實驗做不下去、進展緩慢
導師難以理解
生活補貼稀少，年齡逐漸增長
畢業目標似乎越來越遙遠
……
這是不是很多研究生同學的真實寫照？如果長時間處於高壓狀態下，身心健康可能會出現嚴重的問題。
然而，在現實生活中，很多人並不知道如何應對這些問題，也缺乏有效的心理調節方法。幸運的是，一項最新的研究表明，正念練習可以幫助研究生減輕心理壓力，提高身心健康水平。這項研究的結果不僅可以為研究生提供幫助，也為廣大人群提供了一種有效的心理調節方法。
2023年3月22號，國際期刊PLOS ONE線上發表了一篇名為：Cultivating well-being in engineering graduate students through mindfulness training的研究文章，來自威斯康星大學麥迪遜分校工程和健康心理研究中心的研究人員旨在探討基於正念的培訓計劃如何提高研究生的情緒健康和研究能力，研究結果顯示定期、持續的正念活動可以在改善科研工作者的情緒健康方面發揮重要作用。
研究人員們在進行這項研究之前，首先對研究生的心理健康狀況進行了調查。結果顯示，高達70%的研究生存在心理健康問題。其中最常見的問題是焦慮和抑鬱。
為了解決這個問題，研究人員們選擇了正念作為介入方法。正念是一種透過關注當下的注意力訓練方法。它可以幫助人們減少負面情緒、提高情緒調節能力和認知控制力，從而促進心理健康。
研究人員們將正念介入應用於研究生群體中，以探索正念介入對於心理健康的影響。具體而言，研究人員們將參與者隨機分為兩組：正念介入組和對照組。正念介入組的參與者接受了8周的正念介入訓練，每週進行兩次，每次1個小時。對照組的參與者則沒有接受任何介入。
正念培訓課程主要包括以下四個部分：
1. 探索和介紹情緒風格的六個維度，包括注意力、自我意識、彈性、展望、社會直覺和對情境的敏感性，這些維度的組合構成了個人的整體情緒風格。
2. 概述大腦的神經可塑性以及如何訓練大腦改變對情緒的反應。
3. 培訓正念冥想和其他冥想練習，以及認知技能和技巧。
4. 提供創造和保持健康的心理和情感習慣的策略。
在干預組和對照組的測試前後觀察到的8個顯著影響的圖形表示1
在訓練前、訓練結束後以及訓練結束6個月後，研究人員使用自填式問卷和心理測評工具對兩組參與者的心理健康水平進行了比較，以比較兩組之間的差異。
結果顯示，在正念訓練結束後，正念練習組的參與者相對於控制組的參與者，表現出更好的心理健康水平。他們的焦慮水平更低，自我效能感更強，心理彈性更好。而且這些變化在訓練結束6個月後仍然得以保持。這些結果表明，正念練習不僅可以短期內幫助研究生緩解心理壓力，而且還可以在長期內維持身心健康水平。
具體來說，正念練習包括意識感覺身體、呼吸練習、冥想等技巧，在觀察的時候，試著去體會這樣一種狀態：儘可能把注意力集中在感覺本身，去體會鼻孔處的感覺，而不是想著吸氣、呼氣這樣的文字或畫面；在專注感受呼吸的同時，還要保持邊緣意識，意識到呼吸的迴圈，用心觀察後再進行下一個部位，最終體會到身體的每一個部位的感覺。透過培養參與者對當下的注意力和體驗的敏感度，幫助他們建立更積極的情緒和思維模式。
這項研究告訴我們：學會正念對心理健康的重要性不可忽視。正念是一種放鬆身心、減輕壓力和焦慮的技巧，可以透過培養自我意識、情緒調節和專注力等能力，幫助我們更好地應對挑戰和困境，從而提高心理韌性和抗壓能力。不過，正念並不是一蹴而就的技能，需要長期練習和堅持才能發揮作用。同時，正念並不能替代心理治療，對於嚴重的心理問題，我們仍需要專業的幫助和治療。
總的來說，該研究的結果提醒我們，現代社會的快節奏生活下，研究生們需要更加關注自己的心理健康，並透過各種方式提升自身的心理韌性和抗壓能力。
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參考文獻:
1. Crone WC, Kesebir P, Hays B, Mirgain SA, Davidson RJ, Hagness SC. Cultivating well-being in engineering graduate students through mindfulness training. PLoS One. 2023 Mar 22;18(3):e0281994. doi: 10.1371/journal.pone.0281994. PMID: 36947553; PMCID: PMC10032494.
來自： 生物谷