早上大便是開始新一天的好方法。在工作時大便真是太糟糕了。我可以做些什麼來讓我每天大便的時間提前呢？
1、咖啡，一醒來就喝咖啡和一杯溫水，或喝一兩杯溫檸檬姜水，然後喝一兩杯黑咖啡
2、睡前服用甘氨酸鎂，我不喝咖啡，但我注意到定期攝入鎂可以促進排便
3、車前草殼粉 + β-葡聚糖對我有用。
4、成功的一半在於早點吃飯，讓食物消化，並在第二天早上上班前做好“離開”的準備，而且要吃得足夠徹底，這樣一天就只有一次……如果我想在早上 9 點之前出去，我必須最晚在晚上 8 點之前吃東西。此外，我在晚上 10 點左右吃了一些纖維軟糖。我比燕麥片更有規律。
5、睡前吃點奇亞籽，早上起來大便很爽
6、睡前散步，實有助於緩解脹氣/腹脹。
7、飲食中纖維的攝入時間是主要因素，但纖維的種類、水分攝入和身體運動（如運動）也很重要。電解質也起著作用，因為它們是粘液產生所必需的。你的晝夜節律 + 纖維時間會告訴你攝入食物後多少小時會排空。
混合纖維來源，包括可溶性和不可溶性纖維，但主要是可溶性纖維，因為它會凝結。燕麥片、蘋果、奇亞籽都是很好的早餐選擇。
如果你想在早上排便，就得把纖維攝入量轉移到晚上。如果你需要超過 24 小時才能排出纖維，請仔細檢查你的補水和運動情況
8、睡前服用車前草纖維、甘氨酸鎂和益生菌。
9、起床後至少喝半升水，然後再喝一杯溫咖啡和一杯水。效果很好
10、2 杯咖啡和堅果混合物，杏仁、腰果、山核桃等對我有用
11、咖啡和維生素 C 或鎂，也可以兩者同時使用。
12、晚餐要吃很多纖維
13、一切都與晝夜節律/飲食/補水有關。醒來後立即進食和喝水，四處走動。每天多吃纖維。
14、我的習慣是晚上 6 點前吃晚飯。不吃早餐。起床後小便，然後去淋浴，然後喝咖啡。之後不久就是大便時間。每天都準時。我還定期舉重，吃乾淨的食物，喝很多泉水。
15、我睡覺前最後一件事就是做瑜伽，醒來後第一件事就是喝一杯熱水做瑜伽，然後散步 30 分鐘，回到家後喝一杯咖啡。每次喝完咖啡後 10 分鐘內，便便列車就到了
16、我試著鍛鍊，但鍛鍊了 4 分鐘後我就想大便了。我覺得任何形式的運動似乎都是個好主意
17、多吃纖維，少吃肉。這會讓你的飲食更加規律。
還要考慮你的晝夜節律。當它同步時，早上自然就會排便。你是否熬夜、睡眠時間不規律或睡前看很多螢幕？這些都會打亂你的節律。
18、吃水果和蔬菜，喝足夠的水，戒掉肉類、奶製品、麵包和大多數油炸食品，如果需要補充能量，可以服用訶子或三果
19、多吃纖維，多喝水。訓練身體以完全蹲下姿勢排便。
20、睡前3小時補充纖維，早上喝咖啡。
21、睡前或起床一湯匙橄欖油
22、加入一湯匙 MCT 油椰子油確實能加快速度