對運動的健康益處感興趣，但又不打算每天上路或舉重？最近的一項研究深入探討了獲得運動益處所需的運動頻率。埃迪斯科文大學（ECU）的最新研究或許能揭示出每週鍛鍊多少次才值得。在一項新的研究中，參與者進行了單次三秒鐘的最大努力偏心二頭肌收縮–類似於緩慢地將重啞鈴從彎曲的手臂放至伸直的手臂。

ECU 以前的研究表明，每週五天（週一至週五）每天進行這種訓練，持續四周，可以顯著提高肌肉力量。

新研究的參與者被分成兩組，第一組每週兩天進行單次三秒收縮，另一組每週三天進行同樣的練習。

四周後，研究人員比較了參與者的二頭肌力量。

每週進行兩天鍛鍊的人沒有明顯變化，但三天鍛鍊組的同心收縮力量（2.5%）和偏心收縮力量（3.9%）有小幅但明顯的增長。

研究帶頭人 Ken Nosaka 教授說，研究結果有助於進一步加深我們對身體如何對運動做出反應的理解，以及人們如何將這些知識運用到實踐中去。

Nosaka教授說：”我們以前的工作表明，定期、較短時間的鍛鍊比一週內一兩次大的訓練更有益。現在，我們對臨界點有了更清晰的認識，在這個臨界點上，可以開始從這種最低限度的運動中看到有意義的益處。這些新結果表明，每週至少需要進行三天訓練，至少是單次三秒偏心收縮訓練。”

三天很好……但五天更好

雖然研究結果表明每週三天的鍛鍊會產生影響，但如果有毅力每週多進行幾天鍛鍊，效果會更好。

在之前的研究中，每週進行五天鍛鍊的參與者的力量比三天鍛鍊組的參與者有了更大的提高，提高幅度超過了 10%。

不過，這並不意味著每天鍛鍊會進一步提高效果。肌肉適應是在休息時發生的，因此肌肉需要休息來提高力量和肌肉質量。需要注意的是，運動時間只有三秒鐘，因此研究中運動之間的休息時間是運動時間的近28800倍。但肌肉似乎確實喜歡更頻繁地受到刺激，尤其是對於小運動量的肌肉強化運動而言。

Nosaka教授說，還需要進行更多的研究，以確定研究結果是否適用於其他型別和運動量的運動。

“肌肉享受頻繁的刺激，不一定是為了改善心血管功能而進行較大運動量的有氧運動，也不一定是在健身房鍛鍊等增強肌肉的運動，不過，每週鍛鍊一次、每次鍛鍊 2 小時可能不如每天鍛鍊 20 分鐘有效。如果不可能每天有 20 分鐘的鍛鍊時間，那麼即使每天鍛鍊 5 分鐘也會對健身和健康產生影響。當然，還需要更多的研究來證實這一點，但我們最近的研究表明，一週內儘可能頻繁地進行少量運動非常重要。值得注意的是，如果經常進行鍛鍊，即使是非常小的運動量也會對我們的身體產生影響。”