Next Scientist 是一個專門幫助博士生獲取並保持動力、實現畢業和指導在業界求職的網站。本文作者 Julio Peironcely 就是 Next Scientist 的創始人和編輯，曾在荷蘭萊頓大學的 PhD 期間做代謝組學和代謝產物鑑定的研究。在這篇文章中，Julio 結合自己的親身經歷，給博士生或即將成為博士生的人們提出了 17 個建議，內容誠懇，細節豐富；主要涉及了博士學習期間面對的壓力、和導師的相處原則、研究專案規劃、發表演講、日常事務處理以及社交生活等。機器之心認為，這些建議對於在各個領域中拼搏的博士生都是很有價值的參考。
PhD 新生，歡迎踏進博士的殿堂！
我們事先假設，正在閱讀這篇文章的你想要在博士生涯中生存下來——是的，我將其稱為生存。你或許會將其稱之為完成 PhD 大業，或者畢業，或許在看完本文後會感受到巨大的壓力。但總之很抱歉，博士生涯並不是像漫步在公園中一樣愜意。
我深刻地理解到了這一點，因為在我漫長的博士生涯中，我曾想退學去上 MBA、去公司上班、待在家中像孩子一樣哭泣……這就是我曾經經歷過的事情。我理解你們的痛苦，所以讓我看看在這裡能不能幫助你們一些什麼。
為了不在漫長的征途中被落下，你需要保持動力。正如我所知，博士期間工作的動力可能會達到人生前所未有的最低水平。所以在這裡我將和你分享在 PhD 期間如何設立正確的期望，以及如何獲得動力。
為了成為一名優秀的科學家，你需要發展一些基本技能。其中涉及寫作、表達、閱讀等方面——它們是科學家的標配。其他技能則不在通常的推薦之列，如時間管理、健身、使用軟體和寫部落格之類。
總而言之，我認為這些提示可以幫助你提升讀博的動力，完善你的科學素養，讓我們開始吧！
1. 博士五個階段的動力
博士期間的工作動力並不是持續不變的，它有點類似於雲霄飛車的形狀：一切都在起伏不定。PhD 學生的內心或許不斷地在極度快樂和想要自殺之間遊移。
當然，最理想的精神狀態是在兩者之間。
博士期間動力的波動如下：
第一階段：莫名的樂觀
在博士階段剛開啟時，所有一切都是新的，你會發現你的研究專案簡直棒極了。你可能會感覺自己正在解決一個重大問題，如果你保持雄心，這項研究會讓你獲得重要獎項、一項專利，至少會是一篇高影響力的論文。聽起來似曾相識？這和剛接手一份新工作是差不多的，每個同事都比上一份工作的要好，公司的機構組織也很不錯。但是過了幾個月後你就會發現事情並沒有想象的那麼好。
第二階段：知情的悲觀
你已經在自己的專案上工作了一段時間，你對於自己研究的領域有了更深的理解，但不幸的是：你仍在迷失。你望向前方，看不到任何結果，你開始意識到這個專案或許對自己來說有點太大了。如果你 PhD 的方向和以前的專業有所不同，這個過程會更加明顯一些。
第三階段：墜入深淵
你進入了博士生涯的中段，「中年危機」開始了。既然還是無法掙錢買一輛保時捷，此刻你只能哭暈在牆角。你會想「這就是全部了？我是失敗者嗎？」。這個專案並沒有你想象中的魅力，事實上，你在奮力拼搏，以爭取最低限度下體面地完成工作。你會感覺自己已經在很多無用的小專案上浪費了大量時間。現在它看起來毫無用處，但你並沒有看清楚，或許不久之後把這些點連線起來你或許可以開啟一個偉大研究。
第四階段：崩潰隕落（可選）
在第三階段，如果你不迅速地脫離負面情緒的困境，你很可能會搞砸自己的研究。負能量會接管一切，導致你進入困境。在這一階段很多人會感覺自己浪費了時間從而放棄。他們會帶著未完成 PhD 的遺憾離開。我們當然要避免這種情況。
第五階段：知情的樂觀
逐漸地，你會意識到你的博士論文不會像你想象的那麼棒。不過無論如何，你發表了一些論文，這些足以讓自己畢業了。或許發 Nature 的願望得等到博士後階段了，不管了。完成一個半吊子博士總比沒有強。你掌握了自己專注的領域，你可以在某個方向貢獻業內最佳水平。這就夠了，不用很完美。
這一曲線符合多年來博士們的人生經驗，雖然每個人的曲線可能會有一些偏差，有些人的曲線可能會比較緩和，另一些人可能會比較極端。在任何階段，都不要被過度的樂觀/悲觀所帶走。請時刻保持冷靜。
2. 關於挫折忍受力
博士生期間的成功秘訣是什麼？讓男孩（女孩）成長為男人（女人）的關鍵是什麼？
當你在很長的時間裡一無所獲時，挫折忍受力是讓你堅持下去的重要因素。有時候研究結果很糟糕，你不得不完全推倒重來。審稿人會拒絕你一些論文，你在一些會議上會看起來像個傻瓜。這就是一個博士生的命運。接受「shit happens」的事實將能讓你咬牙堅持下去。
在博士生涯動力的第三階段最需要挫折忍受力，即對「博士生涯隕落」（PhD dip）或「墜入深淵」的恐懼。到那時你會瀕臨放棄，我當時就是如此。在開始博士研究兩年後，一篇論文也沒發表，近期的未來也不會有任何成就，當時我就陷入了對「墜入深淵」的恐懼。在幾個月內我都沉浸在消極的泥潭裡，導致每件事都變得越發糟糕。結果，在這段昏暗的日子裡我沒做出任何成果。
透過以下方法，我才得到了拯救：
和其他博士交談，分享「既來之，則安之」和「不服輸」的心情。
和博士生輔導員（可稱為學生的精神導師）進行多次一對一會面。如果你認真看待會面，這會帶來很大幫助。
即使不想也要堅持工作，想著情況遲早會變好。
你是在團隊工作的嗎？你享受工作中的社交嗎？如果是，那麼博士研究真的不適合你。
沒錯，不適合。無論你在的團隊裡有多少位監督導師、同事，或在相同主題的團隊裡合作。最終，我們每個人都將只關心自己的專案。我們每個人都將只關心自己的論文發表。
但這也有它樂觀的一面。如果你依賴於其他人的專案，你將會失敗。最好不要造成不必要的風險。
我選擇了我的專案，因為它是涉及其他博士生和碩士生的更大專案的一部分，其本身是屬於專案組的核心部分。所有這些考慮都不能消除博士研究的孤獨，我必須承認這個選擇是失敗的。即使在如此相互依賴的團隊中，我在大部分時間裡都沒有和同事進行任何討論，只專注於我的工作，希望出幾篇論文。
你將會感到失望，你將會失去動力。到那時，回憶一下博士生動力的五個階段。不要放棄。你知道如果堅持下去，情況總會變好。你會帶著恢復的樂觀看到未來的道路。
3. 學習規則
你的目標是完成 PhD 學位，而為了完成學業，你必須要讓導師滿意你所作的研究。導師必須確定你的研究做得足夠好，讓你在科學方面的素養變得成熟才能足夠成為博士。他也會建議你辯護自己的論題，不論是透過口頭討論、寫一本書或其它方法。你必須明白你的導師想要的結果，而不只是你認為他想要的結果。
大多數時候，如果你做了一些額外的工作，導師會更傾向於讓你畢業。這些額外的工作可能會提高你的科學職位、導師的科學職位或團隊榮譽。
你可以透過在國際會議上發表演講、與其它科學家合作或獲得一些研究贊助，這些都能加分。也許導師會喜歡讓你幫助教導本科生或幫助組織研討會，這些都會讓導師對你的看法變好。所有這些問題都需要詢問你的導師或研究生院，所以需要確保能幫助導師完成一些工作。
4. 瞭解你的導師
你已經詢問過他如何做才能畢業。現在你需要分析他，發現他的研究喜好。
你可能會認為你的導師在利用你推進他的事業。你可能聽說過博士生沒有價值而只是廉價的科學勞動力。你猜怎麼著？你也需要利用導師！
你的目標是讓你的導師為你做事並準時完成。他也是你博士生涯的一個重要部分。
想想，導師決定了你是否能畢業，給了你機會在期刊上發表論文，給了你機會參加學術會議，給了你機會和實驗室以外的人合作。導師還為你提供實驗預算，購買實驗器材，為你的博士後工作寫推薦信。
看起來和導師搞好關係是個不錯的 idea，是不是？相處愉快會讓你在需要的時候能得到他的幫助。
如果你想獲得進一步發展，你需要像你導師那樣思考。假設你提出了一個耗時一年的研究專案，你希望導師同意這個專案。
他會認為哪種型別的研究專案更有趣呢？可能是革新型的，可能是繼承型的。或者他更希望他的學生腳踏實地學習，並複用已有的專案。他喜歡內部協作還是外部合作，喜歡用什麼方式傳達想法：郵件、會議、研究報告？
你必須知道他的工作習慣。這對於你獲取工作反饋也是很重要的。
在博士生涯結束時，你會成為某個狹窄領域的專家。實際上，你對這個領域的瞭解應該比你的導師更多。另一方面，導師具備對更廣泛領域的洞察。
導師的作用：
討論你對某個問題提出的解決方案。但記住你必須提出方案，否則就是在浪費他的時間。
提供機會和批准：推薦參加學術會議，提供出行費用，提供合作機會等。
利用他的聲譽增加自己的機會。
簡言之，導師就是催化劑。
導師不能做的事：
教你在你的領域中的方方面面。
為你做決定。
提供過快的反饋，因為太忙。
簡言之，你必須自己工作。
事實證明，知道如何管理導師將決定你的博士生涯有多成功。你需要在自己的規劃中為導師安排合理的位置，不要有不合理的期待。
5. 合理的期望
最開始，我們都對自己的博士生涯和能力有一個預設。但是事情不會因你的意願而轉移。現在我們就來摧毀一些迷思，讓你不要對博士生涯懷有不切實際的期望。博士生涯最難的部分不是想出偉大的點子並去實現，而是保持動力。這很關鍵。博士是孤獨的。儘管你在一個研究組中，但你仍然需要自力更生。你需要在孤獨中度過博士生涯。4 年並不長，你的時間未必足夠。你不會做期望中的所有事情，甚至不會變成想象中那麼聰明。你並不像想象中那麼聰明，當然也不像想象中那麼蠢。
你很有可能成為不了教授。大部分人會在某個點放棄科研。培養可遷移的技能，使你在工業界也能謀生。最終你（很可能）會停止自己的學術生涯。
如果你想了解自己所在領域的所有內容，那麼選擇一個較小的領域。儘管在較小的領域，你找不到太多同道中人。你的博士生涯應該貢獻「一些新知識」，不需要太多或者是什麼科學突破。記得得有自己原創的東西。
沒有人會感謝你的研究和努力。醫生（doctor）從患者那裡得到感謝。計程車司機從乘客那裡收穫感謝。而你的研究儘管重要，但沒人會因此而感謝你。當你完成博士學位時，你也是一個「doctor」了，而這是「另一種 doctor」。
如果你參與了一個很酷的博士專案，所處的是一個聲譽很高的組織，導師是學術界新秀。邏輯上來看，最次的期望也是能夠治癒癌症，對不對？嗯……不。有雄心很好，但是不要誤解。突破性發現並不是每個人都能做到。這其中有很多因素，作出巨大的成就更像是奇蹟而不是科學。
6. 必須讀文獻，但不要太多
一個領域的相關文獻實在太多，根本不可能全部看完，只需要關注幾篇關鍵性的、奠定領域基礎的論文就行了。不能認識到這一點，你永遠無法真正開始研究，研究必須結合閱讀和實踐。沒有實踐，而來真知？沒有經過實踐中的抉擇，怎麼理解這個領域的真實面貌？
閱讀以前的博士論文
這能幫助你避免重蹈覆轍，並且能作為文獻綜述。作者已經選擇了在你的領域中最為相關的論文，作為起始點是很不錯的。
7. 快速獲取結果
博士頭兩年毫無成果的原因是我集中於華而不實的專案。我唯一想的就是發表、發表、發表（大錯特錯！），在博士期間是不可能那麼快的。
我應該聚焦於更小和可達成的目標。我可以嘗試構建一個足夠好的模型，並用資料來驗證有效性，而不是妄想很快得到成熟的預測模型。
以下幾個建議可以讓你在博士研究期間進展迅速：
不要追求完美，足夠就好。
簡化專案，減少子專案的數量，聚焦於可發表的專案核心。
快速生成原型，獲取反饋，提升原型，獲取反饋...
如果你想實現這些想法，可以自問以下兩個問題：
我可以在不損失專案基礎的前提下移除這個任務嗎？
有人已經使用了這個原型並能給我反饋嗎？
「我們不想要幾千項功能，太醜了。創新不是什麼都有，而是什麼都沒有，除了最關鍵的功能。」
嘗試得到專案的簡化版本，而不是聚焦於最終完成的發表形式。把結果展示給同事，讓他們使用並給出反饋，再提高原型，這會給你帶來不斷進步的感覺。
8. 保持健康
累垮自己最簡單的方法之一就是不注意身體。當然，你是科學家，你的大腦是你擁有的最重要的裝置。但是忽視身體的其他部分會造成嚴重的傷害。照顧你的身體不僅僅是去健身房健身。它還關乎吃、喝、睡、鍛鍊和放鬆你的思想。
博士期間很容易發胖，因為我們長期待在工作室，只能吃一些垃圾食品。而且因為實驗計劃還導致飲食不規律。早餐甚至就吃一些涼掉的披薩。
我們也容易忘記適當喝水，經常喝的是加糖的咖啡。每天要喝 3 升水的建議也容易被我們忽視，導致糖尿病、肥胖症、失眠和許多其他惡劣狀況。
我的狀況就不太好。我感到浮腫、沉重、喘不過氣來。你走上一段樓梯，是不是感覺上氣不接下氣？我健康狀況不佳導致壓力增大，睡眠不佳。當我躺在床上時，我的大腦仍要忙碌好幾個小時。第二天早上我會像殭屍一樣醒來。你可以想象我第二天的工作效率有多高。
保持健康的一些訣竅：
我只在早上喝一杯咖啡：其餘時候我喝水、綠茶、馬黛茶。這樣增加了上廁所的次數，改善了我的水合作用。
少喝酒：我習慣了無酒精啤酒和少喝酒。記住，儘管酒精讓你更有趣、更迷人，但它含有大量糖分，會給你帶來可怕的宿醉（如果你的大腦需要工作，不建議這樣做）。
多鍛鍊：我的時間表上加上了去健身房的活動。並且，為了有氧運動和娛樂，我還加入了籃球隊。
9. 發表演講
沒有什麼比在會議上發言更讓博士生感到痙攣的了。但是沒有人教我們怎麼演講。導師和 PI 主要關注科學，而不是提高博士生的表達能力。
這是一項可怕的任務，我們的科學事業取決於我們在公共場合的講話水平。幸運的是，如果你知道方法，提高你的表達能力並 fei 不可能。
以下我將分享一些簡單的建議來幫助你提高演講技巧。
提前準備演講
一般來說，你準備演講的時間越長越好。儘量不要把一切都拖到最後一刻。但也不要過度。最好的辦法是在你的時間表中為你的演講準備建立特定的計劃，並堅持這些計劃。你應該爭取在演講前 3 天完成 95 % 的幻燈片。目標留幾天時間排練你的演講，修改幻燈片中的小細節。
考慮聽眾
瞭解聽眾及其背景對演講質量有很大影響。對自己領域、技術和每一個問題所需準備的介紹取決於聽眾對你的主題了解的程度。
如果你的聽眾背景廣泛，你得介紹你的研究領域，說明它是關於什麼以及為什麼在你的領域做研究很重要。不要理所當然地認為他們知道你使用的技術。你的觀眾會喜歡一個基本的描述。
如果大多數聽眾都是你所在領域的科學家，那你可以跳過介紹，把更多的時間花在介紹研究的新穎性上。
一個偉大的演說家在一開始就能很快吸引聽眾的注意，要麼是個人故事，要麼是解決聽眾面臨的問題。
想想這些人的問題或恐懼，回答他們「那又怎樣」的問題。你的聽眾會提出哪些問題？這將幫助你理解他們的心態，並從他們的角度來看自己的演講。
向他人學習
交談有多種形式：雜誌俱樂部、研討活動、年度社交會談、會議討論等等。無論是優秀的還是糟糕的談話人，你都能從中學到很多。問問你自己：當你緊張的時候會犯相似的錯誤嗎？只有分析了這些談話，你才能獲得啟發，並以此提高表達風格。
建立幻燈片
把所有資訊都堆進 ppt 裡會造成混亂，怎麼以有組織的方式建立幻燈片呢？從結束部分開始：
用一兩句話總結你的展示。
鳴謝幻燈片。
總結幻燈片，用不超過三個點來總結你的結果。
展示關鍵結果圖片的幻燈片。
展示關鍵方法的幻燈片。
建立引言幻燈片，你需要激發聽眾的興趣，展示結果的重要性，解釋對方法的選擇。引言的形式依賴於聽眾的型別，有時候你需要介紹整個研究領域，有時候只需要介紹特定問題。
標題幻燈片。
如何保持冷靜
為了達到「涅槃」般的平靜狀態，這裡有 4 個技巧：
準備並排練你的演講，建立自信。
瞭解你的演講內容。不要使用自己發明的詞彙，不要講不確定、不相信的東西。
和聽眾交談，不要只是吐出記下來的想法。
改善你的行為，在你演講的時候，聽眾不僅是在聽你說，也在分析你的非言語交流。別擔心，每個人都是這麼交流的。
練習演講
你應該練習和自己演講，以及和聽眾演講。不用練習太多次，可以嘗試逐漸減少重複次數的方式，直到合理的次數。在聽眾面前演講可以幫助獲取反饋，你可以讓聽眾給出對幻燈片、內容、你的發音、你的節奏的反饋。
按要點記憶你的演講，有組織地建立幻燈片，能幫助你理清思路。長句子會讓你聽起來像是在讀書，如果你忘了幾個單詞，會感到恐慌。練習限制你的演講時長。
演講現場
早點到，先向主席介紹你自己，然後主席向聽眾介紹你。檢查幻燈片展示是否正常。早點到能讓你有足夠時間適應環境。對某個演講提出問題也有助於緩解你的緊張。
肢體語言
手勢很重要，別太多也別太少，控制在跳舞和殭屍之間的平衡點。
適當暫停，別像在百米衝刺。
最重要的一點，微笑~_~強迫自己微笑也能帶來愉快的心情。
手抖的話，不要用鐳射筆做輔助，可以用手勢來指示幻燈片的特定位置。
和聽眾做眼神交流
如果不能在演講時直視聽眾，可以把視線停留在頭上的水平線，或隨機掃視，確保掃過了房間裡的每個角落，讓每個聽眾感到沒有被忽視。
問答
在演講的最後留下至少十分鐘給聽眾提問，具體取決於聽眾。
如果無法指示聽眾，把眼神聚焦於對方的雙眼之間，人們無法分辨兩者區別。
問答環節最重要的是理解對方的問題，沒聽懂就再問聽眾，直到你聽懂為止。即使你理解了問題，重複一遍也是好的，讓所有聽眾可以聽到。回答不出來也別慌，最好的專家也不是什麼都知道。
不要以過於個人的態度看待問題，即使這些問題讓你看起來像個傻瓜。如果有人在刻意刁難，保持冷靜和禮貌。但大多數時候人們並沒有惡意。
10. 多寫文章，早點開始
論文、論文、更多的論文。別被那些聲稱我們不關心論文數量而只關心研究質量的言論所欺騙了。悲慘的真相在於論文是用於度量你的研究做得有多好的標準。此外，很多大學需要你擁有一定數量的發表論文才能讓你獲得博士學位。
你可以按兩種方式閱讀論文，定量的或定性的。一個好的科學家要麼有大量的發表論文，要麼有幾篇影響力很大的發表論文。
更不用說，如果你能發表大量的高影響力論文，你將成為偉人。
你將不得不寫大量論文，思考這些論文的重要性，以及認識到你並不是生來就知道如何寫出殺手級科學出版物。記住，不斷練習才能達到完美。實際上很多人推薦每天寫下固定的篇幅，一句話、一個段落、一頁，都可以。重要的是堅持寫一個你能度量長度的文字，從而能輕易地檢查你是否做到了。
我發現這種寫作建議實踐起來是很困難的，我寫的第一篇論文經歷了將近無數次反饋。主要原因在於我練習的不夠。但這永遠不晚。
給博士生的一些寫作建議：
進行對話：在大部分寫作中當成是你在說話。避免你的語言變得複雜化。
找到你的風格：不要總是客觀。在對話中寫下部分你的個人見解。
表面意思和真實含義要一致。
學術寫作：
清晰、簡明和結構良好的語言：打字錯誤、拼寫錯誤和語法錯誤會帶來很差的閱讀體驗。小心翼翼地校對論文並使用單詞處理工具來標記難對付的文字。在寫作過程中厲行節約，在語言表達中避免口語化、縮減、不間斷以及極端冗長的句子。此外，儘量別跑題。
構建名副其實的內容：討論你所知道的，不要即時發明新名詞。如果你在宣告某個觀點，給出事實和合適的應用。
不要複製：在學術寫作中，某些智力犯罪比假冒別人的作品有更嚴重的影響。從以前學者的研究和觀點中借鑑些許成果是可以的，但不能在未尊重原創的前提下改編別人的作品。
避免過分引用：逐字逐句引用在特定情況下是可以的，但如果過分引用則會使你的文章看起來像是剽竊。僅當你無法用自己的語言來表達意思時，才進行直接引用。在文章的宏觀組織中，考慮加註釋。加註釋會簡化選擇，但壓縮可能是不必要的。此外，確保你把原始資源標記到了註釋內容中。
總結：如果你想要提高學術寫作能力，限制你的論文篇幅在一定字數內將是個令人畏懼的任務。意思是忽略無直接關聯的內容，不要犧牲議題的核心。你可以按照奧卡姆剃刀原則來進行總結。這將確保你最終的總結簡要且目標明確。
11. 使用正確的軟體
使用合適的辦公 app 和軟體可以方便你的日常工作，像管理專案、分類資訊和分享文件之類的雜務，即使是科學家也必須做這些事。
一旦你開始使用這些工具，就等於開始了無紙辦公，並再也回不了頭。
我們需要的是能節省時間、簡潔和多平臺的軟體工具，這裡介紹 4 項每個 PhD 學生都需要的工具：
Evernote：用於管理你的數字資訊，可以寫筆記、在網頁上擷取資訊、新增照片和語音以及掃描文件。它可以在所有裝置中進行同步。它支援搜尋功能，甚至能識別照片中的文字。我推薦 Evernote Essentials 作為使用教程。
Dropbox：允許在計算機和移動裝置之間分享檔案，只需在裝置中安裝 Dropbox，它會建立一個「Dropbox folder」資料夾，儲存在這個資料夾的檔案都會被推送到其它裝置中。
Mendeley：文獻管理器，可用於同步檔案，插入引用，處理論文的 pdf 檔案並自動找到作者、標題、期刊名，並建立一個引用。
Wunderlist：最簡單的任務清單應用，有同步功能。
12. 獲得掌控權
在你剛開始專案的時候，通常只能得到很模糊的關於專案的資訊，甚至只是一個標題。這時候，你需要自己決定怎麼工作，別聽導師告訴你怎麼做。
導師一直在不斷地說話和思考，他們的想法不斷噴湧而出。但很多想法和建議其實都是「bull shit」。你需要自己對這些想法進行深度考慮，不要害怕說不。
最終成為這個領域專家的是你，不是導師。
你需要對最終的專案成果負責，因此你需要決定專案如何進行。習慣承擔責任，實踐得越多，將來經營自己團隊的時候就準備得越充分。
13. 學會拒絕
很多人和任務會消磨你博士期間的精力。他們會佔用你的時間，而反過來卻沒有什麼有價值的回報。他們會阻止你實現目標——完成你的博士學位。
對這些令你分心的事物說「不」可以讓你把注意力放在那些重要的事情上。
電子郵件、電話、會議、訪客，這些都是影響你集中精力完成手頭工作的干擾。你應該把時間當成最珍貴的東西來管理，告訴別人如何聯絡你。你可以透過自動回覆告訴他們你會在何時檢視電子郵件，以及他們何時可以收到回覆。
電話也是一樣，設定電話時間。
儘量避免開會，它們會浪費大量的時間。建議改為 5 分鐘的電話或 Skype 會議。提前詢問議程，如果沒有，那就找個藉口逃掉。
如果你碰巧參加了會議，要問清會議的結束時間，並告訴會議主席你只能待到那個時段，無法繼續會議（如果會議被延長）。
14. 社交生活
不要為學院外的生活感到自責，你不是科學的奴隸。發展各種興趣愛好。
就像在「保持健康」那章中讀到的那樣，如果喜歡運動，就加入一個運動俱樂部。這可以讓你保持健康、緩解壓力，並結識科學之外的人。
參與活動，認識不同的人。這些活動可以是運動、跳舞、表演、語言課程、烹飪課、志願活動。交朋友，和他們一起做些有趣的事，享受自由時光。
要有一個當天完成工作的目標。要知道實驗室之外有好玩的事在等著你，那個好玩的事將確保你及時完成工作。
忘掉那些假裝工作狂的同事。他們熬夜真的會產生很多高質量的工作嗎？我表示懷疑。如果你是一個聰明的員工，按照《每週工作 4 小時》的時間管理理念有效地工作，那就無需這樣了。
不要一心只有工作，把工作的事留給工作。要在博士之外交到朋友，否則你的話題將始終圍繞博士的事情，聽到的也是那些可怕的問題：「你的論文進展如何？」
15. 分享痛苦
在本書開頭，我們討論了博士成功的最大因素是忍受挫折。每次想到博士學位，這種痛苦就會在你體內滋生。想想接下來的幾個月，你開始覺得缺氧，胸口也開始有這種壓力。
我希望你不要這樣。但我曾如此，處於低谷的時候，我會非常討厭我的博士學位。我很忙，正在習慣一個新的研究領域、新同事，開始一些永無止境的研究專案，這些都需要時間。
我也很沮喪，失去動力。我在博士學習動機的五個階段遇到了意義危機。我每天都在努力保持頭腦清醒。
我和一個朋友分享了我的焦慮，他給了一個我急需的見解：他也曾經歷過相似的困境，我並不是唯一有這種感受的。並且，總有一天，你將不再處於低谷，還有希望。
我向學校給科學家提供的輔導員、心理學家尋求幫助。她讓我往後退一步，看看全域性。我也意識到，我可以掌控自己的博士學位，並按照想要的方向去做。
我開始寫自己的科學部落格。如果我將要失敗或成功，我想給未來的博士生留下一些關於我在博士期間所學東西的建議。下一章將對此進行更詳細的介紹。
發洩痛苦的第一個好處是它不會在體內灼燒你。其次你開始聽到自己的抱怨，然後進行反思。其三（如果你和朋友或輔導員分享了你的痛苦），你會收穫來自外界的反饋、理解和支援。你甚至還可能獲得需要的建議。
你可以抱怨，可以傾訴自己多麼艱難，可以接受哪怕更努力工作也無法改善的事實。所以，不必害羞，找一個朋友傾訴吧。
尋求朋友幫助的一個提示：在朋友幫助你之前，試著先幫對方。這是網路和社交關係的基礎。在收穫之前，你要先學會給予。如果你想了解更多關於如何讓人們喜歡你（幫助你），可以讀一下 Dale Carnegie 寫的《How to Win Friends and Influence People》。
不要覺得找輔導員很尷尬，大多數院系都會為博士生配備特殊輔導員。雖然他們是心理學家，但這並不意味你瘋了。在博士期間失去動力很普遍，因此幫助像你這樣的博士生，輔導員很有經驗。
現在，這是我想要你去做的。去找一個博士生同事，或者一個你信任的博士後。利用《How to Win Friends》中的社交技巧，和對方分享你的痛苦。持續分享幾周，如果一個月後你還沒有覺得好點，那就去找院裡的博士生輔導員。
然後你準備好重新拾取對自己博士學位的熱愛，開始帶著樂觀順著動力繩索去攀登，並完成博士學位。
16. 寫部落格
在博士生涯最低谷的時候，我開始讀部落格。這並不是新鮮事物，因為我一直都在關注幾個博主。而這次，我開始讀面向科學家的部落格。
我從這些部落格中發現，其他人也很艱難，或者其他研究生也在經歷人生低谷需要幫助。這刺激到了我，我應該為剛開始博士的學生提供什麼建議呢？
我決定在部落格中寫關於自己讀博時學到的東西。讀博意味著什麼？哪些該做、哪些不該做？這些都是我期望別人能早些告訴我的。就像籤合同時，你能提前看到合同裡面的條款。
一開始我覺得是在為博士開頭那個可憐的自己寫部落格。但事實上，我是在對自己彼時為止所做的事情進行一次反思。我在給如今的自己提供需要的建議。
我開始把腦海中模糊的想法變成文字。這項工作被證明至關重要。它幫助我瞭解了自己感到沮喪的原因。而一旦我知道了這些原因，我就可以採取行動。
寫了幾篇關於博士生涯的文章後，我開始平靜下來，我對博士重新燃起了希望。我知道了如何渡過博士生涯以及如何更好地處理挫折。這可以讓我繼續攻讀博士學位。
我不知道這些建議有沒有幫助到其他人，但至少讓我堅持了自己的博士生涯。
也就是說，我用寫學術部落格來鼓舞自己。你也可以！這讓你在同行評審之外也能借此擴充套件自己的學術影響力，無論是學術部落格、推特、論壇，這些都能增加你的聲譽。怎麼寫都由你自己決定，可以是正式的，也可以是教育式的，按你的目標觀眾而定。在你的部落格裡，你就是 boss。
17. 博士之後的生活
我最後的一個建議是從長遠來看待生活，希冀博士之後的未來。
當前你的博士生活可能糟透了。但是，以後會越來越好，你要繼續堅持。你知道什麼可以讓其變好嗎？那就是規劃博士之後的迷人生活。
如果理想的生活在前面等你，你是否會更努力從而早些完成博士學位呢？或者痛苦是否會減輕呢？心懷美好目標，學習會更加努力；心存偉岸，可成不可能之事。
寫下博士結束後的夢幻生活。一旦動力不足，就看一遍。這種博士結束後的生活會砥礪你前行，不言放棄。
例如你可能想要去其他國家，或者嘗試不同的工作。也可能想要一次度假旅行來獎勵自己完成博士，幻想完成博士之後的事能激勵你走到最後。
無論你幻想什麼樣的生活，記得一定要記下來，分享、擁抱它，然後規劃並實現它。
後記
親愛的朋友，這本書到此就結束了，我希望你能喜歡，也希望它能對你有所幫助，能助你堅持完成博士。
如你所見，博士學位長路漫漫。幸運的是，一路上總有各種資源能夠幫助到你：無論是來自自己、機構、同事、朋友，還是來自網上甚至 Next Scientist。
要記住，你永遠不是一個人。
Julio
原文連結：http://www.maiconference.com/uploads/1/1/0/7/110798645/survive-your-phd-ebook.pdf