《小決心》讀書筆記

引言:為什麼決心總是失敗？

因為我們下錯了決心，下的是希望型的決心，而不是行動型的決心。

小決心的核心是“做什麼”，而不是“是什麼”。

我們在早年生活無意當中養成又不斷重複而強化的習慣和偏好系統，這些固化的行為和態度形成了某種自動運轉(autopilot)。

英國研究者在《健康心理學》雜誌中對一項研究做出如下結論:“[習慣性的]自動運轉可以用以下特徵概括:缺乏意識、心理效率,缺乏控制,缺乏意識內容。

當我們決定完善自我(即改掉不良習慣)時,我們會直接受到源於自身的自動運轉的阻力。我們所做的自身改變越大,所要克服的阻力也就越大。

但是，自控力是一種極易耗盡、有限的心理資源。我們越是依賴意志力,意志力耗盡的速度就越快。儘管我們有成功的決心,但在奮力拼搏幾周後,我們的意志力就蕩然無存了。悄然主宰我們生活的那些牢不可破的習慣和偏好擊潰了我們的意志力。

由意志力驅動的決心是一種自上而下的自我完善方法。我們命令自己做出改變,並且強迫自己的行動與態度一致。而小決心是一種自下而上的自我完善方法。注意力集中於不懈追求一兩個行為改變,直到它們自動運轉為止。

小決心的設計宗旨是,在不需要付出任何意志力的狀態下,去明確地改變一種自動運轉的行為。

實現永久性改變的關鍵不是速度,也不是力量,而是培育習慣。

習慣具有強大的力量。