過度思考的7個原因 - nickw

1.兒童時期的學習
大多數有嚴重過度思考習慣的人都是在生命的早期養成的，通常是在兒童時期。而他們之所以養成這種習慣，通常是因為在當時，這是他們應對可怕的、困難的經歷的唯一方法。
雖然瞭解你過去過度思考習慣的起源很重要，但如果你想停止過度思考，你需要了解是什麼在維持你現在的過度思考習慣......

2.控制的幻覺
比起其他任何痛苦的情緒，人類似乎對無助感特別難以忍受。我們討厭無助的感覺!
當涉及到我們最親近的人--配偶、孩子、父母、老闆等時，這一點尤其真實。當我們所愛或關心的人遭受痛苦時，顯然我們想要幫助。

不幸的是，我們幫助他人的能力往往比我們願意相信的要有限得多。但是，許多人不願意面對自己的無助，而是生活在對它的否認之中。
儘管他們實際上不能做任何事情來幫助別人，但他們想了很多，擔心了很多，反芻了很多。因為，雖然它並不總是有幫助，但思考幾乎總是感覺有幫助。

我們過度思考事情，因為它給了我們控制的錯覺，使我們的無助感不至於消失。

不幸的是，長期的代價是很少值得的。長期的焦慮來自於總是擔心；低自尊來自於總是反芻；壓力和不知所措來自於我們從未感到可以關閉我們的思考。
所有這些通常都可以追溯到我們對無助的不容忍。這意味著，如果你想停止過度思考，你需要去除掌控感。

3.確定性的錯覺
作為控制的錯覺的近親，確定性的錯覺是基於這樣一個事實：我們人類不能忍受的另一件事就是不確定性。

一般來說，我們喜歡對事情的發展感到自信--尤其是在有很多事情要做的情況下。事實上，我們常常急於避免不確定的感覺，以至於我們訴諸於否認，假裝事情更可預測。

否認不確定性的一種形式是過度思考......

讓自己停留在解決問題的模式中，讓我們覺得只要我們想得夠久、夠努力，問題就會有解決的辦法。
很多時候，現實的本質是深刻的不確定性。訣竅是要認識到，從長遠來看，面對不確定性實際上是駕馭它的最佳方式。
只有當你有勇氣與不確定性相處時，你才能將其對你生活的負面影響降到最低。

4.完美主義
關於完美主義，大多數人不明白的是...

完美主義並不是要做到完美。它是關於感覺完美。

與完美主義作鬥爭的人很難從事情中走出來，因為他們覺得自己並不完美。

你即將發表的那篇部落格文章。
你要提交的那份報告。
你希望能為別人現場演奏的那首鋼琴曲。
實際上沒有人認為他們需要完美--這顯然是不可能的。但他們對某些事情感到不完美的容忍度是非常、非常低的。而結果是...

完美主義者過度思考，以分散對他們的工作感到不完美的注意力。

如果你說服自己有更多的事情需要做，這意味著你需要思考的事情更多。而這意味著有更少的時間去感覺自己的不足和不完美。

如果你與完美主義作鬥爭，你的過度思考問題很有可能是一個情緒容忍問題。

練習容忍不完美的感覺，這樣你就可以繼續生活，無論你感覺如何。

5.次要收益
有些人陷入過度思考的習慣中，因為它有次要或不明顯的好處。

比如說：
有些人保持過度思考的習慣，是因為這會受到他們生活中其他人的同情和憐憫，這感覺很好。
過度思考也可以成為拖延或逃避決定的藉口：如果你告訴自己不能做決定，因為也許你還沒有想清楚，那麼你就永遠不會因為做出錯誤的決定而受到責備。
如果你一直過度思考，那可能是因為你從中得到了什麼。

因此，結束過度思考的迴圈的一個方法是弄清楚你的過度思考有哪些不明顯的好處，然後產生不那麼容易產生壓力的策略來獲得同樣的東西。
例如，如果你傾向於過度思考，因為它能讓你得到配偶的關注和同情，也許你可以努力讓自己在感情上更加脆弱，對你們的關係更加自信？
習慣的存在是有原因的。當你瞭解這個原因是什麼時，就開始改變它們。

6.過度概括
過度概括是指，因為很多思維在你生活的一個領域（例如學校或工作）有幫助，你就認為它在生活的其他領域（例如與伴侶的衝突或悲傷）也會起作用。

思考是一種工具。但是許多人非常善於思考，並且在生活的某些方面得到了回報，以至於他們很難在生活的其他領域放下這個工具，因為它對這些領域的幫助不大。

就像那句老話說的，"對錘子來說，一切都像釘子"。

那麼，對於專家級的思考者來說，一切都開始像一個問題，需要透過大量的思考來解決。

如果你發現自己思考過度，值得列出你生活中不同領域的清單，並誠實地詢問更多的分析性思考是否真的是最有效的方法。

7.對沖突的恐懼
我們大多數人並不特別喜歡衝突。因此，可以理解的是，我們傾向於儘可能地避免它。

不幸的是，這意味著我們沒有得到很多處理好衝突的實踐。這使我們對自己將來處理好衝突的能力缺乏信心。

這導致我們更加避免衝突，....

看到這個迴圈是怎麼回事了嗎？

就像任何恐懼症一樣，總是避免衝突的問題是，你假設衝突總是危險的。

僅僅因為一些蜘蛛是有毒的，並不意味著所有的蜘蛛都是值得警惕的。但是你越是這樣對待蜘蛛，它們就越是開始有這樣的感覺。

衝突也是如此--我們越是非理性地迴避它，我們就越是害怕它。

如果所有的衝突都感覺很危險，你就會每天花費大量的時間和精神能量，試圖找出如何避免哪怕是非常小的衝突。一旦你避免了衝突，你還需要做大量的心理體操來為它找藉口。

對沖突的過度恐懼會導致很多不必要的思考。

有些衝突是你絕對想避免的。但如果你給自己一個練習的機會，大部分衝突實際上可以處理得很好，而且壓力最小。