在現代社會，辦公室一族常常因為長時間坐在電腦前、缺乏運動而導致各種“職業病”，如頸椎病、腰椎病、乾眼症等。為了保護我們的身體健康，以下是一些實用的辦公室健康小貼士，幫助大家預防“職業病”。
一、正確坐姿，遠離頸椎病
- 保持背部挺直，儘量讓腰部與椅背保持一定距離，可以使用腰墊支撐腰部。
- 確保電腦螢幕位於眼睛水平線稍下方的位置，減少頸部前傾。
- 雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部保持90度角。
二、定時休息，緩解眼部疲勞
- 遵循“20-20-20”法則：每工作20分鐘，遠眺20英尺外的物體20秒，讓眼睛得到休息。
- 保持電腦螢幕清潔，調整螢幕亮度和對比度，以減輕眼睛負擔。
- 使用抗藍光眼鏡，減少長時間看電腦對眼睛的傷害。
三、合理運動，預防腰椎病
- 每隔一小時，起身走動一下，活動腰部和頸部，促進血液迴圈。
- 利用午休時間進行簡單的拉伸運動，如瑜伽、普拉提等。
- 坐姿工作時，可以使用腳踏板進行腿部運動，緩解腿部疲勞。
四、保持室內空氣流通，預防呼吸道疾病
- 定時開窗通風，保持室內空氣新鮮。
- 養成定期清潔辦公桌、鍵盤、滑鼠等裝置的習慣，避免細菌滋生。
- 使用空氣清淨機，提高室內空氣質量。
五、健康飲食，提高身體抵抗力
- 保持三餐規律，合理搭配營養，多吃蔬菜、水果、堅果等有益食物。
- 減少油膩、高熱量食物的攝入，避免肥胖、心血管疾病等。
- 每天保證足夠的水分攝入，保持身體水分平衡。
六、心理調適，保持愉悅心情
- 學會合理安排工作，避免長時間處於高壓狀態。
- 與同事保持良好溝通，分享工作心得，減輕心理負擔。
- 適當參加戶外活動，放鬆身心，提高工作效率。
北京華企盾科技有限責任公司提醒您，預防“職業病”需要我們從日常生活中做起，關注身體健康，養成良好的生活習慣。只有健康的身體，才能更好地投入到工作中，創造美好未來。從今天開始，讓我們一起關注辦公室健康，遠離“職業病”吧！