解決拖延症的最佳方法是什麼？

拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。

針對“拖延症”，我們該如何克服呢？下面給出解決拖延症的最佳方法：

• 使用對你有利的帕金森定律
• 將大任務分解成小任務

使用對你有利的帕金森定律

1958年，英國政治學家帕金森出版了一本書《帕金森定律》。時間走過了半個世紀，今天的生活節奏與1958年相比，不知道加速了多少倍，然而“帕金森定律”非但沒有過時，還越來越成為一個流行概念。

因為有8小時的時間要填滿，我們才有滿滿的8小時工作；如果我們有15個小時，同樣的工作量，我們就會用掉15個小時。但如果緊急情況下，必須2小時內完成這些工作，我們竟然真的能按時完成……這就是對於帕金森定律的形象描繪。

帕金森定律表明：

工作傾向於擴充套件，直至完全佔據所有預先設定的時間。

為什麼你要等到最後5小時前開始寫論文或者開始研究專案，這是有原因的。原因就是你給了太多的時間。令人驚訝的是，當我們面對一個即將到來的最後期限時，我們是多麼的高效呀。

手工方式來戰勝拖延的方法？給自己一個最後期限。

將大任務分解成小任務

我覺得，比起給自己設定一個想象中的最後期限或任何其它人為動機，這是一個更有效的策略。

我們之所以拖延任務的一個很大原因，是因為當我們認為，“需要寫研究性論文”或“需要計劃旅行”這些任務包含如此多的子任務以至於讓我們產生了心理負擔，所以，直至帕金森定律開始生效，我們寧願採取阻力最小的方法，

如果我要寫一篇論文，可能是這個樣子：

• 想出5個想法，然後寫下來
• 想出5個更多的想法，然後寫下來
• 精簡到3個想法
• 對想法1進行基礎研究，用心做筆記
• 對想法2進行基礎研究，用心做筆記
• 對想法3進行基礎研究，用心做筆記
• 挑選最有趣的/合適的想法
• 找到關於這個主題的3篇文章/論文/研究報告
• 閱讀第一篇論文，做些筆記
• 閱讀第二篇論文，做些筆記
• 閱讀第三篇論文，做些筆記
• 檢視所有筆記
• 構想出一個大體的論點
• 建立論文的簡單輪廓
• 寫一個段落
• 等等.

如果你一步一個腳印，就根本不會有令人望而生畏的感覺了。

想出5個想法嗎？沒錯，我現在就是那麼做的。這會佔用我，什麼，一分鐘？最多兩分鐘？容易，非常簡單。也許我感覺好，我能想出7個想法。

發現3篇文章或研究報告?嗯。谷歌是我的朋友。只要我沒有找到和閱讀它們都在同一時間? 易如反掌。

寫一個段落？沒錯，二年級學生能就做到這一點。我能做到這一點。

如果你想戰勝拖延症，就把你的任務分解成小任務，這很容易做到。與其一次性在專案上花10個小時，為什麼不一次只花2-3分鐘呢。

任何人都可以堅持2 - 3分鐘。這就是我如何在 Duolingo 學習西班牙語的，我每天只學1到2課。就是這樣！我每天如此，已成了我早晨例行公事的一部分，我可能在完成這篇文章之後就馬上開始。

不要有這種想法：“我要學西班牙語”，但卻被這項任務嚇到，因為我覺得我必須沉浸其中，找一個家教，去上課，或每天要學3個小時... 與此相反，我只花5分鐘... 每天。每個人都能抽出5分鐘時間。

學習西班牙語可能要花費我一年或更長時間，但它讓我感到輕鬆，毫不費力。

實際上，這是我整個的生活方式。

---

作者：Brandon Lee 是一名創業者、投資人。

原文： What are the best life hacks to tackle procrastination

感謝： Jodoo 幫助審閱並完成校對。

P.S. 如果您喜歡這篇文章並且希望學習程式設計技術的話，請關注一下 復唧唧。