程式設計師如何保護自己的眼睛

這篇文章由一個老程式設計師所整理，作者工作(編碼）10年來，視力一直比較穩定，下面是他分享給廣大程式設計師的護眼經驗。

1、修改Visual Studio/SQL Server Management Studio程式設計字型大小

安裝好程式設計軟體，第一個要做的事情是修改字型大小。我一般是改成14pt，工具軟體的預設字型值9pt太小了(Visual Studio .NET 2003的預設字型大小是9pt，最近的Visual Studio 2013/2015的預設字型大小是10pt)。

新版本的Visual Studio 還支援匯入舊版本的設定，這樣啟動時只需要引入舊版本的軟體的設定即可。

2、設定螢幕背景為潤眼保護色

綠豆沙色能有效的減輕長時間用電腦的用眼疲勞，它的顏色預設值相關資訊如下：

色調：85，飽和度：123，亮度：205;

RGB顏色紅：199，綠：237，藍：204;

十六進位制顏色：#C7EDCC或用#CCE8CF

3、經常做眼保健操。上午10點一次，下午4點一次，晚上入睡前一次。

回憶讀小學的時候，那時廣播一響，裡面播放”同學們，為革命保護視力，眼保健操現在開始，閉眼…”

現在革命成功了，不為革命，為自己的眼睛健康，也要經常的做眼保健操。

下面的內容是我從百度百科中找來的，供參考。眼保健操有好幾個版本，掌握一個經常做就可以了。

第一節 按揉耳垂眼穴，腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然併攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇 指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

第二節 按揉太陽穴，刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

第三節 按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

第四節 按揉風池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。

第五節 按頭部督脈穴

雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往後，手指放鬆。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。

我們常常說去洗腳，去按摩，這是給身體放鬆。做眼保健操就是給你的眼睛按摩，眼保健操按摩的都是眼睛周圍的關鍵穴位，常做對眼睛有好處。

4、改善用眼習慣與環境

4.1 如果出現了眼睛疲勞，最快速的方法是做眼保健操，而不是依賴滴眼夜，化學藥物會形成依賴。

4.2 看書或看報時，眼睛與書面保持30公分，45度角的距離，並避免長時間近距離使用眼睛。

4.3 避免在 車、光線不足或光線強烈的地方看書報，看書時光源應均勻地由背後或左斜方投射過來。千萬不要在太陽底下看書，也不要在黑暗的屋子裡，藉助於電視的燈光看書。成語鑿壁偷光來源於古代的一個人要非常愛讀書，於是在隔壁的牆腳下開一個小孔，藉助於隔壁家裡的燈光看書。古代沒有電力照明，用的是現在農村還在用的那種煤油燈，對眼睛的傷害挺大的，小時候在煤油燈下看過小人書，媽媽在煤油燈下織千層底的鞋墊，現在條件好很多了，今天的日子真幸福。

4.4 避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具，以防感染。住酒店應該要自帶洗簌用品。

4.5 做到充足睡眠及戶外活動，時常遠望綠色植物。猿族一般都生活在大城市，大城市的綠化做的都很不錯，常常在陰涼的樹蔭下散散步，對身體和眼睛都有好處。

4.6 每天做3—4次眼保健操。睡覺前洗臉，按摩下眼睛，促進眼睛休息，第二天睜開眼的時候會感覺很舒服。

4.7 不要長時間看電視、玩電腦、打遊戲機，眼睛與熒光屏保持距離。不要在黑暗的角落裡程式設計，只開著電腦螢幕，電腦螢幕周圍一定要有其它的光源。看電視也是同樣的道理，電視周圍也要有其它的光源。以前家裡窮，看電視老是把燈關上，現在條件都好了，不在乎那一點電費。

5、飲食改善

5.1 平時注意營養，多吃新鮮蔬菜，常吃綠色蔬菜，拒絕油炸食品。

5.2 維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

5.3 明目食品，如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢復視力。

5.4 瘦肉、禽肉動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，裡面含有豐富的蛋白質。

5.5 注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。經常買一點紅薯，切成小塊放在電飯鍋裡和飯一起煮。經常買幾條玉米當粗糧用，粗纖維對人的好處是很多的。

我自己的體會，能很快見到效果的食物，吃豬肝吵辣椒，吃過後休息一下第二天眼睛疲勞會好很多，如果睡前能給眼睛做一個按摩，效果應該更好。

6、參加中醫養生課程學習

中醫曲黎敏教授的《從頭到腳說健康》裡講道，目為肝之官，養肝即為調理眼睛。喜歡曲黎敏老師的養生課程源於自己去深圳書城的時候，看到電視螢幕上正在播放曲老師的課程，看了之後感覺很不錯。養生不是特別高深的學問，寒冷的冬天洗個溫暖的熱水澡，眼睛乾澀疲勞時做幾次眼保健操，心情壓抑時，常常想一下開心快樂的事情，這就是養生。曲老師說養生的最大方法就是快樂，人一快樂經脈就會通暢，就是表現出非常健康的象。沒心沒肺的人活的最長，豈人憂天，怕這怕那，沒幾年人就走了。

以下文字為《從頭到腳說健康》系列講座一的內容摘抄，更多內容請參考影片課程與原文。

從頭到腳說健康(2-2)眼睛

一、目為心之使 《皇帝內經》：“五臟六腑之精氣，皆上注於目而為之精”

《皇帝內經》：“精之窠為眼，骨之精為瞳子，筋之精為黑眼，血之精為絡，其窠氣之精為白眼，肌肉之精為約束，裹挾筋骨血氣之精而與脈為系，上屬於腦，後出於項中” 眼睛是心的使者。心藏神，神散則目惑。

二、眼病

1、眼淚汪汪——肺(主通調水道)氣不足、肝(主水道)收斂功能不足。

2、逆風流淚——肝經不能收斂。

3、眼乾——肝血不足同時陽氣虛，此種人平時愛發脾氣，愛發無名火。

4、眼外凸——肝經收斂不住。此種人通常眼壓高，大多飲酒過度，脾氣大，愛發火，爭強好勝，女性易得甲亢。

5、眼袋(水腫)——眼下小腸經經過，跟三焦、小腸、腎都相關。寒邪造成，陽氣不足化不開水，水液代謝不掉。

上眼皮腫——脾溼 下眼皮腫——陽虛

三、人為什麼悲傷時會哭泣 “哀則心動，心動則五臟六腑皆搖”，目為心之使，心神一亂，眼睛就會亂，液往上湧，導致掉眼淚。淚流不止——奪精，會導致“目無所見”。

四、眼睛的保養方法

1、熨眼法——明目去風，去目瘴，尤其適合電腦使用者。

用勞宮穴來熱敷眼睛，先將兩手搓熱，閉眼，空掌捂眼睛，多停留一會。每天一次，一次21遍。

2、後眼按摩法(應經常按摩)

後眼位置——後腦勺正對眼睛的地方，有兩個凹陷即是。

按摩方法：閉眼，按摩後眼，能很快使眼睛乾澀、眼花等症狀明顯地改善。

針刺方法：眼壓高後眼處會鼓起來，用針刺的方法輕微放血，眼睛馬上清亮。

3、經常做眼保健操

感覺自己虛了之後，喝點骨頭湯補補身體，穿上運動鞋去操場跑幾圈，對身體有百利而無害。

7、改善體質，堅持體育鍛煉

教育部新版的眼保健操裡有一節就是轉動眼球，眼球的轉動對眼睛是非常有好處的。保護眼睛的訓練中就有轉動眼球的方法，比如打羽毛球和乒乓球，眼球要隨著球來回轉動，肯定是有好處的。放風箏，踢鍵子等運動也是有好處的。

另一方面，經常的轉動下脖子，改善大腦供血，對眼睛也有好處。注意脖子的轉動方式，不能轉圈，要向左三下，向右三下。回憶一下高中體育課程老師教我們做準備活動的場景，學過的東西再撿起來又是自己的，不用還給老師。

堅持長跑，我堅持了3年多的長跑，170的身高，體重有80KG，身體骨骼相對結實，肌肉結實，身體還算輕盈，朋友們中也沒感覺到到我的肥胖。週末下午最喜歡的一個節目就是長跑，冬天的時候穿個小短褲，16度左右的室外環境(廣東深圳)，在外面奔跑，有點拉風。跑步改善了我的呼吸，五行當中肺為金，腎為水，金能生水，所以我的腎相對會好一點，腎為君主之官，君主是把握整個身體官員(五臟六俯)的核心，腎好牙一定好，牙齒是腎的精華，再透過飲食方面的改善，我的整個身體體質也改善。身體好的特徵是再怎麼疲勞，睡一覺第二天就恢復了，冬天裡不小心凍一下絕對不會感冒發燒，夏天裡吃個了不該吃的東西，中了點毒，去幾次洗手間就沒事了。

8、醫生的意見

最後來參考一下醫生的意見和方法，來自於有問必答(120ask.com)，請問經常坐在電腦面前吃什麼對眼睛有好處呢?

計算機對視力危害很大，經常操作計算機的人應多吃些明目食品，如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢復視力。必需脂肪酸、維生素A、K、E及B族維生素的缺乏均可降低機體對輻射的耐受性在膳食中適當供給。如牛奶、蛋、肝、花菜、捲心菜、茄子、扁豆、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、香蕉、蘋果等。

不推薦做鐳射手術，太危險了，這種手術在國外應該是禁止的。股神巴菲特，IT界老大比爾都還是戴著眼睛，他們的醫療科技水平遠遠超過我們，但他們也沒有做鐳射手術。再來看國內的眼科醫生，醫生們都還是戴著眼鏡，沒有做手術，我們難道要給戴眼鏡的醫生當小白鼠?

寫了這麼多，大部分來自於自己的心得體會，最後祝福大家有一個好的視力，為家庭為幸福努力。