你的身體著想，請及時就醫。
3.1 頸椎病
3.1.1 前因
- 職業原因，長期從事低頭伏案工作的人員最易患頸椎病，如作家、教師、會計、繪圖、縫紉工、IT業工作者及機關工作人員等，還有長期仰頭工作的人員例如天花板的粉刷工人。
- 吸菸，飲食不當等因素會影響淋巴迴流，間接對頸椎不利
- 開車等慣性損傷，高速行車中的突然剎車而造成頸椎病已是相當常見，我們常常稱之為 “揮鞭” 樣損傷。
- 外傷，指外力暴力造成的頸椎受傷
- 氣候環境，頸椎病病人常因風寒、潮溼等環境改變、季節氣候變化而加重。
- 年老退變，隨著老年人的機體、內臟、形態、功能的逐步衰老退化，運動系統也會隨著衰老而退變。
- 咽後壁發炎可導致頸椎椎體不穩，進而引發低血壓和血壓波動。
3.1.2 表現
頸部肌肉痠痛、僵硬。肌肉痠痛不僅表現在脖子後方，也會表現在兩側的頸肩部和肩胛區。（初期）
如果小夥伴經常有上述表現，請重視，防止進一步惡化。
3.1.3 調理
- 減少玩手機用電腦和看電視的時間
- 不要葛優躺
- 不要躺著脖子和頭靠在床頭看電視
- 不要低頭辦公一次很久
- 結合合理的按摩、熱敷和鍛鍊
通過改變生活習慣，可以緩解甚至治癒。
3.1.4 參考文獻
3.2 腰間盤突出
3.2.1 前因
- 蹺二郎腿（骨盆傾斜，一邊高一邊低）
- 售貨員、老師、理髮師等長期站立（腰部肌肉長時間緊繃）
- 睡姿不良（軟床腰部無支撐會導致肌肉長時間緊繃）
- 單手提重物（椎間盤兩邊受力不一致）
- 跑步姿勢不良（椎間盤受力，顛簸導致脈衝式壓力）
- 穿高跟鞋（重心前移，骨盆前傾）
- 需要扭腰的運動（高爾夫、兵乓球等）
- 彎腰搬重物（腰椎間盤受壓力過大）
- 慢性咳嗽、便祕（腹壓增加、椎間盤受力增加）
3.2.2 表現
- 腰疼
- 坐骨神經疼
- 腹股溝區痛
- 間歇性跛行
- 肌肉癱瘓乏力
- 馬尾綜合徵
3.2.3 調理
請及時就醫，防範於未然。
3.2.4 參考文獻
3.3 腎虛
3.3.1 前因
- 過度喝飲料
- 吃過於鬆軟的麵包
- 暴飲暴食
- 酒後喝濃茶
- 飲食太鹹
- 經常憋尿
- 飲水過少
- 濫用鎮痛藥
- 過量服用某些中草藥
3.3.2 表現
- 變胖
- 脫髮增多
- 眼瞼浮腫
- 性慾冷淡
- 更年期提前騷擾
- 怕冷
- 腰痠腿痛
- 尿頻尿急
- 腰痛
- 頭暈耳鳴
- 失眠多夢
- 夜間多尿
- 便祕
- 哮喘
3.3.3 自測
男性自測：
- 將少許尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清淨，表示身體健康；如果變得混濁或有油質浮於水面，絕大多數是腎虛。
- 在正常飲水情況下，夜尿在 3 次以上。
- 小便無力，滴滴答答，淋漓不盡。
- 早晨起床，眼睛浮腫。
- 不提重物，走到三樓就兩腿無力。
- 坐在椅子上看電視，超過兩個小時就感到腰痠。
- 在廚房做飯，站立時間超過一個小時，就感到兩腿發軟。
- 總想閉目養神，不願思考問題，注意力不集中。
- 洗頭時，頭髮大量脫落。
- 總感到有睏意，卻睡不著，好不容易睡著了，又睡睡醒醒。
若同時出現以上情況中的3種情況，就很可能是腎虛。
女性自測：
- 全身方面：全身倦怠、頭腦不清醒、注意力不集中、記憶力減退等。
- 神經肌肉方面：經常失眠、頭暈腦脹、腰痠背痛、下肢乏力等。
- 心血管方面：心悸氣喘、胸悶、浮腫等。
- 胃腸道方面：食慾不振、噁心、胃疼、腹痛腹瀉、便祕等。
- 五官方面：視疲勞、鼻塞、眩暈、耳鳴、咽喉不舒服等。
- 其他方面：“性趣” 減退、抑鬱、焦慮、恐懼等。
對照上面症狀，如果有 2 個以上方面出現問題，應及早去醫院檢查。
3.3.4 飲食調理
- 黑芝麻
- 核桃
- 山藥
- 羊腎
- 枸杞
- 何首烏
3.3.5 參考文獻
3.4 過勞肥
過勞肥是由於工作壓力大、飲食不規律、凌晨才睡覺，工作越繁忙的人越容易變胖的一種現象。
3.4.1 前因
- 睡得少或徹夜未眠（睡眠不足）
- 繁重工作所造成的心理壓力
- 飲食不健康
- 久坐且缺乏運動
3.4.2 調理
- 餐後 3 小時再去睡覺。充分消化吸收糖類和脂肪。
- 中午小憩一下。午睡 20 分鐘左右適宜。
- 適當鍛鍊。
- 喝花草茶或檸檬水。有助於心情的紓解。
- 補充維生素和纖維素。
3.4.3 參考文獻
3.5 脫髮
脫髮是個敏感話題，N+ 程式猿碰到該話題不可避免尷尬或者有話要說。
jsliang 不是職業醫生，所以給不了小夥伴太多意見，說多必錯，請見諒。
而且據 jsliang 瞭解，脫髮可能是各種原因導致，所以小夥伴發現自己有掉髮嚴重（洗頭發現掉髮很多）的時候，請及時就醫~
下面給點養生小建議：
- 食物補充營養。胡蘿蔔、番茄、黑芝麻、黑枸杞等食物對頭髮有好處，可以適當多吃。
- 避免熬夜。超過 11 點的都叫熬夜，11 點前就睡覺是個不錯的選擇。
- 保持充足睡眠。jsliang 的休息時間是 23:00 - 06:50。
- 適當運動。jsliang 每天有半小時 + 的運動時間。
- 飲食清淡。作為一枚廣東人，jsliang 的飲食相當清淡，不怎麼吃辛辣油炸。
jsliang 身邊有許多懂養生的小夥伴，當然也有做了植髮的朋友，小夥伴們想了解養生、植髮可以加我 QQ：
1741020489。在此不多討論，歡迎吐槽和諮詢。
- 參考文獻
3.6 胃病
3.6.1 前因
- 飲食無規律
- 工作緊張壓力大
- 喝酒
- 抽菸
- 亂吃止痛藥
3.6.2 調理
- 作息正常，三餐準時
- 戒菸、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲料
- 推薦食物：饅頭、土豆、酸奶等……
- 餐後不宜工作和強運動，可以適當慢步行走
胃不能治，只能靠養，是件長期的工作，請諮詢好你的醫師。
當然，很嚴重的時候你就別想著養好了，請及時就醫。
3.6.3 參考文獻
3.7 失眠
長期失眠是抑鬱的導火線之一，所以感覺自己防止不了的時候，請及時就醫。
3.7.1 前因
- 環境影響。建議搬家或者戴耳塞。
- 壓力大。
- 心情不好。
3.7.2 調理
- 睡覺的時候避免複雜話題，如錢、事等。jsliang 比較喜歡睡覺的時候想小說的內容，一些動漫打鬥場景啥的。
- 調整作息時間。23:00 - 08:00 之間的時間段為宜。避免晚睡。
- 床頭常年放乾花和鮮果皮袋子。果香/花香能使人安神。
- 使用合適的枕頭，最好配備一個硬的一個軟的。
3.7.3 參考文獻
3.8 其他
除了上面的 7 個之外，其實還有其他要注意的點，例如前言中提到的尿毒症，例如常見但沒有提到的肩周炎（這個不知道怎麼表述，感覺和頸椎病很相似）。
所以，本文僅僅拋磚引玉，希望引起小夥伴們的重視，對一些 “小病小痛” 不要忽視，以免變得不可根治。
四 健身運動
996 我阻止不了，但我覺得小夥伴們可以安排下自己的鍛鍊計劃。
4.1 軟體：keep
身邊很多小夥伴推薦使用 keep 軟體健身，每天至少做一組的 keep，不過 jsliang 一直沒下載，都是按照自己的計劃，每天定時半小時 + 的鍛鍊。
聽說按照裡面的健身方式，可以科學有效的進行健身，改天 jsliang 試試再進一步科普，感興趣的小夥伴可以自行下載。
4.2 健身方式
- 走路
- 跑步
- 游泳
- 騎行
- 仰臥起坐
- 瑜伽
- 太極拳
- 羽毛球
4.3 其他推薦
- 鍛鍊每週至少一次，一次一個鍾
- 有氧運動 30 分鐘每天
- 一組 keep
上面是小夥伴們推薦的一些方式，感興趣的小夥伴們可以堅持每天試試。
五 生活飲食
吃得下飯，往往是件美好的事情
下面我們看看小夥伴們推薦的關於飲食方面的建議：
- 三餐正常。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐精而少
- 飲食清淡。多吃青菜，膳食搭配
- 適當補充蛋白質
- 多吃水果
- 儘量不要吃煎炸油膩
- 吃飽不要倒頭睡
六 個人推薦
- 早睡。
11 點後睡覺，稱為熬夜。
早睡都做不到的話，其他就都別談了。
像跑步、健身、努力工作，如果沒有早睡作為前提，通通沒用的。
只有早睡，白天精神氣才有可能足，精神氣足了，幹事情才有勁。
- 有規律準時吃飯，並吃飽吃好。
三餐準時吃。
早餐吃好，午餐吃飽，晚餐精而少。
懂養生的吃貨別虐待自己~
- 每天堅持一定的步數。懶癌是阻礙程式設計師健康的一大罪證
jsliang 每天堅持 8000+ 步，避免爬幾層樓梯就氣喘吁吁。
- 避免久坐。每隔 1 小時，起來走走 5 分鐘
- 保持每天營養攝入的均衡。
- 30% 水果及蔬菜。
- 30% 的穀物及澱粉食物。
- 16%的精益蛋白質，比如肉類、魚類、蛋類和豆類食品。
- 16%的牛奶及奶製品。
- 8%的脂肪及糖類食品。
- 儘可能遠眺。工作 20 分鐘後，眺望 6 米遠的事物，持續 20 秒鐘。
七 寄語
先有 996.ICU 影響巨廣，後有 馬雲、劉強東 鼓吹年輕人應當 996。
我們不管誰是對的，最重要的是：
- 身體是革命的本錢，別讓銀行卡尾數有很多 0，但你卻丟了那個最重要的 1。
防範常見疾病，才能給我們的身體儘可能的保障，才能想折騰就折騰，不想折騰隨意浪。
最後祝小夥伴們身體健康，能吃能喝能輸出。
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