極客專屬健康指南

極客專屬健康指南

布魯斯佩裡的遠離電腦、合理飲食及健康生活之道。

一天花費14小時在計算機終端前編寫程式碼的程式設計師都知道走出房間，並學習如何活得更加健康的生活方式是多麼困難。但是變得健康不需要如此令人生畏，越來越多的技術愛好者正在想方設法地使這個過程更加吸引人，並更多的涉及他們感興趣的資料、設計和發現。致力於檢測身體，生成鍛鍊計劃的指標和例程，並跟蹤進度的專案如自我量化、智慧手機應用程式和小工具日益普及，並且建立了一個志同道合的極客社群來分享自己（鍛鍊中）的奮鬥歷程，使之更加有趣。

最近我曾與布魯斯佩裡--剛出爐的《極客專屬健康指南》的作者交談關於這個群體正在使用的工具、一些他們可能錯過的其它工具以及其他人同樣能夠利用這些訣竅變得健康。我們談話的重點包括：

• 除錯你的大腦。程式設計師通過逐漸瞭解自己的“內部軟體”和學習如何優化並使它達到最大的效能和效率，就會變得更加健康。[在視訊的00:21處有談論到]

• 良好的睡眠。這點是顯而易見的，但是現在有很多新方法來量化和分析睡眠。Zeo睡眠管理監測你睡眠時的腦電波並顯示為曲線圖形式供你睡醒後檢視。它與一個軟體控制的時鐘和網頁進行無線通訊，使用你的個人儀表板確定你的睡眠週期，分析你的快速動眼睡眠週期（REM），衡量不同日常事件（如緊張的一天或者臨睡前喝一杯）對睡眠的影響。[在視訊的1:54處有談論到]

• 使用應用程式來協助鍛鍊並量化健康。如FitBit、Nike+、Garmin Connect、AlpineReplay和RestWise等工具可以將你和你的健康狀況連線到一個數字世界，這裡你如此多的餘生都將在這裡度過。[在視訊的3:46處有談論到]

• 到戶外走走。你不需要複雜的例程，只要動一動。一遍又一遍的重複同樣的事情，往往會造成一個靜態的效果--停滯時期。但隨機化的鍛鍊更有趣。像GAIN Fitness和CrossFit工具的日常鍛鍊生成器將使用演算法生成適合你自己的日常鍛鍊計劃。[在視訊的4:53處有談論到]

• 齋戒。事實證明，間歇性禁食可以降低血壓，使胰島素和血糖水平正常化，甚至可以使鍛鍊更加有效果。間歇性禁食的基本方針是隻在8小時視窗進餐（吃晚飯，晚上不吃東西，不吃早餐）並且餘下的16小時內只能喝水、咖啡或者茶。[在視訊的7:26處有談論到]

• 抵制極端。布魯斯談到，從經驗上來講，馬拉松或類似的具有挑戰性的運動是沒問題的，但其氧化應激可能對你的整體和長期健康將會產生顯著的負面影響。相反，可以將你的運動計劃圍繞在短時間、高強度的訓練中，如短跑，其次是30到40分鐘的高強度舉重。[在視訊的09:09處有談論到]

• 養成良好的抗壓能力。各種形式的急性壓力（被稱為興奮效應），如中度和高強度的鍛鍊、冷熱交替、晚上喝一杯，可以改善你的健康。[在視訊的13:02處有談論到]

• 健康應用程式的個人經驗。布魯斯討論了使用Endomondo、GPS資料或者谷歌地球（Google Earth）來找尋越野滑雪場，而我提到了自己使用谷歌的MyTracks安卓應用程式進行馬拉松訓練。[在視訊的15:19處有談論到]

完整的訪談視訊如下： youtube視訊

原文：Fitness for geeks