程式設計師熬夜指南

　你是程式設計師嗎？你經常熬夜程式設計序以及學習新技術嗎？ 如果是請繼續看。

睡眠的重要性

　　這是我Google來的知識，貼在這是想警醒自己，能不熬夜還是不熬的好。

• 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
• 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
• 凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
• 凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
• 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
• 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

熬夜前的準備

• 下午時候，不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，魚類、豆類這些。
• 拿熱水泡腳很養人，對於熬夜時候保持精力也很管用。
• 開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

熬夜中

• 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡提神。但是咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，我個人比較推薦喝茶，綠茶很不錯，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，據說還有些防輻射的作用。不過貌似腸胃不好的人喝不得綠茶，那枸杞大棗茶或菊花茶也是很好的選擇，提神而且有去火的功效。
• 熬夜時候不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，會讓人容易疲勞，也容易引來肥胖問題。
• 熬夜時候最好的食物是水果，這個道理就不用多說了。值得注意的是，花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。絕對是熬夜必備之選啊。
• 熬夜時，大腦需氧量會增大，最好隔一個小時到走廊做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，一方面舒緩筋骨，預防頸椎病之類的；另一方面，可以多呼吸一些新鮮空氣，提神又減壓。

熬夜後

　　其實，熬夜時候因為要忙著碼程式碼，精神一直緊繃著，倒是並不難受。反倒是熬夜之後，才是真正痛苦的時候，精神萎靡、頭疼欲裂都是常事兒。這個確實沒什麼好辦法，只能說按之前技巧來做，痛苦會少一些。

• 熬完夜直接補覺到中午，我個人覺得這是最好的恢復方式。因為千理由萬理由，熬夜最讓人難受的還是睡眠時間不夠。
• 如果沒這個條件，那中午也至少要睡一個小時。常言道，“午睡一小時抵過晚上睡三小時”。

　　大體就這些了，大家有些好的建議也不妨提出來。要想熬夜精神好，就得有技巧啊。