從“談癌色變”到“與癌共存”，隨著人們對癌症的認知不斷深入，越來越多的研究發現了癌症的可預防性。

據中國最新癌症報告顯示，我國新增癌症病例406.4萬例，新增死亡241.35萬例。也就是說，我國平均每分鐘就有7人確診癌症！事實上，如此之多的新發癌症病例中，約有近一半的被認為與生活方式、感染有關，但毫不誇張地說，這部分癌症的發生及死亡是可以避免的。

此前，由中國醫學科學院和北京協和醫學院國家癌症中心、美國癌症協會等多研究所聯合開展的涵蓋全國約17%人口的大樣本研究顯示，2013年中國發生的近100萬例癌症死亡事件中，約有26,120例與缺乏體力活動有關！

癌症死亡的影響因素

事實上，不僅在中國，全球範圍內同樣存在著類似的情況。2022年3月，Medicine & Science in Sports & Exercise期刊上發表的Proportion of Cancer Cases Attributable to Physical Inactivity by US State, 2013-2016的研究，該研究統計了2013-2016年期間美國50個州中≥30歲成年人因缺乏體育鍛煉的患癌比例，得到了同樣驚人的結果！

doi: 10.1249/MSS.0000000000002801

資料顯示，所有癌症病例中的3%，即每年平均有46,356例癌症的發生，可歸結為缺乏體育鍛煉。按照癌症部位劃分發現，胃癌患者中約有16.9%的發病可歸因於低體育活動，該比例在全部的癌症中排第一；其次為子宮體癌11.9%，腎癌11.0%，結腸癌9.3%，食管癌8.1%，乳腺癌6.5%等等。

不過，研究人員也得到了解決方法——如果人群平均運動量能達到每週5小時的中等體力活動（15MET-h/wk），每年可預防超46,000例癌症病例。15MET-h/wk是個什麼概念？基本上每天快走45min就能達標，而僅需動起來便更降低多種癌症風險，何樂而不為？

事實上，足量的運動不僅僅是降低多種癌症的風險，更為重要的是“能夠大幅度降低高轉移性癌症的發病率”！

2022年11月15日，Cancer Research期刊上發表的An Exercise-Induced Metabolic Shield in Distant Organs Blocks Cancer Progression and Metastatic Dissemination的研究探明瞭“鍛鍊防癌”背後的潛在機制，並綜合動物實驗和臨床觀察得到結論——高強度運動能顯著降低轉移性癌症的風險！

https://doi.org/10.1158/0008-5472.CAN-22-0237

小鼠體內模型顯示，與“久坐”的小鼠相比，經歷過8周“運動洗禮”的小鼠體內出現了新陳代謝重程式設計，誘導碳水化合物代謝、糖酵解、線粒體生物發生的上調，在整個身體中創造了新的微環境。而在這種微環境下，癌症的轉移變得更為困難。

為了驗證在人類體記憶體在著類似機制，研究者對2734名參與者（1302名女性和1432名男性）進行的20年隨訪資料表明：運動往往會降低患癌風險，且與高轉移性癌症的關聯更大。

具體而言，高強度運動能使高轉移性癌症的發病率降低73%（P<0.05），即約75%心率情況下的鍛鍊能有效阻止癌症轉移至其他部位。

高強度活動能降低轉移性癌症的可能性

果不其然，進一步的血漿蛋白質組分析顯示，隨著運動強度的增加，運動過後參與者體內的IGF-I通路變得更為豐富；IGF-I的作用是，透過將GLUT1和GLUT4等葡萄糖轉運體轉移到細胞膜，來促進葡萄糖的攝取。

因此，在運動參與者體內，葡萄糖利用率隨著運動強度的增加而顯著上升，也體現了鍛鍊能誘導人體內系統性變化，以防止腫瘤的進展和轉移。

既然鍛鍊能有“抗癌奇效”，在前文中我們也提到“每週5小時的快走”就能有效防多種癌症，那麼具體的鍛鍊時間是否有講究呢？萬萬沒想到，不同時間去鍛鍊，防癌效果還真有挺大區別！

在International Journal of Cancer上刊登一篇Effect of time of day recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC-Spain study)的病例對照研究給出了“黃金抗癌運動時間”——早上8-10點鍛鍊，對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用，兩種患癌風險降低26-27%。

https://doi.org/10.1002/ijc.33310

研究者從MCC-Spain大型佇列中，收集到5365名參與者樣本，包括1438名女性乳腺癌患者和1004名男性前列腺癌患者，並依照性別、年齡、居住地匹配了1593名女性和1330名男性作為對照組。

對比清晨鍛鍊（8-10點）、早上鍛鍊（10-12點）、下午鍛鍊（12-19點）、晚上鍛鍊（19-23點）等不同時間的鍛鍊情況，研究者發現：與不鍛鍊的人相比，清晨8-10點鍛鍊能有效降低乳腺癌和前列腺癌的發生風險，分別下降26%和27%！而相比之下，在其他時間運動對兩種癌症幾乎沒有預防效果。

不過性別分型發現，晚間7-11點運動對於男性而言，同樣有降低前列腺癌風險的作用，患癌風險約下降25%。而清晨運動（8-10點）對絕經後女性有更強的保護作用，使罹患乳腺癌的風險降低38%。

乳腺癌、前列腺癌風險與運動時間的關聯

研究者指出，具體的運動時間會影響到性激素和褪黑素的節律，以及人體的新陳代謝水平，這或許可以解釋本研究得到的結果。不過，也如前文提到的那樣，運動會引起體內代謝重程式設計，從而阻礙癌症的發生，而在正確的時間運動能讓抗癌效果“錦上添花”！

綜上，缺乏體育鍛煉是癌症的重要風險因素之一，而適量的鍛鍊能有效防止多種癌症的發生以及轉移。

因此，推薦大家每天在早晨8-10點進行一些中等體力活動，包括快走、騎行、簡單的跳操等等，堅持每天鍛鍊個45min，也不需要太大強度，這樣溫和的鍛鍊同樣有抗癌效果！

還是那句話：生命在於運動，運動更好生活！

參考資料：

[1] Islami F, Chen W, Yu XQ, Lortet-Tieulent J, Zheng R, Flanders WD, Xia C, Thun MJ, Gapstur SM, Ezzati M, Jemal A. Cancer deaths and cases attributable to lifestyle factors and infections in China, 2013. Ann Oncol. 2017 Oct 1;28(10):2567-2574. doi: 10.1093/annonc/mdx342. PMID: 28961829.

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[3] Minihan AK, Patel AV, Flanders WD, Sauer AG, Jemal A, Islami F. Proportion of Cancer Cases Attributable to Physical Inactivity by US State, 2013-2016. Med Sci Sports Exerc. 2022 Mar 1;54(3):417-423. doi: 10.1249/MSS.0000000000002801. PMID: 34628449.

[4] Albalak G, Stijntjes M, van Bodegom D, Jukema JW, Atsma DE, van Heemst D, Noordam R. Setting your clock: associations between timing of objective physical activity and cardiovascular disease risk in the general population. Eur J Prev Cardiol. 2022 Nov 14:zwac239. doi: 10.1093/eurjpc/zwac239. Epub ahead of print. PMID: 36372091.

[5] Cancer deaths and cases attributable to lifestyle factors and infections in China, 2013 https://doi.org/10.1093/annonc/mdx342

[6]MINIHAN, ADAIR K.1; PATEL, ALPA V.2; FLANDERS, W. DANA3; SAUER, ANN GODING1; JEMAL, AHMEDIN1; ISLAMI, FARHAD1. Proportion of Cancer Cases Attributable to Physical Inactivity by US State, 2013–2016. Medicine & Science in Sports & Exercise: March 2022 – Volume 54 – Issue 3 – p 417-423 doi: 10.1249/MSS.0000000000002801

撰文 | Swagpp 

編輯 | Swagpp

來源 | 梅斯醫學

來自： 生物谷