Linux 下如何避免重複性壓迫損傷（RSI）

Vivek Gite發表於2019-02-01
Linux

重複性壓迫損傷Repetitive Strain Injury（RSI）是職業性損傷綜合症，非特異性手臂疼痛或工作引起的上肢障礙。RSI 是由於過度使用雙手從事重複性任務導致的，如打字、書寫和使用滑鼠. 不幸的是，大部分人不瞭解什麼是 RSI 以及它的危害有多大。你可以使用名叫 Workrave 的開源軟體輕鬆的預防 RSI。

RSI 有哪些症狀？

我從這個頁面引用過來的，看看哪些你被說中了：

  1. 疲憊缺乏忍耐力？
  2. 手掌及上肢乏力
  3. 疼痛麻木甚至失去知覺？
  4. 沉重：你有沒有感覺手很沉？
  5. 笨拙: 你有沒有感覺抓不緊東西？
  6. 你有沒有感覺手上無力？很難開啟罐子或切菜無力？
  7. 缺乏協調和控制？
  8. 手總是冰涼的？
  9. 健康意識有待提高？稍不注意身體就發現有毛病了。
  10. 是否過敏？
  11. 頻繁的自我按摩（潛意識的）？
  12. 共鳴的疼痛？當別人在談論手痛的時候，你是否也感覺到了手疼？

如何減少發展為 RSI 的風險

  • 使用計算機的時候每隔 30 分鐘間隔休息一下。藉助軟體如 workrave 預防 RSI。
  • 有規律的鍛鍊可以預防各種損傷，包括 RSI。
  • 使用合理的姿勢。調整你的電腦桌和椅子使身體保持一個肌肉放鬆狀態。

Workrave

Linux 下如何避免重複性壓迫損傷（RSI）

Workrave 是一款預防計算機使用者發展為 RSI 或近視的自由開源軟體。軟體會定期鎖屏為一個動畫： “Workrave 小姐”，引導使用者做各種伸展運動並敦促其休息一下。這個軟體經常提醒你暫停休息一下，並限制你每天的限度。程式可以執行在 MS-Window、Linux 以及類 UNIX 作業系統下。

安裝 workrave

在 Debian/Ubuntu Linux 系統執行以下 apt 命令/apt-get 命令：

$ sudo apt-get install workrave

Fedora Linux 發行版使用者執行以下 dnf 命令：

$ sudo dnf install workrave

RHEL/CentOS Linux 使用者可以啟動 EPEL 倉庫並用 yum 命令安裝：

### [ **在CentOS/RHEL 7.x 及衍生版本上測試** ] ###
$ sudo yum install epel-release
$ sudo yum install https://rpms.remirepo.net/enterprise/remi-release-7.rpm
$ sudo yum install workrave

Arch Linux 使用者執行以下 pacman 命令來安裝：

$ sudo pacman -S workrave

FreeBSD 使用者可用以下 pkg 命令安裝：

# pkg install workrave

OpenBSD 使用者可用以下 pkg_add 命令安裝：

$ doas pkg_add workrave

如何配置 workrave

Workrave 以一個小程式執行，它的使用者介面位於皮膚中。你可以為 workrave 增加一個皮膚來控制軟體的動作和外觀。

增加一個新 workrave 物件到皮膚：

  • 在皮膚空白區域右鍵，開啟皮膚彈出選單
  • 選擇新增到皮膚
  • 新增皮膚對話方塊開啟，在載入器頂部，可以看到可用的皮膚物件按照字母排列。選中 workrave 程式並單擊新增。

圖 01：新增 workrave 物件到皮膚

圖 01：新增 workrave 物件到皮膚

如果修改 workrave 物件的屬性，執行以下步驟：

  • 右鍵 workrave 物件開啟皮膚物件彈出
  • 選中偏好。使用屬性對話方塊修改對應屬性

圖 02：修改 Workrave 物件屬性

圖 02：修改 Workrave 物件屬性

Workrave 執行展示

主視窗顯示下一次提醒休息的剩餘時間，這個視窗可以關閉，時間提示視窗會顯示在皮膚上。

圖 03：時間計數器

圖 03：時間計數器

圖 04：Workrave 小姐 - 引導你做伸展運動的動畫

圖 04：Workrave 小姐 - 引導你做伸展運動的動畫

休息提示視窗，請求你暫停一下工作：

圖 05：休息提示倒數計時

圖 05：休息提示倒數計時

圖 06：你可以跳過休息

圖 06：你可以跳過休息

參考連結:

  1. Workrave 專案 主頁
  2. pokoy 防止 RSI 和其他計算機壓力的輕量級守護程序
  3. GNOME3 下的 Pomodoro 計數器
  4. RSI 的維基百科

關於作者

作者是 nixCraft 創始人，經驗豐富的系統管理員，同時也是一個 Linux/Unix 系統下的 shell 指令碼培訓師。他曾服務於全球客戶，並與多個行業合作包括 IT、教育、國防和航天研究，以及非盈利機構。可以在 Twitter、Facebook、Google+ 上關注他。

via: https://www.cyberciti.biz/tips/repetitive-strain-injury-prevention-software.html

作者：Vivek Gite 譯者：guevaraya 校對：wxy

本文由 LCTT 原創編譯，Linux中國 榮譽推出

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