程式設計師科學熬夜指南

程式設計師經常加班熬夜，為了趕進度，經常會做夜貓子。雖然我並不建議程式設計師熬夜加班，正像之前分享的那篇程式設計師快速睡眠攻略那樣，程式設計師要注意自己晚上的睡眠質量，但是有時候當我們對熬夜不可避免的時候，我們也要科學的熬夜，儘量把熬夜帶給自己的傷害降到最低。

下面是人體各個部位在夜間的排毒機制

• 晚上9-11 點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
• 晚間 11-凌晨 1 點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
• 凌晨1-3 點，膽的排毒，亦同。
• 凌晨3-5 點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
• 凌晨5-7 點，大腸的排毒，應上廁所排便。

如果在這幾個時間段沒有進入睡眠，那對身體的傷害是非常大的。

下面是我們如何來應對的方法。

熬夜前的準備

• 下午的時候，不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，魚類、豆類這些。
• 拿熱水泡腳很養人，對於熬夜時候保持精力也很管用。
• 開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。拿醫保卡去學校隨便拿一瓶，也就是幾十塊的事情。

熬夜中

• 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡提神。但是咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，我個人比較推薦喝茶，綠茶很不錯，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，據說還有些防輻射的作用。不過貌似腸胃不好的人喝不得綠茶，那枸杞大棗茶或菊花茶也是很好的選擇，提神而且有去火的功效。
• 熬夜時候不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，會讓人容易疲勞，也容易引來肥胖問題。
• 熬夜時候最好的食物是水果，這個道理就不用多說了。值得注意的是，花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。絕對是熬夜必備之選啊。
• 熬夜時，大腦需氧量會增大，最好隔一個小時到走廊做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，一方面舒緩筋骨，預防頸椎病之類的；另一方面，可以多呼吸一些新鮮空氣，提神又減壓。

熬夜後

其實，熬夜時候因為要忙著寫程式碼，精神一直緊繃著，倒是並不難受。反倒是熬夜之後，才是真正痛苦的時候，精神萎靡、頭疼欲裂都是常事兒。這個確實沒什麼好辦法，只能說按之前技巧來做，痛苦會少一些。

• 熬完夜直接補覺到中午，我個人覺得這是最好的恢復方式。因為千理由萬理由，熬夜最讓人難受的還是睡眠時間不夠。
• 如果沒這個條件，那中午也至少要睡一個小時。常言道，“午睡一小時抵過晚上睡三小時”。

以上這些建議適合那些不得已而熬夜加班寫程式碼的同學，如果你看了覺得有道理，分享給你身邊那些經常加班熬夜的苦逼程式設計師吧。

原文連結：http://news.html5tricks.com/programmer-how-to-sleep-late.html