在辦公室忙碌了一整天過後，許多人會把朋友、孩子、另一半當出氣筒，把壓力發洩在他們身上。要是一不小心的話，我們就會任由工作壓力演變成家庭壓力，而受罪的往往會是我們的家人、朋友、健康。
英國的健康與安全域性發現，英國職員因病缺勤的總日數當中，有43%和壓力相關。另一項由美國心理協會進行的研究發現，調查參與者所遇到的兩個最常見的壓力來源，分別是工作和金錢；另外，壓力往往會造成急躁、憤怒和焦慮情緒，而人們把這些情緒從職場帶回家，可能會導致家庭氣氛緊張。
我們曾經在另一篇文章中提到，有幾個方法，能讓夫妻幫助彼此應付工作壓力。但是，即使夫妻雙方懂得一起應付工作壓力，倘若任由工作壓力主導兩人之間的關係，雙方也會因此而不堪重負。
有什麼方法能儘量不讓工作壓力影響你和另一半、家人、朋友之間的關係呢？下面有五個提示，能幫助防止工作壓力演變成家庭壓力。
限制自己只在某些時間、某些地點工作。一項由多倫多大學的斯科特·席曼（Scott Schieman）進行的研究發現，有一半的人會將工作帶回家，而“權力較高、決策權較大、壓力較大、工作時間較長的專業人士”經歷工作生活衝突的機率要高於別人。在當今這個永遠線上的世界裡，電腦和手機如此普及，因此許多人必須全天候工作，即使是在家裡，也要做全職或兼職工作。傑姬（Jackie）以前當輔導員的時候，不管是在白天或是黑夜，她經常會被召回，為經歷危機的客戶提供輔導。約翰（John）以前當管理顧問的時候，也是經常得使用膝上型電腦工作直到深夜。然而，假如工作總是不斷滲入你的家庭生活當中的話，那麼工作壓力也就會隨之而來。
所以，你要把工作留在辦公室裡。給自己設下一個規矩：除非是特別情況，否則不要從家中工作，而且要把資料夾、電腦、筆記本全都留在辦公桌。如果你的職責不允許你這麼做的話，那麼你每天就要指定幾個小時，把這段時間留給家庭（比方說，晚餐時間的一個小時、孩子的上床時間），讓自己不受干擾地陪陪家人。假如你在家工作的話，不要在床上或沙發上使用膝上型電腦。找一間辦公室或特定的工作空間工作。這樣一來，當你離開房間的時候，你在精神上就可以脫離工作，從而鼓勵你更有效地工作，辦事不拖泥帶水。
養成良好的移動裝置使用習慣。如今，工作介入一個人的人際關係最常見的途徑，也許就是智慧手機。你是否曾經遇過，你傍晚回到家後終於放鬆了，不料卻看到電子信箱裡有了一些令人擔憂的資訊，讓你備受壓力？如今，一般人會一天檢查手機46次，也會一天花上五個小時使用移動裝置。有30%的使用者因此認為，智慧手機反而成了一個束縛。
養成良好的習慣和規矩，讓自己不被平板電腦或手機糾纏於工作中。手機要有兩架：一架在工作時使用，一架給自己使用，夜晚時分和週末將工作手機放在手伸不到的地方，或者乾脆將它關閉。另外，不要在睡覺前的一兩個小時檢查工作電子郵件。多項研究已經發現，在睡覺前看手機，可能會破壞大腦準備睡覺的能力，而缺乏睡眠跟壓力有著密切關係。度假時，將工作相關的移動裝置鎖在酒店的保險箱裡，只有在預定時間才去檢查它。
建立一個良好的支援網路。你的另一半可以非常有效地幫助你應付壓力。然而，將你所有的工作壓力加在TA身上，不僅對TA不公平，對你們之間的關係也會構成危險。要求朋友和導師充當你的支援網路，幫助你應付你的工作壓力，這樣你的另一半就無須承擔你所有的壓力。上面提到的美國心理協會調查也指出，擁有強大的社交支援網路的人，壓力水平將會更低。在壓力大的時候有人依靠，能增強你在網路之外應付問題的能力，因為有了別人的支援，你的自主性和自尊心就會更強。
養成一個“結束工作”時的習慣。有時候，你的大腦需要有一個訊號，讓自己準備好迎接家庭時光。要是這個訊號本身能讓你放鬆的話，那就更妙了。就好像約翰一樣，他會利用下午搭車的時間放鬆。他會選擇一個風景更美的路線回家，搭車時也會聽音樂，聽新聞，給自己“換擋”準備回家。我們訪問過的其他人也提到了其它準備方法，如健身、跑步、冥想。如果有什麼活動能幫助你放鬆的話，就抽空去從事這個習慣，特別是在你辛苦了一整天之後。這樣，你到家的時候，你在一天之內所累積的包袱早就拋在腦後了。
創造一個第三空間。當專業人士有了家室之後，他們的生活可能完全是在圍繞著工作和家庭打轉。忙碌的高管可能要在下班後趕回家帶孩子、換尿布、送他們到足球場、做一些讓家庭繼續運轉的雜務，如洗衣、清理院子、燒菜等。不過，在工作和家庭之外維持一個第三空間，將能大大地減輕你的壓力。
夫妻雙方應該保持一些特別的習慣和時間，讓彼此能夠尋找自己的愛好，讓彼此放鬆，讓彼此得到滿足，同時找出一個在工作和家庭以外的空間。每個人的第三空間都不同，不管是寧靜的咖啡館、圖書俱樂部、釣鱒魚、空手道課、撲克牌局，它們都能幫助我們維持自己的身分，同時讓自己保持平心靜氣。為你的另一半做出一點犧牲，給予對方一個第三空間，讓對方找回自己、維持友情、尋找愛好，同時要求對方也同樣給你第三空間。有了第三空間，人們就不需要在沒有時間喘息的情況下四處奔波。
工作壓力對家庭生活來說可能是一個挑戰。但是，你可以學會管理壓力。你要和你的另一半合作應付壓力，也要將一部分的工作壓力留在家門外。這樣，你和家人之間的關係將會有所改善，而你的身心健康狀態也會更佳。
傑姬·科爾曼（Jackie Coleman）是一位前婚姻輔導員，最近為美國佐治亞州計劃教育方案。
約翰·科爾曼（John Coleman）是《Passion & Purpose: Stories from the Best and Brightest Young Business Leaders》一書的合著者。