The Willpower Instinct-Ch9：請不要閱讀這篇文章

閱讀內容：Ch9: Don’t read this chapter: The limits of “I won’t” power

哈哈，凡是沒忍住開啟這篇文章的你們，都受到了諷刺性反彈（ironic rebound）效應的影響，即越不讓我們做什麼，我們的大腦越忍不住要做。這個理論來源於哈佛大學心理學教授 Daniel Wegner 著名的白熊實驗，他告訴被試者，隨便他們想什麼，就是不要想白熊，結果被試者無一不困在白熊的想法裡……據說這個有關思想無法自控的實驗靈感源自大文豪托爾斯泰的故事。

諷刺性反彈可以解釋我們生活中的很多現象，比如失眠的人深夜越是想睡覺越睡不著，越是想著不要遲到的人反而越控制不住會遲到…還有談戀愛時，父母越反對愛得越深，頗有種羅密歐與朱麗葉效應（the Remeo and Julie effect）。

那麼如何徹底擺脫諷刺性反彈呢？Wegner 教授建議的方法是：放棄自控（give up），即不要試圖去控制那些不希望出現的想法和情緒，不去想反而能夠釋然。

關於具體作法，本書建議如下：

The Willpower Instinct

1，忠於自己的感受，但別相信所有的想法。當我們感受到不快的情緒時，不要強行壓制，儘可能的感知情緒在身體上的流動，將注意力轉移到呼吸上，練習冥想，想象這些情緒就像浮雲一樣，逐漸散開。 

2，承認自己的慾望衝動，但不要付諸行動。當慾望上頭時，感知它，不要強行迴避或與之對抗。提醒自己有關“白熊” 實驗的反彈效應，回想自己真正重要的目標。

3，與衝動感受共舞。當衝動慾望佔據上風時，儘可能覺知身體的感受，隨情緒而流，順勢而去。