體重控制
理論基礎：能力守恆理論，體重控制的第一定律便是保持熱量差，即基礎代謝與攝入食物熱量差為負數，這樣就能完成有效體重控制，這中間也可以運動增加代謝，但食物攝入熱量必須嚴格控制。
工具
目標
65kg。
基礎代謝
您的基礎代謝率為 1608 大卡 。
熱量統計
早餐：
牛奶，又叫純牛奶、牛乳、全脂牛奶
熱量：54 大卡(每100毫升)
一瓶合：135大卡
黃油麵包
熱量：331 大卡(每100克)
一袋(63克)合：210大卡
午餐：
中國鐵路 快餐
熱量：146 大卡(每100克)
一份(500克)合：730大卡
下午茶：
蘋果
熱量：53 大卡(每100克)
兩個400克合：212大卡
晚餐：
餃子（豬肉韭菜餡），又叫水餃（豬肉韭菜餡）
熱量：250 大卡(每100克)
8個共240克合：600大卡
總計：
1887大卡
盈餘：
1887-1608=279大卡
調整
方案一：
晚餐4個水餃核減300大卡。下午茶1個蘋果核減106大卡。
總虧損：
1481 - 1608= -127大卡
方案二：
下午茶1個蘋果核減106大卡。晚餐一個蘋果，8點多一個蘋果補充夜宵核減388大卡。
總虧損：
1393 - 1608 = 215 大卡
總結
方案一二都可以，也可以交替執行，如果有需要可以拿其他蔬菜或水果替換。但總能力不變。