為什麼只有極少數的骨科醫生選擇跑步？

有些人跑步是為了健身為了瘦，而有些人是為了應戰本人，吃喝玩樂都曾經過時，不如報個馬拉松吧！但是由於跑步的疾速盛行，關於跑步能否傷膝蓋等傳言也層出不窮，有這麼一條新聞。

杭州日報記者對省中醫院骨科停止採訪，發現一個很有意義的現象：關於日常最喜愛的健身專案，50個醫生里居然只要1位選擇跑步。

那麼跑步真的如風聞所說對膝關節有害嗎？快來一同看看真相吧。

跑步真的會傷膝蓋嗎？

其實跑步傷膝蓋的說法很久之前就存在，有人以為跑步會形成膝關節磨損，經常跑步還可能構成“跑步膝”，那麼這是真的嗎？

1、長期跑步會引發關節炎嗎？

其實只需一開端膝關節很安康，跑步就不會明顯增加關節炎風險，有些人到中老年時依然能夠繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。

2、跑步後膝蓋會疼痛，這是為什麼？

跑步姿態不正確是疼痛最直接的緣由。

人們常說的“跑步膝”，其實主要是由於跑步時大腿肌肉重複收縮，使膝關節反覆地屈曲、伸直，形成髕腱韌帶接受的壓力過大。當這種壓力抵達一定水平後，容易惹起髕腱韌帶的細微損傷，久而久之能夠產生部分的無菌性炎症，以及髕腱的變形，以至撕裂。

呈現膝蓋疼痛要思索多方面緣由

普通容易在兩個部位呈現疼痛，一個是髕腱韌帶或髕腱處疼痛，一個是膝關節外側疼痛。髕腱韌帶或髕腱處疼痛普通是膝關節內側有損傷，膝關節外側疼痛普通是肌肉疼痛，主要是股四頭肌等肌肉力氣缺乏形成。體重側重，著中央式不科學，跑步不熱身等，都可能形成膝蓋疼痛。

3、如何緩解跑步後呈現的膝蓋疼痛？

剛開端跑步者只是在跑步過程中或跑步之後感到疼痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重。

1）跑步者一旦發現膝關節疼痛，特別是髕腱韌帶處呈現疼痛，應減少運動量。

2）疼痛比擬嚴重的應該中止跑步2-4周，同時在急性期可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的中央。

3）過了急性期以後，能夠採用按摩或鍼灸等辦法停止治療。

4）假如有肌肉酸脹的覺得，則要留意運動後調理，多補充鹼性食物，服用維生素C或運動飲料，緩解肌肉痠痛。

為什麼只要極少數的骨科醫生選擇跑步？關於跑步你應該曉得

那為什麼大多數骨科醫生都不選擇跑步呢？

這是由於骨科醫生在工作中接觸和治療到的膝、踝損傷和骨關節炎的病人不可勝數，深知猛烈運動對關節形成的衝擊可能招致或加重關節損傷，所以很多骨科醫生更喜歡游泳等運動。

正確的跑步流程應該分幾步？

運動前

跑步前熱身不能少

跑步前，停止5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態。

運動時

前腳掌著地還是後腳跟著地

跑步中最重要的就是腳步動作。“前腳掌著地還是後腳跟著地”這不斷是跑友們爭論的焦點。其實，兩者沒有好壞之分，詳細要依據本身的條件、運動程度、鍛鍊程度、腿部力氣來停止選擇。

初跑者或者業餘慢跑喜好者最好以“腳跟著地滾動到前腳掌著地”的跑姿來跑，而參與馬拉松競賽的選手，則以“前腳掌或前腳掌外側著地”為主。前者對小腿和膝關節的衝擊小，然後者則較大。初學者或體重較重的業餘跑者，選擇腳跟著地的跑姿更平安。

步幅太大會超負荷

跑步時假如跨步間隔過長，除了容易疲倦，對身體形成的衝擊也比擬大。那麼跨步間隔要多大呢？微醫君教你們一個方法，先自然站立，然後讓身體漸漸往前倒下，在行將失去均衡時跨出的那步，就是你能夠參考的腳步間隔。

為什麼只要極少數的骨科醫生選擇跑步？關於跑步你應該曉得

擺臂前後擺

跑步時，手臂的擺動有助於堅持身體均衡，應該採用前後擺動的方式，並且從肩部起儘量放鬆，防止肌肉過度慌張。很多人跑完步，腿不疼，肩部反而會疼，就是由於跑步時聳肩，或者手臂擺幅過大。

抬頭挺胸，稍微前傾

跑步時，上半身的正確姿態是：抬頭挺胸，稍微前傾。頭部應該自然堅持耿直，雙眼平視前方。而身體前傾的姿態不只能減輕關節擔負和運動強度，還能延長運動時間。前傾幅度應以自然、溫馨為好。

運動後

拉伸活動不能忘

拉伸運動可以防止運動損傷，同時還能緩解肌肉痠痛，進步健身的效果。運動後應該花上約10分鐘對身體停止拉伸，拉伸時身體遲緩、放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有細微拉動感；堅持拉伸的姿態至少20 秒，每次距離20~25秒；動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液保送至目的肌肉。