「熱話題」33歲程式設計師5小時瀕死體驗，程式設計師養生攻略

近日，一篇題為《急性會厭炎險致死！33歲程式設計師曝光三甲醫院搶救過程值得每個人警惕！》的文章在網路熱傳。文章當事人在五小時內，經歷了從咽喉腫痛到呼吸困難、瀕臨窒息再到轉危為安的驚險過程。

對於我們每個人，除了有病及時醫治外，平常良好的生活習慣也很重要。今天小七分享一篇程式設計師寫的養生指南，希望對你有用。

程式設計師都有哪些健康問題

這裡羅列了9大程式設計師職業病，你也可以對號入座，如果你找不到座位，那麼恭喜你，你是一個健康的程式設計師。

• 腕部疼痛（重複性勞損）

• 盯著看移動的列印進度以及其後的句點造成的眼部問題

• 姿勢不當造成的背部不適，尤其是背下側，肩上側

• 腸道和尿道的問題

• 攝入太多咖啡因，而且喝水少造成的脫水

• 坐姿保持太久，造成男性的痔瘡或前列腺問題

• 光照不足造成維生素D缺乏

• 熬夜或者喝咖啡過多導致的睡眠失序

• 缺乏伸展導致普遍的僵硬和疼痛

知道自己的病症，才可以對症下藥。需要注意的是，有些病並不會長時間發作，但你也必須重視，因為它就像一顆定時炸彈一樣，隨時在你不注意的時候給你一“爆”。

壹  腕部疼痛

因為頻繁且長時間地編碼，腕部會出現週期性的疼痛。但是下面這些步驟能幫助你改善現在的情況。

1.    首先熱身，將手伸向前方在空中儘可能快速地抓 20 次。然後甩手，再做手腕單側彎曲 10 次，然後換方向彎曲 10 次。

2.    用你最擅長的，以中速做 5 至 10 次。

3.    繼續做各項動作，但甩手和甩胳膊，彎曲手腕後到要歸位。這些動作會移動手腕中的骨頭，甩的時候它們就會歸位。

4.    千萬不要做過頭，讓你手腕感到損傷。要適度恰好，並放鬆。那個“沒有付出就沒有收穫”只會傷害你。

每次敲程式碼前做這系列動作，而且停下來的時候也做一次，每天堅持做。用不了多長時間，一段時間的不適之後你的手腕就會開始適應並回到正常，並會感覺好許多。

貳 眼部疲勞

在黑暗時期我們天天還瞅的是 CRT 顯示器，煩人的閃爍已經把一些人的眼睛整垮了。現在的問題是多數 LCD 螢幕對字型的糟糕渲染。 我想歸功於蘋果公司的專利，多數 LCD 屏都不能正常渲染字型。儘管有人認為蘋果的字型看起來毛茸茸的，所以對於你的好處將很難說。

建議每天兩個小時不看電腦。可以不是整整兩個小時都去這樣幹，但是加起來要保持兩個小時。

這可能對緩解你的頭痛也有好處。多數時候，我們可能會以為是因為玩電腦的時候開著燈導致了頭痛，但其實是因為體位不對，還有糟糕的字型，飲水不足，而且還是跟電腦打持久戰。

不是把你房間的燈都關掉，只需要合理的照明，選擇適合你液晶屏和室內燈光的色彩方案。 即融合室內照明，液晶屏亮度和字型，以及讓你感覺更舒服的色彩方案。

但還是先休息一下吧。

叄 背部疼痛

程式設計師在長時間寫程式碼的時候，往往會保持一個動作，而大部分程式設計師的坐姿往往都非常不好，這就導致脊背彎曲，簡稱”駝背“，如果你還沒有女朋友，這個缺點會讓你的相親物件對你的印象大打折扣。

我發現最有效的解決辦法是伸展上肢，做俯臥撐。伸展辦法很簡單，抓住門框，然後雙臂同向或反向拉伸。你覺得身體有點僵硬的時候試試下面這些招數：

1.    用一隻手抓緊門框，手心朝向你的身體，然後向前挺胸，越過肩位。

2.    用另一隻手握緊門框，胳膊交叉在前，手心繼續朝裡，然後伸展肩部，使背部得到伸展。

3.    兩隻手都抓住門框，高舉過頭，稍向後站呈傾斜，然後來回拉伸。（就像站著做俯臥撐）

如果你做了以上動作，同時做掄臂，搖擺，你就會覺得好一些。或許在你開始幹活之前加一些腕部伸展運動會更好些。

另外就是做真正的俯臥撐了。我工作的時候並不做這個，因為它會讓你很累，難於工作。一般我會在睡前做十次，這十下足以對付胸、背、肩、腕。 不要過快，要慢，注意在做的時候保持身體平衡。

最重要的是經常起來走走。

這個問題不大，我時常有點內疚。我發現我一天狂喝咖啡，正因為這樣我想我也該喝點水。脫水的問題很難發覺，直到你發現的時候已經晚了。

我的建議是，喝其他非純淨水的飲料時也喝一杯水。請勿喝蘇打水，它們只是一堆偽糖，讓你變胖導致糖尿病，還有它並沒有給你產生水。實在不行喝些茶吧，紅茶綠茶花茶任君選擇。

伍 腸道及尿道問題

最重要的一句話送給你：上廁所的時候趕緊去，別猶豫。

腸道問題就是你的機體不再告訴你，你該去廁所了，而是愈積愈多。這樣的話最後會導致便祕，這將終結你的健康狀態。

對於尿道倒次要，但是依然可能會有感染和其他令你驚奇的事情發生。

如果你已經搞砸了，你去弄一些纖維片，待在家裡然後吃掉，不要去外面，因為後果很囧的。

相信我，在你解決生理問題之後，你的偉大想法才會自然迸發。

陸 痔瘡和前列腺問題

另外一個不上廁所會導致的就是痔瘡。我知道夠惡的，我保證只提這一次。以下事情可能導致痔瘡：

1.    長時間坐著。

2.    舉重東西，不用輔助。

3.    該去解決內急的時候不去。

4.    強迫自己去廁所，實際上不需要。

5.    最糟糕的：坐在廁所裡玩手機。

最後一條就是罪魁禍首。如果你不是必須要大C，可別老泡在那。

為了你的屁屁的健康，請做以下的事：

1.    多吃果蔬，至少吃點纖維片。

2.    該解決個人問題時趕緊的！

3.    任何情況下不要壓迫直腸。

還有一個問題，如果整天坐著的話，會導致前列腺問題。站起來轉轉就可以。如果尿血或者排尿困難，去看醫生，否則會更危險。

關於程式設計師睡眠問題，我在這裡再補充幾條睡眠技巧，有點自我催眠的意味：

1.    關掉你房內的所有燈光和音響。

2.    躺下，讓手放在讓你舒服的位置。

3.    緩慢地深呼吸，並想象空氣流進身體及逸散出體外的場景。

4.    當你能注意到你的呼吸之時，想象你在看窗外遼闊的太空，懸星滿布。

5.    然後伴隨呼吸幻想自己漂浮在空中，漸入巨幅的星系，一切星辰，皆伴隨你左右。

6.    持續幻想，感覺你的床也在漂浮，直到皆不見。

試試這招，一天做一到兩個小時，練習後絕對會讓你入睡。但是如果你有重度失眠，還請看醫生。

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