寫給病友們的一封信

剛開始生病的時候加入了很多病友群，也得到了很多病友的幫助，在我康復的時候少走了很多彎路。由於生病是一件非常糟糕的事情，所以在病友群的戾氣也會比較重，病急亂投醫，也給了很多醫托和騙子可乘之機。為了反哺那些在我人生最低谷時向我伸出援助之手的朋友，也為了幫助那些被飽受病魔摧殘而苦苦找不到方向的病友們康復，我建立了這麼一個腰突康復群。群規只有一條：請保持正能量，發現醫托和騙子立馬T掉。負面的情緒總是會傳染，繼而影響到其它康復的朋友。保持樂觀積極的心態，對康復也會產生積極的影響。

估計好多病友知道康復群的途徑有keep和若水老師，我一直沒有勇氣在知乎上公佈康復群的群號，因為我怕到時候醫托和騙子全都一窩翁地湧進來，這個群的氛圍就會變得越來越糟糕，這也違背了我建群的初衷。

剛開始生病的時候估計大家心態上可能接受不了，一直在糾結為什麼得腰突的偏偏是我？但我要告訴你是，中國有15%的人在影像學上都有腰間盤突出，所以這個病很常見。還有既然它已經發生了，為什麼就不能夠去勇敢地接受它呢？而且我還要告訴你的康復經歷告訴你，腰突並不可怕，我現在就能很好地上班，還能跑步，而且速度還比以前快了很多。群主能做到，相信你也能做到，而且群主現在把自己的康復經驗都告訴你了，你更要有信心。

有很多病友經常會私聊我：我該怎麼康復？開始的時候我還會不厭其煩地去解答他們的問題，問的次數多了我覺得很有必要去把它以文字的形式表達出來，這樣可以節省很多時間。

腰突康復的過程總的來說分為兩種情況

• 症狀較重的情況
  如果你症狀較重，有壓到神經的情況，例如間歇性跛行，腳麻，站起來腰部出現劇烈疼痛。那麼我建議你可以去看看中醫，中醫在陣痛方面效果是非常好的。同時我建議你去下載一個叫“well健康”的APP進行鍛鍊，這個軟體是一個康復專業的海外留學博士後建立的，專業的事情就應該交給專業的人去做，論康復還是國外是最牛逼的。

下載好APP後，可以在裡面制定一個自己的康復方案，這裡面的動作幅度都比較小，每運動14天，就可以升級方案，強度也會有所加強，當你升級到第四階段後，我相信你的症狀會減輕很多。我當時升級到第四階段後，症狀就基本消失了。據well健康的不完全統計，使用well健康鍛鍊一個月可以緩解50%以上的症狀，使用三個月以上可以緩解70%的症狀。

• 症狀較輕
  如果你的症狀較輕的話，比如可以正常生活，但是彎腰受限，累了之後腰會很痠痛。戰勝腰突康復的關鍵在於核心肌肉群的鍛鍊。 keep中就有腹肌入門和核心功能入門、核心功能進階和核心功能強化的動作。鍛鍊時記住一個原則：出現疼痛就要立馬停止，鍛鍊一定是循序漸進，由易到難，不能急功近利。具體鍛鍊方法參考《我的腰突康復經驗》這篇文章。

你要問我怎麼康復，其實我也只能給你吐出這麼多。知易行難，急功近利是人的本性，我們總是希望通過短時間的付出就能得到很多。但康復是一個很漫長的過程，效果可能是以月為單位才能看到效果，期間有很多人可能會懷疑自己，否定自己，甚至自暴自棄，認為好不了，最後一直被腰突支配著，生活也被蒙上了一層陰影，沒有了生機。還有一些人始終相信鍛鍊能康復，因為有的人做到了，別人行，那麼我也行，所以他們一直堅持鍛鍊，堅信自己能康復。他們有時也會焦慮，但為了讓自己好受些，他們會通過運動來轉移自己的注意力。由於自己的堅持，他們最終都康復了，過上了正常人的生活，對生活也越來越有信心。

記住一句話：如果你還有症狀，那麼一定是你鍛鍊的還不夠，堅持自己信仰不動搖，你一定會康復的。現在這個信仰就是要鍛鍊。

給大家彙報一下自己的現狀，被腰突耽誤了半年之久後，現在也找到了一份非常滿意的工作，我買了一個工作臺，工作的時候站著和坐著交替辦公，腰也從來沒痛過。我最近已經開始跑步，而且我的配速是五公里只需要25分鐘，而我之前跑了兩年，五公里最高的記錄也就27分鐘，我想這一切都要歸功於核心功能的鍛鍊。

病友們，請相信自己，腰突並沒有那麼可怕，要相信自己一定能戰勝腰突。