自控力（2018我印象最深的一本書）

一直想看這本書，看這本書的原因和一直沒看的原因是同一個，拖延症。記得之前買了本書叫《戒了吧，拖延症》，不小心下錯了單，還一下下了倆。同事就說，信不信拖延症讓你看不完這本書，果然，兩本書的 BUFF*2，依然是吃灰的一本書。《自控力》這本書，在 kindle 上買了很久，看了一次，半本，然後又是遺忘在不知何處，終於，上個週末，花了一個晚上在“噹噹閱屆”看完了這本書。

關於意志力

我們需要3種力量，“我要做，不不要，我想要”。其中“我不要”指的是抵禦誘惑的力量，“我要做”指的是要完成當下的事，而“我想要”是告訴自己真正需要的是什麼，通過明確自己真正想要達成的目標，來達到“我要做”和“我不要”。意志力，就是駕馭這3種力量的能量。 這本書的第一部分，告訴我們這3種力量，並告訴我們為什麼需要意志力，以及駕馭意志力的第一步是認識自己。花一天的時間，記錄自己一天中需要意志力做各種決定的時候，花一週的時間，記錄什麼最容易讓我們有衝動情緒，而什麼又最容易讓我們放棄衝動。 第一部分同時告訴我們，我們的大腦可以可以訓練，以使我們更容易控制自己，就如我們努力學習數學，數學就越來越好一般。它交給我們一個訓練意志力的冥想實驗，冥想實驗的過程是：安靜坐好，注意自己的呼吸，當走神的時候，重新把注意力拉回到呼吸上。冥想，並不是要求我們把思維空靈，什麼都不想，而是訓練自己不要太分心。 意志力是會疲憊的，就像我們的身體會疲憊的，於是就算對無關的選項進行選擇，都會消磨掉我們的意志力儲備。於是，保持意志力的方式之一，就是遠離選擇，遠離帶來選擇的誘惑。

為什麼會放棄堅持

關於為什麼我們會屈服於誘惑，或者說拖延，書裡給出了幾種原因。 “如果你去鍛鍊就說自己很好，沒去鍛鍊就說自己很壞，那你很可能就今天去鍛鍊了，明天就不去了。”的確如此，我們會對自己做出的努力給出獎勵並以為這會帶來持續的努力，但是不久就放棄堅持了。書裡給出了這樣的原因，正式我們對自己的努力給出了獎勵，於是，帶來了放棄。 “任何讓你對自己美德感到滿意的事，即使只是想想你做過的善事，都會允許我們衝動行事。”這個原因的本質是，既然我們做了好事，那今天就獎勵自己，不要做那些我們需要堅持的事了吧。多少人以我今天表現很好來對自己進行平時不允許的放縱呢。 “我們的大腦錯把獎勵的承諾當作快樂的保證，所以，我們會從不能帶來滿足的事物中尋找滿足感。”我們設定的目標居然欺騙了我們，我們的目標已經帶來了本還不存在的滿足感，於是我們放棄了，我們已經滿足了。 “我們無法明確地預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不做某些事。”我們害怕我們做出了堅持卻還是失敗了，於是我們就以如果我們做了，我就成功了，來欺騙自己，來逃避。

我們如何堅持

當曾今的善行來為放縱辯護的時候，想想我們做好事的原因，而不是該不該得到獎勵。這樣，我們就能夠明確我們想要什麼，所以我們拒絕什麼。 當我們今天想要放棄時，告訴自己，如果以後都放棄的話會怎樣。用更大分量的放棄來堅持今天的判斷，畢竟，如果只是放棄今天我們會心安理得，但是，如果我們是放棄了我們想要達到的目標，那就沒法心安理得了。當我們屈服誘惑或者拖延的時候，我們已經出售了我們未來應該得到的獎勵（目標）。 當繼續我們判斷時候，告訴自己，10分鐘後再做決定。緩過了這次的衝動，衝動可能就消失了。

“我們都傾向於自我懷疑和自我批評，但這並不會讓我們離目標更近。”焦慮並不能讓我們離目標更近，我們能做的，只有放下焦慮，做好每件事。