人人都知道運動有益健康。
但是你們知道一天中的哪個時間段運動，才能使健康獲益最大化麼？
近日，由廣州醫科大學附屬腦科醫院張繼輝和廣東省人民醫院的研究人員領銜的研究團隊，在《自然·通訊》上發表了一項研究成果[1]，確定了開展體育活動的最佳時間段。
他們基於英國生物庫中近10萬名參與者超過7年的隨訪資料，發現在一天中的任何時間進行中高強度的體力活動（MVPA），都與全因、心血管疾病和癌症的死亡風險較低有關。這再次證實，運動、任何時間的運動都有健康益處。
更重要的是，研究資料還表明，與上午組（05:00-11:00）相比，中午-下午（11:00-17:00）和混合MVPA時間組的全因死亡風險進一步下降11%，心血管疾病死亡風險進一步下降26%-28%。
簡單來說總結一下：首先，無論什麼時候運動，對健康都是有好處的；其次，每天的最佳運動時間可能在11點-17點之間。所以說，在條件允許的情況下，我們們每天午飯後多溜達一會兒比較好。
論文首頁截圖
關於運動的好處，我們寫過很多。
不過據我們所知，目前還沒有哪個研究給出一個最佳的運動時間。
雖然也有研究探索了不同時間段的運動對人體代謝的影響[2]，但是結論卻並不一致，甚至相反[3,4]。
為了明確不同運動時間與全因、心血管病和癌症死亡風險之間的關聯，張繼輝團隊使用了英國生物庫的資料。英國生物庫透過加速計收集了超過10萬名參與者的七天活動資料，讓研究人員有機會研究MVPA時間與健康之間的確切關聯。
最終，這個研究納入了92139名參與者中位隨訪時間長達7年的資料。期間，全因死亡人數為3088人（3.35%），死於心血管疾病的有1076人（1.17%），死於癌症的有1872人（2.03%）。
根據運動時間的不同，所有參與者被分到4個組：上午組（05:00-11:00），中午-下午組（11:00-17:00），晚上組（17:00–24:00）和混合組。這四個組的人口基線特徵相似。
從研究結果來看，MVPA的總量與全因、心血管疾病和癌症相關的死亡風險降低有關（p＜0.001）。不過，這些關聯是非線性的，在0-150分鐘/周之間曲線比較陡峭，說明風險下降的非常快；在150-750分鐘/周之間曲線保持平穩。這個結果，與以前的報告一致[5]。
MVPA總量與全因、心血管疾病和癌症相關的死亡風險的關係
如果按不同的時間視窗拆開來看的話，無論是上午組，中午-下午組，還是晚上組，MVPA都與與全因、心血管疾病和癌症相關的死亡風險降低有關（p＜0.001）。
從下圖中還可以看出，此外，在中午-下午積累的MVPA比上午或晚上積累的更具保護性，尤其是50-200分鐘/周的MVPA。
不同的時間視窗MVPA的健康獲益
接下來，張繼輝團隊比較了不同時間視窗MVPA的保護強度。
結果發現，與上午組相比，中午-下午組的全因死亡風險下降11%（HR=0.89，P=0.01），混合組的全因死亡風險也下降了11%（HR=0.89，P=0.03）。同樣，中午-下午組的心血管疾病死亡風險比上午組低28%（HR=0.72，P=2.0e-5），混合組比上午組低26%（HR=0.74，P=8.1e-4）。這些關聯在多重檢驗校正後仍具有統計學意義（P<0.05）。
不同時間視窗MVPA獲益的比較
在研究的最後，張繼輝團隊還注意到，中午-下午/混合組與全因和心血管疾病死亡風險的有益關聯，在老年人、體力活動較少（即低於WHO推薦值）的人，或已有心血管疾病的人中更為突出。此外，中午-下午/混合組與心血管疾病死亡率之間的有益關聯，在男性中更強。
總的來說，張繼輝和他的同事認為，這項大型佇列研究為首次證實：MVPA與較低的全因、心血管疾病和癌症死亡風險有關，而與運動時間無關。
另外，這個研究還發現與上午相比，中午-下午和混合MVPA時間的全因和心血管疾病死亡風險降幅更大。這也給尋求運動獲益最大化的人群，提供了一個明確的選擇範圍。
參考文獻：
[1].Feng H, Yang L, Liang Y Y, et al. Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study[J]. Nature Communications, 2023, 14(1): 1-10.
[2].Sato S, Dyar KA, Treebak JT, et al. Atlas of exercise metabolism reveals time-dependent signatures of metabolic homeostasis. Cell Metab. 2022;34(2):329-345.e8. doi:10.1016/j.cmet.2021.12.016
[3].van der Velde JHPM, Boone SC, Winters-van Eekelen E, et al. Timing of physical activity in relation to liver fat content and insulin resistance. Diabetologia. 2022;10.1007/s00125-022-05813-3.
[4].Sato S, Basse AL, Schönke M, et al. Time of Exercise Specifies the Impact on Muscle Metabolic Pathways and Systemic Energy Homeostasis. Cell Metab. 2019;30(1):92-110.e4. doi:10.1016/j.cmet.2019.03.013
[5].Ekelund U, Tarp J, Steene-Johannessen J, et al. Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ. 2019;366:l4570. Published 2019 Aug 21. doi:10.1136/bmj.l4570
來自： 奇點網