前言

刷牙並不只是為了保護牙齒，維護口腔健康是人體健康中的一個很重要的部分。藉著愛牙日的這個機會，小編查閱了正確刷牙維護口腔健康的一些專業知識，分享給大家。

1. 擠牙膏

在牙刷上擠“豌豆兒”大小的牙膏即可。藥膏切記不可擠得太多，在起泡劑的作用下會產生很多泡沫，“誘導”你“嘔吐”或是過早結束刷牙。牙膏擠得多，也有可能導致誤食攝入“氟化物”的危險。

至於電動牙刷，注意需要先開啟開關在擠牙膏上去，這樣有助於藥膏“均勻分佈”，更有效清潔口腔。當然，也可以在關機情況下先擠牙膏在刷毛上，依然保持關機狀態，先把刷毛上的牙膏均勻“塗抹”在牙齒上，再開啟開關，開始刷牙。

2. 刷牙四象限

一般將口腔劃分為四個象限，分割槽域逐一進行清潔能更有效地清潔牙齒。你可以從你喜歡的、順手的象限開始刷牙，一個象限區域清潔的時間大約是30-40秒。

3. 刷牙的45度

無論是普通牙刷還是電動牙刷，刷牙的時候刷毛與牙齦線應始終保持45°角。由於牙齒和牙齦之間有一個3mm左右的小凹陷，所以只有當刷毛和牙齦線呈45°角的時候才能徹底清潔裡面的食物殘渣。

4. 刷牙

(1) 普通牙刷

● 外面牙齒的清潔：一次清潔2-3顆牙齒，上下反覆運動，以畫圈的方式反覆刷，保證清潔到每一顆牙齒。

● 咬合面的清潔：沿著嘴脣的方向前後移動，反覆刷。

● 內面牙齒的清潔：可以使牙刷與嘴脣近垂直，作前後運動進行刷牙，大約使用刷毛1/2左右的面積進行清潔。

● 注意動作輕柔：牙刷刷牙時需要注意控制力度，不可用力過猛，容易損傷牙釉質和牙齦。

(2) 電動牙刷

● 只需將電動牙刷刷毛放在牙齒外面、內面和咬合面上，做相應的的左右，前後移動即可，每次反覆移動2-3顆牙齒。門齒內面附近不易清潔時，可以像手動刷牙那樣垂直於牙齦線。

● 用力更輕柔，由於電動牙刷本身會有力作用在牙齒上，所以無需用太大的力，略小於手動刷牙的力。用力過猛，容易損傷牙釉質和牙齦。

5. 清潔上顎與舌苔

刷牙結束後，還需要清潔“天花板”(上顎)與舌苔，可以使用牙刷的刷毛，也能使用刮舌板。注意用力小於刷牙的力，防止損傷軟組織。清潔舌苔和上顎可以有效減少口腔細菌滋生，預防口腔感染以及其它口腔疾病。

6.刷牙結束後

你可以使用漱口水或是自來水進行漱口。研究表明：刷牙後用漱口水、自來水漱口兩者在效果上無統計學意義，無差別。

注意：在國外，刷牙結束後是否進行漱口是有很大爭議的。一方認為，刷牙後漱口可以清除口腔殘留的“氟化物”，防止誤食。另一方認為，刷牙後不漱口，可以保留牙齒上的氟化物，能更好的加固牙齒（上文有註明含氟牙膏有助於加固牙釉質）。有少量研究表示：刷牙後是否漱口對於口腔殘留氟化物影響無差別，但，刷牙後不漱口，有增加人體攝入氟化物的危險，不建議刷牙後不漱口。

7. 清潔牙刷

使用流動水沖洗牙刷刷毛，垂直放置，放置滋生細菌。需要特別提示的是，電動牙刷千萬不能加蓋“防塵蓋”，研究表明會滋生大量細菌。

8. 漱口水漱口（可選）

在刷牙結束後，可選擇性使用漱口水進行漱口，一般讓漱口水在口中“滾動”30吐出即可，注意誤吸。一般單獨使用漱口水，需要“滾動”2分鐘，刷牙後使用只需“滾動”30秒，目的是減少口腔細菌。

9. 鹽水漱口（可選）

鹽水能殺滅你牙齒上的細菌。國外有一種說法，鹽水是酸性的，會腐蝕牙齒，不建議經常使用。其實任何東西都不能過度使用，這是一個真理。

10.牙線的正確使用

（1）取線：用牙線清潔牙齒時，我們一般取46cm左右長度的牙線。牙線一端繞在一手的中指上，另一手的拇指和食指捏住牙線的另一端，這樣清潔會比較方便。

（2）操作：上下移動摩擦每顆牙齒之間的間隙，儘量去除牙齦間“積攢”的食物殘渣、牙斑菌。

（3）輕柔：操作時一定要輕柔，防止牙齦出血。

11.注意事項

1. 刷牙的頻率

每天刷牙和使用牙線至少兩次，建議在早上和晚上睡覺前刷牙。如果一天中能刷牙兩次以上那是更好的。

2.飯後刷牙

飯後刷牙有助於及時清除牙齒縫隙內的食物殘渣。但必須注意的是飲食後需等待30至60分鐘後才能刷牙，否則會破壞牙釉質。食物中的糖和與酸性物質會酸化牙釉質，飲食後需要等待至少30分鐘，讓唾液重新加固牙釉質，使口腔重回鹼性環境。當然你可以在飯後吃一粒無糖含木糖醇的口香糖幫助清潔口腔。

3. 更換牙刷/電動牙刷刷毛

一般3-4個月更換一次牙刷/電動牙刷刷毛，或者當你看到你的牙刷刷毛明顯分叉、變形、褪色的時候，立刻更換。長時間不更換牙刷/電動牙刷刷毛，會導致刷毛處滋生細菌，導致口腔感染。長期刷牙會導致刷毛前端被“打磨”的很鋒利，刷牙容易損傷牙釉質、牙齦導致出血。

4. 牙刷與牙線

兩者在使用順序上沒有衝突，無先後順序，但國外的一些文獻研究表明，先使用牙線再使用牙刷，口腔清潔效果會更好。

5.牙刷收納

刷牙結束後，牙刷需要豎放，有助於快速晾乾，防止滋生細菌。使用電動牙刷的朋友一定要注意，不能再刷毛處蓋上“防塵蓋”，這樣非常容易滋生細菌！

6. 飲食

避免經常在兩餐之間吃零食、喝飲料，會導致食物殘渣留在口腔。過多攝入酸性食物（如碳酸飲料）、含糖食物（如糖果）都會導致酸化牙釉質，日積月累引發口腔問題。

7. 少抽菸

抽菸會增加患口腔癌、口腔疾病的概率，也會使你口氣“惡臭”，牙齒著色。抽菸也會減少口腔唾液，導致細菌更容易在口腔滋生。

8. 洗牙

洗牙的目的主要是清除牙結石，預防牙周炎。但是洗牙也是一個“打磨”的過程，所以它會破壞牙釉質，你需要一段時間禁食較刺激性食物，等牙釉質修復。在國外，洗牙是一個非常常見的護牙行為，在國內可能大家還不太認識。一般洗牙的頻率在1-2次一年。如果你平時很注意呵護牙齒，3-4年洗一次牙也是可以的，主要還是要諮詢牙科醫生，評估你牙齒的情況，給出建議的洗牙頻率。