工作日在單位工作坐一天，週末在家刷劇趟一天，這是不是大多數打工人的日常？久坐在各類人群中都成為了日常習慣，有研究表明，有一半的美國成年人每天坐著的時間超過 9.5 小時，其中超過 80% 的休閒時間都是坐著的。越來越多的證據表明，久坐行為與心血管疾病和死亡率有關。我們之前也報導過：每天久坐8小時，會增加20%死亡風險；而且，這種風險在中低收入人群中更為突出！
近日，一項研究表明，久坐行為與痴呆症之間也存在聯絡。老年人表現出久坐行為的時間越長，他們患全因痴呆症的風險就越大。該研究題為“Sedentary Behavior and Incident Dementia Among Older Adults”，發表在JAMA雜誌。
來源：doi:10.1001/jama.2023.15231
以往的研究表明久坐行為與一系列健康風險之間存在聯絡，包括與認知和結構性大腦衰老的關聯。本研究中的久坐行為被定義為“以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗 ≤1.5 METs [代謝當量單位]為特徵的任何清醒行為”。一般來說，這些行為包括使用電腦時坐著、看電視和開車等行為。
在本研究中，研究人員從英國生物銀行收集了資料，檢查了49841名成年人的資訊，研究僅限於參與加速度計子研究且在參與前未患有全因痴呆、至少有 3 天有效佩戴時間（>16 小時/天）、年齡在 60 歲或以上的個人。佩戴加速度計時年齡較大。
來源：doi:10.1001/jama.2023.15231
研究人員表明，當每天久坐 10 小時時，患痴呆症的風險就會增加，而每天久坐 12 小時和 15 小時時，痴呆風險也隨之上升。加速度計讀數顯示，老年人平均每天久坐10小時甚至更長的時間，患全因痴呆症的可能性就越高。
來源：doi:10.1001/jama.2023.15231
當研究包括每天久坐行為超過 18 小時的參與者時，結果是相似的。在為解釋潛在反向因果關係而進行的敏感性分析、根據自我報告的睡眠進行調整的模型以及使用缺失協變數的估算資料的模型中，結果也是相似的。
研究人員根據久坐行為模式進行調整時，結果發現平均每日久坐行為時間仍然與痴呆症顯著相關。在排除極端值的模型中，平均每日久坐行為時間的結果相似；然而，在這些分析中，平均每日久坐時間和最大每日久坐時間的結果並不顯著。
研究作者表示，無論久坐時間是長時間連續發生還是全天間歇性分佈，這種關聯都是一致的。作者還指出：這種關係是非線性的，每天 10 小時久坐行為之前與痴呆風險沒有很強的關聯。2019 年美國人久坐行為的平均時間約為9.5 小時，在這項研究中，這一數字已接近痴呆症風險開始增加時的水平。
久坐行為已被證明會增加全因死亡率以及心血管疾病、糖尿病、高血壓、肥胖和抑鬱的風險。過去的研究揭示了久坐行為和痴呆風險的緊密聯絡。雖然在本研究中英國生物銀行的資料沒有建立因果關係，但它們強調了關於運動的重要性。
總之，久坐行為的時間越長，全因痴呆的發病率越高。未來的研究需要確定久坐行為與痴呆風險之間是否存在因果關係。
由此可見，減少久坐時間，多鍛鍊是預防痴呆症的最佳方法：
運動可以改善心血管健康，更好的心血管健康比如健康的血壓和膽固醇，這些與降低痴呆症的風險有關；運動還可以降低胰島素抵抗的風險，進而降低糖尿病的風險，糖尿病與更高的痴呆風險有關。此外，運動可以減少身體的整體炎症，這也有助於降低患痴呆症的風險。
此外，參與一些身心愉悅的活動也是一種好辦法。團體活動和訓練課程可以作為身體活動和社互動動，這也被證明可以降低患痴呆症的風險。不僅僅是老年人，這項研究也給“久坐族”的年輕人敲了警鐘。雖然多運動、多活動很重要，但少坐也很重要。從今天開始，每天少坐一會吧！
來源：https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2809418
來自： 生物谷