如何讓你的大腦集中注意力？

你的大腦很弱
現代世界充滿了分心的東西。所以你很少用你的大腦來專注，總是被你的手機、遊戲或社交媒體分心。想象一下，一個不鍛鍊身體，一直吃垃圾食品的人。他從不好好使用自己的身體，所以身體適應了，變得虛弱和肥胖。
如果你從來沒有使用你的大腦來集中注意力，它就會適應，它從來沒有加強你大腦中用於集中注意力的部分。
結果是你的大腦很弱，你無法集中注意力。

如何提高你的注意力？
為了變得更強壯，你要舉重。
為了提高你的專注力，你要做需要專注的事情，並學會忽略分心。
當你坐下來工作時，你的思想無法集中，它會被你的手機、社交媒體、食物等任何能給你帶來即時愉悅的想法所干擾。
現在這是最困難但也是最重要的部分，你需要忽略這些分心的事情，把你的注意力帶回工作上。
這樣做真的很痛苦。但它應該是痛苦的。
你在試圖集中注意力時感受到的痛苦與你在鍛鍊時感受到的痛苦相似。
這種痛苦是在提高你專注的技能。
每當你忽略雜念，強迫自己集中注意力時，你就在鍛鍊你大腦中用於集中注意力的部分，這應該是很困難的。
隨著每一次痛苦的重複和自律，你正在加強你的專注技能。

能夠高度集中注意力的人
能夠高度集中注意力的人是那些喜歡痛苦的集中過程的人。就像那些喜歡健身的人，享受健身的痛苦，因為他們明白，他們所做的每一次痛苦的重複都在使他們變得更加強大。
如果你以前做過一些困難的事情，你就知道有時努力的感覺有多好，特別是如果你正在為一個對你來說很重要的目標而努力。
那種富有成效、專注工作、完成任務的感覺很好。
因此，當你很難集中精力，不斷分心時，請享受這種掙扎，並不斷將你的注意力拉回來。

找到感覺像遊戲的工作
當你喜歡你正在做的事情時，你可以讓你的大腦更容易專注。
找到那些對你來說像遊戲，但對其他人來說是工作的工作。這樣就沒有人可以和你競爭。因為當他們每天工作16個小時時，你就相當於每天玩了16個小時。
你如何找到感覺像遊戲的工作是透過重溫你的童年記憶，當你還是個小孩子的時候，是什麼讓你興奮。如果你喜歡科幻電影和火箭，試著在網際網路上了解航空航天工程，看看你是否喜歡。
如果你不喜歡，可以嘗試學習其他東西。還有什麼工作在你看來是有趣的，然後瞭解一下這個主題，它是否讓你興奮地學習更多？如果沒有，就嘗試其他東西，繼續尋找。
這是一個試驗和錯誤的過程。

你的大腦可以專注多長時間？
你可以在一次會議上集中精力大約90分鐘，之後你的大腦就會完蛋。
在集中注意力的過程中，不要讓任何東西分散你的注意力，把你的手機拿開，鎖上你的房間，我聽自然的聲音來消除噪音。
在沒有任何干擾的情況下儘可能多地完成工作，直到你覺得自己無法再集中精力。

沒有休息的專注是反效果的
鍛鍊課程只有在之後的休息中才會有效。如果你連續幾個小時不停地舉重，你就會受傷。你的大腦每天可以處理1-3次90分鐘的集中訓練。在這些課程之間，讓你的大腦透過做一些簡單的任務來休息，如散步、騎腳踏車或打掃衛生。我強烈建議在外面散步，因為它有很多可靠的研究作為支援。只要讓你的大腦放鬆，基本上什麼都不做。用社交媒體或影片遊戲刺激你的大腦不算是放鬆，你可以在一天中的晚些時候做。

你可以在一天的前8小時內集中注意力
如果你有良好的睡眠質量，你在一天的前8個小時有很大的意志力。
醒來後的兩個小時，自然是人類生產力最高的時間。你可以在醒來兩小時後安排你的第一次專注會議。我通常在早上8點左右起床，想一想我在專注時段要做什麼，喝咖啡，工作到我無法再專注為止。然後透過在外面散步或去健身房鍛鍊來放鬆。

不要浪費你的生產時間
不要浪費你富有成效的前8個小時，在這段時間內更容易集中精力和有紀律性，所以在你有精神能量的時候做對你很重要的事情。

在一天的後期自然沒有自律性
一天中的後期就真的很難集中注意力和保持紀律性了。你的身體自然會降低腎上腺素，增加血清素。這就是為什麼在一天的晚些時候很難保持自律，你可以放縱一下，拖延一下。我大部分時間都在看YouTube。

吃完飯後很難集中注意力。中級禁食
吃完大餐後也很難集中注意力，特別是碳水化合物和糖的大餐。喝咖啡會降低你的食物慾望，喝鹽水以保持水分，你在一天的頭幾個小時不會感到飢餓。禁食時你可以更好地集中注意力，因為一旦你吃了大餐，你就完成了一天的工作，之後就很難保持清醒。所以我嘗試在一天的前8個小時禁食，在精神上保持敏銳，做我的工作。另外，禁食對你的健康也有很多額外的好處。

透過休息來提高專注期間的大腦表現
在集中注意力的過程中，休息幾秒鐘，什麼都不做，當你在中間休息時，你的大腦學習得更快，表現得更好。如果你在學習鋼琴時，休息幾秒鐘，什麼都不做，盯著窗戶看，在你的房間裡走走，然後再繼續學習。這類似於在你的鍛鍊組之間進行休息。你在舉重時把自己推到接近失敗，休息一下，然後再做另一組。在集中注意力的時候，你也會感覺到你的大腦越來越累，這時你就會休息幾秒鐘，什麼都不做。不要以此為藉口，讓你的手機分心。

我的想法來自哪裡
我從史丹佛大學神經科學教授安德魯-休伯曼的播客中摘取了所有支援這裡的主張的研究，其中有一集是關於注意力的。我還從Naval ravikant Almanac和Robert Greene的The Daily laws中偷了一些想法。