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峰值和終值。
心理學家丹尼爾·卡尼曼是 2002 年的諾貝爾獎得主，他提出了峰終定律（Peak-End Rule）：人們對一切人、事、物的感受，由峰值和終值兩個因素決定。
峰值是指這段體驗 中的最高峰，包括正向和負向；終值是指這段體驗結束時給你的感覺
- 制定計劃的時候，量力而行
自己明明有遠大的目標和理想，可每天學習的時 候，總是動力不足;
這是因為，遠大理想的實現，是很久之後才能得到的獎賞，而人的大腦，只喜歡看眼前利 益。
這和我們大腦中存在的獎勵系統有關，它更願意選擇立刻就能得到的好處，而非延遲 滿足。
- 告別偽勤奮
只有去完 成那些讓你感到需要思考、需要克服困難的任務，才稱得上“真勤奮”。
學的東西，要 立刻檢測，檢測自己有沒有記住，檢測自己是不是會做題。
道德許可讓你原地徘徊 ,沉迷於已經努力的幻覺之中
- 總結規律;重複閱讀只是獲得熟悉感而不是知識，更好的方法是先給自己時間回想，鍛鍊鍛鍊自己的 神經，做到真正用腦
- 學習和複習是應該齊頭並進的事情
- 快速閱讀的另一個關鍵，是“不讀”，也就是跳 過那些不重要的資訊
- 工作會不斷膨脹，直到填滿截止日期前的全部時 間。當被限定了相對少的時間，你會主動思考更高效的方法，而非糾纏於細枝末節，用努 力的幻象自欺欺人。
- 要想快速學會新東西，重要的是立刻開始輸出。
- 開始做一件事的時候，先給自己 5 分鐘的起步時間;稍微走在計劃前面，給自己留下偷懶的資格和空間;替代拖延法，如果有一個更難的任務需要完成，我們就非常極其願意去做相對簡 單的任務了
一家洗車店推出積分會員卡促銷活動，顧客每洗一次車，就可以在卡片上蓋一個章，集滿 8 個章就能免費洗車一次。
第一組顧客拿到的是空白的積分卡，需要從零開始集齊 8 個 章；第二組顧客拿到的是已經蓋好兩個章的積分卡，需要集 10 個章，也就是說，只需集齊 剩餘的 8 個章，就能享受一次免費洗車服務。
有什麼差別嗎？看起來沒有差別，兩組顧客要達成的“目標”一模一樣：購買洗車服務 滿 8 次，兌換免費洗車服務一次。
但兩組顧客的心態卻大為不同：一種是從起點開始， 另一種則是已經搶跑了 20% 的路程。幾個月後，從零開始的顧客，只有 19% 換得免費 洗車服務，預先蓋了兩個章的顧客，則有 34% 達成目標。而且後者花費的時間更短
我們平時都會陷入這樣一種困境，做事的時候想著玩兒，玩兒的時候想著還有啥任務沒完 成。我們經常處於分裂的狀態，既沒有在踏實努力，也沒有在好好放鬆。
只在規定的時間裡自我管 理，過時不候；剩下的時間，絕對不允許自律，一定要玩兒，一定要大吃大喝。
環境的重要性 圖書館-書店
如何戒手機？
1. 認識獵奇天性，拒絕低階娛樂，從多巴胺到內啡肽，從快感到成就感
2. 情境問題，物理隔絕，可以嘗試把手機放在自己看不到的地方，看時間用手環
3. 記錄臨時想法，稍後批次處理，從無意識到有意識，記錄時間開銷
4. 越緊急越逃避，先去緩解壓力：運閱音社，家散冥創
計劃應該是具體的，包括任務內容，以及時間、頻率的具體。
今年我要多讀書，每天保證 1 小時的讀書時間；今年我要多運動，每隔一天，跑 5km；今 年我要學好英語，每週跟人進行 3 小時的口語練習。
把任務分成一段一段
人生應該是一場接一場的短跑，而不是永不停歇的馬拉松。
你 真努力，你很認真。 > 你真聰明
關於拖延症，“5 分鐘起步法”足以解決這個問題；
關於焦慮，每天冥想 15 分鐘 + 每週 跑步 3～4 次，可以在很大程度上使其得到緩解；
關於記憶，精細加工後自己複述出來，可 以把 80% 的東西記得很好。
對於考試--》你要試著從出題者的角度，揣測 TA 的用意