記第一次馬拉松～

part1 2018的第一個flag

3月底，完成了自己的第一個半馬。在預期的兩個半小時內跑完，跑完感覺輕鬆。

對於準備半馬，一些小tips：
1、提前半年準備，保持穩定月跑量（30km+）
2、增強自己的核心力量（hiit、核心訓練、健身房擼鐵）
3、使用Nikerun幫助制定半馬計劃。該計劃比較科學，有變速跑（訓練力量）、慢跑（訓練耐力）、恢復跑、休息日交叉進行，使身體能循序漸進地適應比以往強度更大的半馬。
4、報名馬拉松：根據馬拉松日曆確定城市和日期，報名中籤之後應該提前預定機票、車票、住宿（住宿最好選擇接近起點的地方）
5、跑前2周要完成一次15km+的訓練
6、跑前一週保證早睡早起，只做少量訓練
7、攜帶的東西：速幹短袖、防風外套、速幹褲、護膝、跑步襪、跑步鞋、防曬（選用：帽子、頭巾、雨衣）

part2 也許是總結

同在一個跑團的A驚訝我之前每次也只是三五公里，好像是突然間就可以跑那麼多。定下目標以前，我以極小的跑量跑了很多年。

最初是初三，那時候跟娜娜分在不同班級，課業也很忙，跑步是我們聚在一起聊天的機會。學校的跑道是煤灰土，要是穿著白鞋子跑完必定變黑鞋了。200m一圈，跑個幾圈，到太陽落山的時候，就一起騎單車回家了。

高中住校，學校操場有400米，跑道只是水泥地鋪上厚散沙，草木稀少導致看起來整個操場荒蕪而巨大。那時候我力氣巨大，瘋狂喜歡投籃，沒有體育課借不到球的時候也只有跑步消耗自己的力氣了。有段時間，晚自習中間休息，會跟雲去操場摸黑跑。開始發現自己能從跑步中想東西，獲得自我療愈。

大學，為了減肥、發洩、壓馬路順便聊天等目的許多次夜跑內環。內環一圈4.5公里，一開始走，後來能跑一半到大二時能跑完一圈。晚上十點多，突然想跑時和舍友就換上衣服出去，趕在宿管關門前回到。很多次一個人跑，當時真的膽子很大的，還好也沒有遇到過壞人吧。
去內環跑步認識了f，是隔壁學院的大神。第一次一起跑步，幾乎全程無話。
跑步軟體的記錄從那段時間開始。沒有記錯的話，我們當時都想通過跑步減肥。
跟他去學校操場跑步我才知道可以從一側鐵絲網的破洞鑽進去，不用饒遠路從操場正門進。有一次跑完，操場上的訓練的國防生在唱歌，還有漫天星星，覺得很幸福。
直到去年跟舍友聚會，我們感嘆，大學唯一養成的最好的習慣就是跑步了。只是，聽說現在內環為了安全也不允許學生跑步，不知道現在那個洞還在不在呀。

畢業之後，體重也慢慢穩定下來，跑步不再是為了減肥，只是為了健康必須保證日常運動量而已。老闆非常喜歡跑步的緣故，公司的跑步氛圍也很好，同事裡跑馬拉松的人很多，不過也不為所動，照常4、5公里的量。
跑的第一次10公里其實是為了公司的獎金，那次很艱難地跑到終點。

跑半馬的念頭萌生在今年年初，大概是想著跑步那麼久卻沒有一個馬拉松，就好像平凡的生活沒有一處亮點。
於是，和測試組妹子們四個人一拍即合。（感覺我們組妹子都很棒(●'◡'●)）
接下來，根據跑步軟體的半馬計劃跑，二月份去生物島拉練第一次跑了16km，三月份我們四個人都完成了半程馬拉松。
可能因為健身一年，核心力量提升了很多，跑完沒有艱難不堪（甚至內心os扶我起來我還能跑）！

跑完那一刻，感覺很開心很開心。但是，跑完的人生也沒有突然變成絢爛無比的樣子，就像我們總習慣性期待某某新年是一個起點，過了這個點就好了，實際上這前後的你還是你。

小小懷念，一起跑過的那些人和時光～

2018剩下的目標，加油去完成吧！希望能實現更多的pb~

-------我是分隔線，更新於2018的尾巴

12.9完成第一次全程馬拉松。照例是記錄一下報名前後流水。

夏

廣馬報名，大家都蠢蠢欲動，畢竟是在廣州。勇氣少女debbie的煽動下（半馬也是她鼓勵我們的），外加（平時不鍛鍊&瘦弱的）Foam哥完成三亞全馬的鼓勵。本著報名不用錢，大家一起報了 。默默佛系的訓練，內心os：肯定不會抽中啦。

秋

果然廣馬都沒抽中，大家一起報了黃埔馬拉松，即報即中，這下真的要準備訓練了（距離跑馬14周）。跑團的christ大大跟我們說，這個時間來不及了。我們內心有點喪，那就繼續佛系跑。

然而，9.28收到簡訊，得知廣馬二輪抽籤抽中了，我和may都中籤了，幸運中的幸運！

冬

和may一起，開始不那麼佛系的訓練，按照christ的指導，每週末固定1-2小時的長跑，讓身體慢慢適應長距離的消耗。
在這個過程，逐漸摸清身體的節奏，也形成自己跑步的routine。
＞內穿速乾衣和外穿輕便的風衣防寒，身體暖了再脫下外套，綁在腰上
＞戴帽子可以防風防曬還能代替止汗帶
＞手機放在腰包，避免手拿久了手臂痠痛
＞早餐選擇能量高但不會導致腹脹的纖維餅乾和寶礦力
＞事先下載好聽書/演講音訊，不讓兩個小時變得太枯燥。

真正的冬天

跑前一週，開始減量跑５ｋｍ。量不多，但是速度上來了，配速終於從7分半提升到6分鐘。
氣溫在這一週陡然下降，而且伴隨下雨，我們都忐忑的心情，christ安慰我們天冷更容易pb。

9號當天，五點半起床，天還沒亮，聽到外面雨聲淅瀝淅瀝，又冷又餓，煮了泡麵吃。六點半上了地鐵，溫馨的是憑參賽號碼簿可以免費乘坐地鐵，指引也做的很好，換乘都有志願者指路。

快開跑時，雨停了。伴隨著升國旗和主持人熱烈的開場，內心好燃。
我們是D區選手，邊走邊跑了1公里才到起跑線。
前半程一直穿著雨衣擋風，導致速乾衣因為不透氣溼到可以擰出水，中途上廁所時扔掉雨衣了。後半程路過江邊，是真的冷，一停下來身體會慢慢感覺冷，停留時間很短就得趕緊跑起來。

廣馬的補給很充足，我在每個飲水點都會喝一點水，在15km、25km、35的時候補了能量棒和鹽丸。全程密集的醫療點也超級貼心，30km後膝蓋腳腕開始酸，遇到醫護人員就過去噴藥。
我們原本打算6小時完賽，前半程跟5：30的兔子，但是這次取消了這個速度的兔子。只能拿5:00的兔子做參照了，過程中，我們跟5:00兔子一直保持平移的狀態（超穩的配速(⊙﹏⊙)b）。於是跟may說，應該能5小時跑完，不停下休息了。

最末1公里，感覺有五公里那麼長。路邊有個阿姨說，堅持呀，再跑一公里就能發朋友圈啦。當時聽到就狂笑，繼續跑。

end

挺開心完成最長距離跑，感受了一次專業的廣馬賽事。
這也是我第一次見到那麼多熱愛跑步的人：不同經歷、不同行業、不同的年齡。印象最深是有一位大叔已經50多歲了，但是一直在跑馬，日常配速是3：30，身體和精神狀態特別好。
雖然人們常說，中年油膩。可是還有很多人充滿少年感，活得豐盛而快樂。
這是我想成為的樣子吧，共勉！(ง •̀_•́)ง