又一名倒下的程式設計師！ - 程式設計師健康指南

程式設計師都有哪些健康問題?

這裡羅列了 10 大程式設計師職業病，你也可以對號入座，如果你找不到座位，那麼恭喜你，你是一個合格的程式設計師。

腕部疼痛（重複性勞損）

盯著看移動的列印進度以及其後的句點造成的眼部問題

姿勢不當造成的背部不適，尤其是背下側，肩上側

腸道和尿道的問題（不能正常大小便）

攝入太多咖啡因，而且喝水少造成的脫水

坐姿保持太久，造成男性的痔瘡或前列腺問題（我一會再細說）

光照不足造成維生素D缺乏

熬夜或者喝咖啡過多導致的睡眠失序

缺乏伸展導致普遍的僵硬和疼痛

知道自己的病症，才可以對症下藥。需要注意的是，有些病並不會長時間發作，但你也必須重視，因為它就像一顆定時炸彈一樣，隨時在你不注意的時候給你一“爆”。

腕部疼痛

因為頻繁且長時間地編碼，我的腕部有著週期性的疼痛。那年我 22 歲，剛開始職業性地編碼。但是我一直有一個合氣道的功課，這樣我的腕部就會恢復如初。

你知道，合氣道有著絕佳的腕部練習，從而讓你的腕部變得結實又柔軟。他們創造的這些練習可以避免傷害，原本的許多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩關節的脫節。

下面這些步驟是你坐下來碼字時必須要做的，將會事半功倍。

首先要熱身，將手伸向前方在空中儘可能快速地抓 20 次。然後甩手，再做手腕單側彎曲 10 次，然後換方向彎曲 10 次。

用你最擅長的，以中速做 5 至 10 次。

繼續做各項動作，但甩手和甩胳膊，彎曲手腕後到要歸位。這些動作會移動手腕中的骨頭，甩的時候它們就會歸位。

千萬不要做過頭，讓你手腕感到損傷。要適度恰好，並放鬆。那個“沒有付出就沒有收穫”只會傷害你。

每次敲程式碼前做這系列動作，而且停下來的時候也做一次，每天堅持做。用不了多長時間，一段時間的不適之後你的手腕就會開始適應並回到正常，並會感覺好許多。

眼疲勞

我年輕的時候比 20/20 還要好，但用了幾十年電腦有點偏了，曾經用過眼鏡矯正，我用得著的時候一直戴著，沒有它們看周圍的世界真是惱人的模糊。

在黑暗時期我們天天還瞅的是 CRT 顯示器，煩人的閃爍已經把一些人的眼睛整垮了。現在的問題是多數 LCD 螢幕對字型的糟糕渲染。 我想歸功於蘋果公司的專利，多數 LCD 屏都不能正常渲染字型。儘管有人認為蘋果的字型看起來毛茸茸的，所以對於你的好處將很難說。

建議每天兩個小時不看電腦。要麼去玩吉他不用費眼力，要麼去公園散步。你可以不是整整兩個小時都去這樣幹，但是加起來要保持兩個小時。

這可能對緩解你的頭痛也有好處。多數時候，我們可能會以為是因為玩電腦的時候開著燈導致了頭痛，但其實是因為體位不對，還有糟糕的字型，飲水不足，而且還是跟電腦打持久戰。

不是把你房間的燈都關掉，只需要合理的照明，選擇適合你液晶屏和室內燈光的色彩方案。 即融合室內照明，液晶屏亮度和字型，以及讓你感覺更舒服的色彩方案。

但還是先休息一下吧。

背部問題

程式設計師在長時間寫程式碼的時候，往往會保持一個動作，而大部分程式設計師的坐姿往往都非常不好，這就導致脊背彎曲，簡稱”駝背“，如果你還沒有女朋友，這個缺點會讓你的相親物件對你的印象大打折扣。

我發現最有效的解決辦法是伸展上肢，做俯臥撐。伸展辦法很簡單，抓住門框，然後雙臂同向或反向拉伸。你覺得身體有點僵硬的時候試試下面這些招數：

用一隻手抓緊門框，手心朝向你的身體，然後向前挺胸，越過肩位。

用另一隻手握緊門框，胳膊交叉在前，手心繼續朝裡，然後伸展肩部，使背部得到伸展。

兩隻手都抓住門框，高舉過頭，稍向後站呈傾斜，然後來回拉伸。（就像站著做俯臥撐）

如果你做了以上動作，同時做掄臂，搖擺，你就會覺得好一些。或許在你開始幹活之前加一些腕部伸展運動會更好些。

另外就是做真正的俯臥撐了。我工作的時候並不做這個，因為它會讓你很累，難於工作。一般我會在睡前做十次，這十下足以對付胸、背、肩、腕。 不要過快，要慢，注意在做的時候保持身體平衡。

最重要的是經常起來走走，如果條件允許可以到公司周邊的公園逛逛。

脫水

這個問題不大，我時常有點內疚。我發現我一天狂喝咖啡，正因為這樣我想我也該喝點水。脫水的問題很難發覺，直到你發現的時候已經晚了。

我的建議是，喝其他非純淨水的飲料時也喝一杯水。請勿喝蘇打水，它們只是一堆偽糖，讓你變胖導致糖尿病，還有它並沒有給你產生水。喝純黑咖啡吧，它們真心好喝，記著再喝些水。

腸道及尿道問題

好吧，接下來的兩個問題確實不雅，所以就不提發生在我身上的事了，但我要說這句話：

上廁所的時候趕緊去，別猶豫。

你不知道這條提示有多有用，我真希望我年輕的時候知道這句話。因為我是一個拼命漢從不間斷，跳過上廁所，憋相當長時間。

腸道問題就是你的機體不再告訴你你該拉屎了，只是愈積愈多。這樣的話最後會導致便秘，這將終結你的健康狀態。

對於尿道倒次要，但是依然可能會有感染和其他令你驚奇的事情發生。

如果你已經搞砸了，你去弄一些纖維片，待在家裡然後吃掉，不要去外面，因為後果很囧的。

然後，你覺得是時候了，拾起身去擁抱上帝吧。我告訴你，在你拉完屎之後你的偉大想法才會自然迸發。

痔瘡和前列腺問題

另外一個不上廁所會導致的就是痔瘡。我知道夠噁心的，我保證只提這一次。但是，許多程式設計師有這個問題，並羞於啟齒，他們並不知道為什麼。下面聽我一一道來，我做過下述所有事情，但是隻得過一兩次痔瘡：

長時間坐著。

舉重東西，不用輔助。

該去解決內急的時候不去。

強迫自己去拉屎，實際上不需要。

最糟糕的：坐在廁所裡看書。

最後一條就是罪魁禍首。如果你不是必須要大號，可別老泡在那。這相當於將你整個身體和腸子的重量壓在已經瀉完的直腸上，並試圖擠出來。噁心至極！這會導致痔瘡，因為你的血管中的血壓不自然地升高。

為了你的屁屁的健康，請做以下的事：

• 多吃果蔬，至少吃點纖維片。

• 該解決個人問題時趕緊的！

• 任何情況下不要壓迫直腸。

還有一個問題，如果整天坐著的話，會導致前列腺問題。站起來轉轉就可以。如果尿血或者排尿困難，去看醫生，否則會更危險。

睡眠沒有規律

關於程式設計師睡眠問題，我在這裡再補充幾條睡眠技巧，有點自我催眠的意味：

關掉你房內的所有燈光和音響。

躺下，讓手放在讓你舒服的位置。

緩慢地深呼吸，並想象空氣流進身體及逸散出體外的場景。

當你能注意到你的呼吸之時，想象你在看窗外遼闊的太空，懸星滿布。

然後伴隨呼吸幻想自己漂浮在空中，漸入巨幅的星系，一切星辰，皆伴隨你左右。

持續幻想，感覺你的床也在漂浮，直到皆不見。

如果你有重度失眠，還請諮詢醫師。但還是試下這招，一天做一到兩個小時，練習後絕對會讓你入睡。

這是程式設計師的養生攻略，對你或多或少會有點幫助，祝君健康。

鳥叔說：珍愛生命，是時候開始養生了···

PS：小編中了很多招，心情正在緩

來源：

作者：蔣麗麗