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一句非洲諺語說：“當內部沒有敵人時，外面的敵人就不會對你造成傷害。”
When there is no enemy within, the enemies outside cannot hurt you.
自我意識是成功的最重要技能之一。你對外部情況的行為和反應取決於內部心理過程。自我意識揭示了任何破壞性的思維模式和不健康的習慣。這可以帶來更好的決策和行為反應。
以下是12項提高自我意識的練習，並附有美好的解決方案。
1. 三個為什麼
在做出決定之前，問問自己“為什麼？”跟著你的回答跟另一個“為什麼？”然後是第三個。如果你能找到三個很好的理由來追求某些東西，那麼你就會清晰並對自己的行為更有信心。自我意識意味著瞭解你自己的動機並確定它們是否合理。
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2.擴大你的情緒詞彙量
哲學家維特根斯坦說：“我的語言極限意味著我的世界的侷限。”
情緒產生強大的身體和行為反應，比“快樂”或“悲傷”更復雜。把你的感情用語言表達出來，對你的大腦有治療作用; 如果你無法表達自己的感受，那就會產生壓力。你要試著整理一個情緒詞彙列表，並且每天用一個新單詞增加你的情緒詞彙量。
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3.練習對自己說“不”
對自己說“不”以推遲短期滿足以獲得長期收益的能力是一項重要的生活技能。像肌肉一樣，運動會加強肌肉。你越練習對每日小挑戰說“不”，你就越能抵擋重大的誘惑。
每天都有很多誘惑 - 社交媒體，垃圾食品，八卦，毫無沉澱又讓你深陷其中的資訊流。每天為五個不同的誘惑說“不”。
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Mergeek 使用者推薦：不最大限度地激發自己的潛能，不是拼命的做事，而是要學會避免誘惑。你越練習對每日小挑戰說“不”，你就越能抵擋重大的誘惑。
4.打破內臟反應
（科普一下：內臟反應是對刺激或經驗的本能，直覺的身體反應。沒有太複雜，神經遞質（我們大腦中的化學信使）決定了我們的感受，並強迫身體反應。）
沒有自我意識的人會採取下意識的很多反應。而自我意識使你能夠客觀，合理地評估情境，而不會因為一些固有的偏見或者刻板印象去採取行動 ，是一種更加理智的反應。
在你要作出行動之前，特別是在情況引發憤怒或沮喪時，要學會深呼吸一下，這讓您有時間重新評估您的回答是否是最佳答案。
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5.對你的缺點負責
沒有人是完美的。意識到自己的缺陷，但未能接受責任，就會讓工作完成一半。我們經常批判別人的，而無視我們自己的缺陷。自我意識有助於扭轉自己的映象，防止虛偽行為。
一旦你認識到一個缺陷，迭代和自我改善就會隨之而來。養成承認錯誤的習慣 ，而不是找藉口推卸責任。這不但不會讓你看起來“很笨”，還會讓你在這個過程中變得越來越好。
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6.監控你的自我對話
我們常常在頭腦中，自己和自己對話，“討論”自己的得失。但這種不停的對話並不總是有用但。因為，即使是一點的“負面”自我談話可能會導致壓力和抑鬱。
所以，你需要注意你對成功和失敗的迴應方式 。比如，你是否把成就視為“自己運氣好”？而失敗後就不斷的譴責自己呢？根據你對成功和失敗的反應，你的腦海中會形成積極和消極的反饋迴圈 。所以，對自己的“嚴苛”需要與“同情自己”相平衡。要慶祝你的勝利，原諒自己的失敗。
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7.提高您的肢體語言意識
在視訊中觀看自己可能是一種令人畏懼的體驗，反正我是不太好意思。但是對身體語言，姿勢和習慣的瞭解可以提高你的信心。
懶散或採取“低功率姿勢”會增加皮質醇（將皮質醇視為大自然的內建報警系統。這是你身體的主要壓力荷爾蒙。它適用於大腦的某些部分來控制你的情緒，動機和恐懼。）並降低你自己的自尊。而站立或採取“高姿態”會刺激睪酮激素並提升你的表現。使用手勢有助於表達你的想法並影響人們對你的反應。
所以，你可以採取錄製演講或簡報並評估您的姿勢和手勢，觀看熟練演講者的視訊，並採用他們的習慣來改善自己。
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8.扮演“魔鬼的倡導者”
（Advocatus Diaboli（拉丁語為Devil's Advocate）是天主教會中的一個官方職位：一個人“反對候選人的封聖（聖徒），以揭露任何性格缺陷或歪曲有利於封聖的證據”。一般來說，魔鬼的擁護者這個詞描述了一個人，為了辯論或探索，他在某種觀點上採取了他或她不一定同意的立場（或僅僅是接受的規範中的替代立場）。進一步的想法。儘管是古老的，但這種慣用的表達方式是當今最流行的英語習語之一，用來表達反對某事的概念，而不是實際上反對相反的觀點。）
採取相反的觀點迫使你質疑你的假設。你的“預設”信念和世界觀並不總是合理的; “反對自己”是健康的，因為你可以不斷的審視自己的觀點是如何支撐的。
這也會給你的大腦一個很好的鍛鍊。可以不斷的產生處理具有挑戰性的資訊刺激新的神經連線。
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9.瞭解你的性格型別
瞭解自己的性格型別可以讓您最大限度地發揮自己的優勢並管理自己的弱點。瞭解你的“優勢”和“天賦”可能是一個好的選擇和一個很好的 選擇之間的區別 。（“優勢”是可以獲得的技能和知識，而“天賦”是天生的）。
瞭解自己是外向還是內向，也可以做一些性格型別測試，然後進行個人 SWOT 分析（優勢，劣勢，機會，威脅）。
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10.練習自我評估和反思
保持寫日記和跟蹤進度。你如何評價目前的十分自我意識水平？想想你多久會說一些遺憾的事情; 重複壞習慣; 做出心不在焉的決定; 並且有不穩定的想法。
設定定期目標，將大目標分解為較小的里程碑。每天結束時問問自己，“我今天做得怎麼樣？”並且，“明天我怎麼能改進？”
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11.定期詢問建設性反饋
我們的思維模式和行為都有盲點。 通過您可能持有的任何自欺欺人或一維檢視，要求定期的建設性反饋 。去尋求你瞭解或者尊重的人並告訴你這些反饋，你需要聽到什麼，而不是你想 聽到什麼 。
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12.冥想
冥想是提高自我意識的基礎實踐。僅關注“你的呼吸”就是關注一個關鍵的內部過程。你會意識到你的思維如何徘徊，並且更好地克服分心。
對於初學者，從十分鐘的課程開始。找一個安靜的地方坐著，從鼻子裡呼氣，從嘴裡呼氣。靜靜地計算你的呼吸，在它徘徊時拉回你的思緒。看看你可以串起多少次呼吸。
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