面對陰暗世界的新聞轟炸，保護心理健康的13種方法 DinK 發表於2022-05-16
在 21 世紀，作為一個能上網的人，意味著我們會接觸到一波又一波的令人緊張的新聞。
我們不斷被全球各地發生的許多有價值的新聞（往往是令人不安的）事件的標題、畫面和故事所淹沒。
誠然，瞭解周圍發生的事情可以幫助我們更好地理解和參與我們所生活的世界。
但是，如此關注新聞也會對你的心理健康造成影響——尤其是在媒體對戰爭和衝突、環境災難、政治選舉、大規模暴力、公共衛生威脅和社會災難等事件進行特別密集報導的時候。
“我們從很多研究中知道，大量接觸媒體，特別是重複性接觸，往往與心理壓力有關“。
研究創傷接觸如何影響身心健康的加州大學歐文分校助理教授Dana Rose Garfin博士表示。
2020 年發表在美國心理學會期刊《健康心理學》上的一篇論文記錄了這種影響，將悲劇性事件（如9/11或大規模暴力事件）發生後媒體曝光的增加與較高的心理壓力以及較差的身體狀況聯絡起來。
那麼，在這個媒體報導高度集中的時代，頭條新聞似乎是所有人都在談論的事情，我們如何把握與新聞的互動？
如何瞭解資訊並參與互動，並與在精神和情感上照顧好自己之間取得平衡？
這裡沒有簡單的答案——但有很多好的小建議和想法可以幫助我們。
以下是來自專家支援的建議，應對新聞轟炸的十三種方法。
我們即將討論與新聞本身互動的策略，但首先讓我們談談自我護理的基本要素。
當你完全沉浸在媒體報導中時，這些基本要素很容易被忽視。
營養和水是兩個基本需求，不處理好就會給你的身體帶來額外的壓力，進而影響你的心理健康。
一般來說，壓力會抑制你的食慾，而緊盯著新聞會讓你完全忘記解決膳食和喝足夠的水，使你感覺更糟糕。
因此，無論現在世界上發生了什麼，都要照顧好自己，把持續滋養身體和補充水分作為優先事項。
當你疲憊不堪的時候，可以嘗試一些低強度的方法來餵養自己。
我們的睡眠越少，就越容易產生焦慮和消極情緒，臨床心理學家、《為你的思想排毒》（Detox Your Thoughts,）一書的作者安德烈·博尼奧博士表示。
“如果你沒有足夠的睡眠，你的身體會把一切都視為威脅來保護你”。
這也適用於新聞頭條，甚至是遙遠的新聞事件，無論你是在凌晨時分，還是一般情況下對發生的事情感到緊張，休息得越好，你就越有能力處理緊張的新聞週期。
瞭解有關睡眠的基礎知識、睡前儀式和睡眠 App，以幫助自己獲得更好的休息，如果可以的話，考慮進行戰略性小睡。
獲得足夠的高質量休息往往說起來容易做起來難，尤其是在你有壓力的時候，但這是值得努力嘗試的。
在基本需求得到滿足的同時，這也是一個關鍵點，你需要依靠各種渠道來幫助緩解或疏導不斷增加的壓力，這些壓力往往伴隨著媒體報導。
換句話說，練習自我護理，做一些能提高你身心健康的活動是有益的。
不同的事情對不同的人有用，所以沒有唯一正確的方法。
可以試試有指導的冥想，到外面去享受陽光和新鮮空氣，傾聽你自己的感受，烤餅乾，洗澡，哭出來，散步，對著枕頭尖叫，塗鴉，寫日記，做一些有意識的呼吸練習，用快樂和歡笑的時刻來補充自己，給朋友打電話，發洩情緒，消除緊張感，或在運動中尋找快樂，方法不一而足。
在不確定的、引起恐慌的或事態快速發展的情況下，感到焦慮是正常的。
正如美國焦慮和抑鬱協會（ADAA）所解釋的那樣，我們試圖通過尋求安慰、確定性和獲得更多資訊的形式來應對焦慮，這是可以理解的。
但是，我們不可能通過收集越來越多的資料（閱讀更多的文章、刷更多的社交網路）來獲得對局勢的掌控或瞭解未來會發生什麼。
ADAA 指出，實際上，看新聞永遠不會提供給你安全感。
新聞不可能回答你所有的問題，而且你可能會看的新聞越多，回報就越少，因為很多資訊都是多餘的。
ADAA 說，並把注意力集中在你有能力控制的事情上，比如照顧好自己，重塑你的新聞消費習慣，以及幫助其他人（更多資訊在後文），這些可能是有幫助的。
擁有多樣化的媒體來源是很好的，但現在的問題可能是來源太多了。
請記住，你不需要了解網際網路上的每一個觀點，特別是那些兜售聳人聽聞、製造恐懼或虛假資訊的觀點。
阿拉巴馬大學伯明翰分校公共衛生學院的流行病學家 Bertha Hidalgo 博士表示，
“重要的是找到那些以非恐慌、非狂熱的方式提供公眾需要的資訊的來源。”
因此，試著堅持使用少數幾個可靠的新聞來源，這些來源只給你提供事實。
許多新聞機構提供的新聞簡報（newsletter）是一種方便的方式，它讓你可以定期從可信的來源獲得關鍵的更新摘要。
當新聞以一種方式持續傳遞給你時，你可以完全避免無休止地尋找新的新聞，這比每隔幾分鐘就重新整理你的 App 要容易管理得多，也是一種在預先保護你的心理健康的同時保持獲取資訊的方法。
如果你知道自己經常刷手機，可以對資訊流做一些深思熟慮的調整，以緩和或增強你的體驗。
這可能意味著取消關注某些賬戶，因為這些賬戶總是用危言聳聽的語言或圖片來刺激你的心跳，減少關注某些話題，或者減少你關注的新聞機構和記者的數量。
另一個策略是在社交網路上新增更多特定型別的內容，使其更加混合和全面。
你可以關注更多提供振奮人心的內容的賬戶，無論是正面的新聞故事、有思想的散文、有趣的梗圖、心理健康方面的支援、還是可愛的動物。
通過從你所愛的、信任的人那裡獲得新聞，既可以減少螢幕時間，又可以給自己幾分鐘的安慰性社會聯絡。
“不要看太多新聞，甚至不要看任何新聞。可以請朋友或家人來為你總結當天的新聞。”心理治療師 Afiya Mbilishaka 博士表示。
或者與一個訊息靈通、思維縝密的愛人通電話，相互幫助，一起處理新聞。
例如，你可以在早晨的第一個小時看新聞，只在一天中的某些指定時間檢查新聞提要或社交提要，或者讓你的臥室或廚房成為無新聞/無手機區——只要你能現實地堅持下去。
一旦你陷入困境，想要主動關閉 App 或網頁幾乎是不可能的。
幸運的是，技術手段可以幫助我們做出這個決定（在你迷失於漩渦中之前）——並堅持下去。
你可以通過手機為社交媒體或新聞 App 設定嚴格的使用限制（Mbilishaka 博士的另一個建議）。
還有一些阻止分心的 App 和瀏覽器外掛，你可以用它們來阻止自己在某些時段瀏覽新聞，或一旦達到規定的時間就限制瀏覽。
這是密歇根大學健康行為和健康教育系助理教授 Riana Elyse Anderson 博士提出的一個顯而易見、但經常被低估的策略。
Anderson 博士還建議在你和手機之間拉開一些物理距離，比如，把手機放在另一個房間裡，以幫助你抵制看手機的衝動。
另一個手段是更有策略地使用推送通知——開啟一兩個特定新聞來源的通知，關閉其他的。
這樣一來，你就可以保證你會得到重要新聞更新的提醒，同時又能避免頻繁檢視手機。
是的，你可以關掉新聞，轉而沉浸在低俗的真人秀節目中，或者刪除你的 App，關掉手機，專注於其他事情。
我們經常因為在困難的時候分心和自我否認而感到內疚，但與其他策略結合使用，這些逃避也可以是一種健康的應對機制。
把頭埋在沙子裡與戰略性地轉移注意力以便從新聞中抽身出來，這兩者之間有很大區別。
這可以幫助你重新充電，從長期來看，這樣做會確保你在重要事件上的持續參與。
但是使用上文中的一些策略，可以對你自己的健康以及他人都產生積極的影響——無論遠近。
而幫助你自己和你身邊人的方法，是思考你現在可以採取哪些小的、切實的行動。
例如，發出你的觀點，或者向有信譽的非營利組織捐款，或投身於身邊的小事。
在現實世界中，在媒體旋風之外，真正去做一些事情，可以幫助你從緊張的新聞週期中解脫出來（即使只是短暫的）。
