說起抑鬱症，相信大家都有所耳聞。在如此“卷”的時代，壓力無處不在，為了生計奔波勞累，為了學業拼命熬夜，瀕臨奔潰的情緒無法及時排解，日積月累，越來越多人患上抑鬱症。當面對抑鬱症的時候，我們可以做什麼呢？或是我們有什麼方法來降低患抑鬱症的風險，變得更抗壓，抗抑鬱？
近日，復旦大學類腦智慧科學與技術研究院馮建峰教授/程煒青年研究員團隊聯合復旦大學附屬華山醫院鬱金泰教授團隊在Nature子刊Nature Mental Health上發表相關研究成果，發現擁有健康的生活方式最高可降低57%的抑鬱症患病風險，進一步機制研究表明健康生活方式能夠透過影響我們的大腦結構、免疫系統和新陳代謝，進而對預防抑鬱症起到保護作用。
DOI: https://doi.org/10.1038/s44220-023-00120-1
研究樣本來自英國生物樣本庫（UK Biobank）。研究者納入了參與生活方式因素評估的287282人。在這些人中1.25%的人被歸類為遵循不良生活方式，38.90%的人遵循中等健康生活方式，59.85%的人遵循良好健康生活方式，其中12916人在9.01年的中位隨訪期內出現了抑鬱症。
健康的生活方式降低患抑鬱症風險
研究者分析了生活方式與抑鬱症之間的關係，發現每一個因素都獨立地與抑鬱症顯著相關，其中相比於不健康類別的生活方式，健康類別顯示出較低的抑鬱風險。結果顯示：
不喝酒或適量飲酒使抑鬱風險降低11%；
健康飲食使抑鬱風險降低6%；
定期體育鍛煉使抑鬱風險降低14%；
從不吸菸使抑鬱風險降低20%；
健康的睡眠使抑鬱的風險降低22%；
低至中度的久坐行為使抑鬱的風險降低13%；
頻繁的社會聯絡使抑鬱的風險降低18%。
進一步，研究者根據健康生活方式的綜合評分劃分了三個生活方式類別，結果發現，相比於不良生活方式，中等健康生活方式和良好健康生活方式患抑鬱症的風險分別降低了41%和57%。
DOI: https://doi.org/10.1038/s44220-023-00120-1
遺傳風險和生活方式對抑鬱症的影響
研究者分析了遺傳風險和生活方式對抑鬱症的影響，根據抑鬱症遺傳風險，將參與者劃分為低、中、高分組。結果發現，相比於高分組，中和低分組的參與者患抑鬱症的風險降低。除此之外，當遺傳風險得到控制時，生活方式越健康，患抑鬱症的風險越低。當結合遺傳風險和生活方式時，相比於高遺傳風險和不良生活方式參與者，低遺傳風險和良好生活方式的參與者患抑鬱症的風險得到最為顯著的降低。
DOI: https://doi.org/10.1038/s44220-023-00120-1
進一步，研究者還發現高遺傳風險但生活方式良好的參與者患抑鬱症的風險低於中或低遺傳風險但不良生活方式的參與者和中等遺傳風險和中等生活方式的參與者。以上研究結果表明：無論個體的遺傳風險高低，健康的生活方式都對預防抑鬱症具有重要的保護效應。
孟德爾隨機化(MR)分析表明，生活方式和抑鬱症之間存在保護性因果關係：生活方式得分每增加1分，患抑鬱症的風險降低35%。這更進一步說明了健康生活方式預防抑鬱症的重要性。
DOI: https://doi.org/10.1038/s44220-023-00120-1
生活方式降低患抑鬱症的潛在機制研究
為進一步闡明為什麼健康的生活方式能夠降低患抑鬱症的風險，研究者結合影像、生化等資料對這一關聯背後的神經生物學機制。首先，在神經影像方面，發現更健康的生活方式與更大的蒼白球、丘腦、杏仁核和海馬體等腦區體積相關，這些腦區在認知控制和情緒調節方面具有重要功能。其次，研究團隊發現健康生活方式與C反應蛋白、甘油三酯等免疫代謝指標顯著相關。
DOI: https://doi.org/10.1038/s44220-023-00120-1
此外，根據綜合生活方式評分、心理韌性量表（PRS）、免疫代謝標誌物、腦結構成像和抑鬱等資料，研究者最終納入18244名參與者用於結構方程模型的估計，來進一步揭示生活方式和抑鬱之間關聯的神經生物學機制。最終發現這一機制涉及生活方式、大腦功能、代謝功能、遺傳和抑鬱。總而言之，此研究表明，堅持健康的生活方式可以幫助預防抑鬱症。
DOI: https://doi.org/10.1038/s44220-023-00120-1
小結
很多人雖然知道抑鬱症，但也只是停留在知道這個疾病的層面上，如何緩解抑鬱症？如何降低患抑鬱症的風險？等等問題都是一知半解，甚至一問三不知。看了這篇文章後，知道了保持健康的生活方式不僅有助於身體健康，還可以極大的降低患抑鬱症的風險，一舉兩得，何樂而不為呢！
參考文獻：
[1] Zhao, Y., Yang, L., Sahakian, B.J. et al. The brain structure, immunometabolic and genetic mechanisms underlying the association between lifestyle and depression. Nat. Mental Health (2023). https://doi.org/10.1038/s44220-023-00120-1.
來自： 生物谷