A New Start

2017年05月12日

看了看上次的跑記，大概已經隔了半年多。雖然斷斷續續也在跑，但是並沒有像以前一樣以習慣的形式維持下來。這次的跑記算是對之前的半年做個總結，重新開始記錄自己的跑步生活。

1 半年總結

1.1 回顧

這半年裡沒有以習慣的形式進行跑步主要是兩個因素，外在和內在。

首先是外在因素。進入研究生階段，專業的學習，日語的學習，找工作，做研究……這種一波未平一波又起的狀態實在是累得不要不要。折騰無比，甚是煩人……

內在因素，膝蓋傷了。準確地說，是髂脛束綜合症。自從來了北九州後，左膝蓋外側一直感覺不對勁。之後看了幾次醫生，才終於確診是髂脛束綜合症。這裡不得不吐槽一下，如果是運動損傷的話，一定要直接找運動損傷相關的醫生診斷，普通科室的醫生根本不知道我得的是什麼病，因為X光和核磁共振都顯示我的膝蓋沒有什麼問題。不過確診後心裡的一塊石頭也算是落了，知道病因就好，起碼有個努力的方向。但問題來了，按理來說我自從膝蓋出問題後已經基本上沒有怎麼跑過步了，但是卻一直沒有好轉，直到確診後我才猜出了原因，估計是自行車的問題。來了北九州後，寢室到學校之間有一段500米的上坡，坡度有20，每次我都是硬騎上去的。現在才明白，估計就是因為這個才導致自己大腿外側的髂脛束過於緊張，所以才一直沒有恢復。

1.2 現狀

針對外在因素，之前最令我擔心的就是找工作。實際上2、3月兩個月的就職活動已經把我折磨得對人生失去了興趣。單單2月份，就飛了東京3次，外加在博多待了一週實習，實在累得要死。那種每天奔波於車站和機場的生活著實讓人心累，我也不再天真得覺得出差是一件多麼好的事情了，也算是成長了吧（苦笑）

嘛，幸運的是運氣不錯，已經成功找到了工作，而且是和機器學習相關的研究開發職，真得不能再奢求什麼了。現在唯一需要擔心的就是研究課題，只要研究能順利，通向畢業的大門也能順利開啟。簡單一句話總結來說就是，現在已經不忙了……所以說自己能支配的時間變多了。

針對內在因素。雖然在2016年的11月就已經確診了，但是因為之後研究和就職的事情，就一直沒把恢復訓練提上日程。現在外在因素只剩研究課題，隨著可支配時間的增多，我也要正式進入恢復期。另外進入研二，宿舍也換到了離學校較近的地方，每天不用再騎自行車了。

2 恢復計劃

首先是整體的訓練表。一方面是普通訓練，讓自己身體習慣運動。因為之前斷掉了跑步的習慣，一切又得從零開始。一方面是肌力強化，這部分也是髂脛束恢復的重點。

普通訓練方面，現階段打算保持一週3天（一三五）的跑走結合訓練，每次大概40min。加上跑前熱身以及跑後拉伸放鬆，整體大概在1hr30min~2hr。休跑日（二四六）要做肌肉強化，可以參考這個答案。不過就像很多人說的，比起肌肉，拉伸和充分的休息才是恢復的關鍵。經常熬夜的壞習慣也得改掉才行。

3 心理狀態

因為急躁的性格，總是希望能在短期內看到效果。但是對於長時間的恢復期來說這種性格只會讓自己輕易放棄。所以必須認識到這是一場拉鋸戰，不能短期沒看到效果就消沉放棄。實際是有人為了恢復花了整整一個冬天的時間，我也要從一開始就認識到，這是一件花時間的事情，只有從心理上去說服自己，才能不斷堅持下去。

以上，跑記的話大概一週更新一次（週日），讓自己有輸出，才能不斷進步。
Mens sana in corpore sano