隨著全球許多公司都在探索實施每週四天工作制，對與休假有關的健康益處的新研究似乎支援朝這個方向發展。在COVID-19大流行期間在家工作讓我們知道，靈活的工作場所是一個可行的現實，並重新引發了關於實施四天工作周的討論。

一個成年員工的標準工作日約為其清醒時間的一半。工作前和工作後的相關任務，如穿衣、做午飯和上下班也需要被考慮在內。然後還有做家務、赴約和睡覺的時間，除去這些時間後，留給休閒的空間很小。

現在，南澳大利亞大學的研究人員已經研究了休假如何影響一個人的健康，並說他們的發現適用於四天工作周模式。

大多數四天工作周遵循100-80-100模式，即員工在80%的時間裡獲得100%的工資，以換取100%的生產力。換句話說，他們在四天而不是五天內做同樣的工作，獲得同樣的工資和福利。倡導者認為，每週四天可以提高員工的生產力和滿意度。

研究人員使用了成人生活方式和健康的年度節奏（ARIA）研究中的資料，收集了308名澳大利亞成年人在13個月內的每日24小時運動行為。他們利用這些資料來觀察參與者在休假前、休假中和休假後的運動行為的客觀變化，這是以前的研究沒有做到的。

在13個月的時間裡，參與者平均有兩到三個假期，每個假期大約12天。最常見的假期型別是”戶外娛樂”（35%），其次是”家庭/社會活動”（31%），”休息和放鬆”（17%）和”非休閒追求”（17%），其中包括照顧他人或進行家庭裝修。

研究發現，當人們度假時，他們表現出更健康的行為。度假者每天從事的中度至高度體力活動增加了13%，這相當於每天多了5分鐘。他們每天久坐的時間減少5%（29分鐘），睡眠時間增加4%（多出21分鐘）。這些變化在四天到兩週的假期中更為明顯。

該研究的主要作者泰-弗格森說：”當人們去度假時，他們正在改變他們的日常責任，因為他們沒有被鎖定在他們的正常時間表上。有趣的是，這些變化的規模隨著假期的長度而增加–因此假期越長，對健康的好處越大。”

研究人員說，額外的睡眠時間對健康特別重要。

“我們還發現，人們在假期中每天多獲得21分鐘的睡眠時間，這對我們的身體和精神健康有一系列積極影響，”弗格森說。”例如，獲得足夠的睡眠可以幫助改善我們的情緒、認知功能和生產力。它還可以幫助降低我們發展一系列健康狀況的風險，如肥胖、糖尿病、心血管疾病和抑鬱症。”

假期結束後，中等強度的體力活動迅速恢復到假期前的水平。但是睡眠的增加在兩週後仍然存在，特別是如果假期超過一週。

總的來說，該研究顯示了一系列與休假有關的健康益處，即使只是短暫的休息。研究人員說，這些發現支援四天工作周的模式。

“這項研究提供了經驗性的證據，當人們有一個短暫的休息時間，比如三天的週末，他們有更健康的生活方式，”共同作者卡羅爾-馬赫說。”這種身體活動和睡眠的增加預計會對精神和身體健康產生積極影響，有助於觀察到每週四天工作制的好處”。

非營利組織全球四天工作周（4DWG）獲得的資料與目前的研究結果一致。2022年，4DWG在愛爾蘭、美國和加拿大、英國、澳大利亞和紐西蘭進行了六個月的試驗。來自英國的試驗資料顯示，71%的工人降低了倦怠水平，43%的工人改善了心理健康，73%的工人報告說對他們如何度過他們的時間更加滿意。美國和愛爾蘭的試驗表明，在試驗期間，收入增加了8%，新員工增加了12%；67%的人報告說倦怠感減少了，41%的人報告說盡管工作天數減少了，但工作的複雜性下降了。

馬赫說：”隨著世界適應新常態，也許是時候擁抱長週末，作為促進我們身體和精神健康的一種方式。”

這項研究發表在《國際行為營養和身體活動雜誌》上。

自 cnBeta