從“談癌色變”到“與癌共存”，隨著人們對癌症的認知不斷深入，越來越多的研究發現了癌症的可預防性。
據中國最新癌症報告顯示，我國新增癌症病例406.4萬例，新增死亡241.35萬例。也就是說，我國平均每分鐘就有7人確診癌症！事實上，如此之多的新發癌症病例中，約有近一半的被認為與生活方式、感染有關，但毫不誇張地說，這部分癌症的發生及死亡是可以避免的。
此前，由中國醫學科學院和北京協和醫學院國家癌症中心、美國癌症協會等多研究所聯合開展的涵蓋全國約17%人口的大樣本研究顯示，2013年中國發生的近100萬例癌症死亡事件中，約有26,120例與缺乏體力活動有關！
癌症死亡的影響因素
事實上，不僅在中國，全球範圍內同樣存在著類似的情況。2022年3月，Medicine & Science in Sports & Exercise期刊上發表的Proportion of Cancer Cases Attributable to Physical Inactivity by US State, 2013-2016的研究，該研究統計了2013-2016年期間美國50個州中≥30歲成年人因缺乏體育鍛煉的患癌比例，得到了同樣驚人的結果！
資料顯示，所有癌症病例中的3%，即每年平均有46,356例癌症的發生，可歸結為缺乏體育鍛煉。按照癌症部位劃分發現，胃癌患者中約有16.9%的發病可歸因於低體育活動，該比例在全部的癌症中排第一；其次為子宮體癌11.9%，腎癌11.0%，結腸癌9.3%，食管癌8.1%，乳腺癌6.5%等等。
不過，研究人員也得到了解決方法——如果人群平均運動量能達到每週5小時的中等體力活動（15MET-h/wk），每年可預防超46,000例癌症病例。15MET-h/wk是個什麼概念？基本上每天快走45min就能達標，而僅需動起來便更降低多種癌症風險，何樂而不為？
事實上，足量的運動不僅僅是降低多種癌症的風險，更為重要的是“能夠大幅度降低高轉移性癌症的發病率”！
2022年11月15日，Cancer Research期刊上發表的An Exercise-Induced Metabolic Shield in Distant Organs Blocks Cancer Progression and Metastatic Dissemination的研究探明瞭“鍛鍊防癌”背後的潛在機制，並綜合動物實驗和臨床觀察得到結論——高強度運動能顯著降低轉移性癌症的風險！
小鼠體內模型顯示，與“久坐”的小鼠相比，經歷過8周“運動洗禮”的小鼠體內出現了新陳代謝重程式設計，誘導碳水化合物代謝、糖酵解、線粒體生物發生的上調，在整個身體中創造了新的微環境。而在這種微環境下，癌症的轉移變得更為困難。
為了驗證在人類體記憶體在著類似機制，研究者對2734名參與者（1302名女性和1432名男性）進行的20年隨訪資料表明：運動往往會降低患癌風險，且與高轉移性癌症的關聯更大。
具體而言，高強度運動能使高轉移性癌症的發病率降低73%（P<0.05），即約75%心率情況下的鍛鍊能有效阻止癌症轉移至其他部位。
高強度活動能降低轉移性癌症的可能性
果不其然，進一步的血漿蛋白質組分析顯示，隨著運動強度的增加，運動過後參與者體內的IGF-I通路變得更為豐富；IGF-I的作用是，透過將GLUT1和GLUT4等葡萄糖轉運體轉移到細胞膜，來促進葡萄糖的攝取。
因此，在運動參與者體內，葡萄糖利用率隨著運動強度的增加而顯著上升，也體現了鍛鍊能誘導人體內系統性變化，以防止腫瘤的進展和轉移。
既然鍛鍊能有“抗癌奇效”，在前文中我們也提到“每週5小時的快走”就能有效防多種癌症，那麼具體的鍛鍊時間是否有講究呢？萬萬沒想到，不同時間去鍛鍊，防癌效果還真有挺大區別！
在International Journal of Cancer上刊登一篇Effect of time of day recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC-Spain study)的病例對照研究給出了“黃金抗癌運動時間”——早上8-10點鍛鍊，對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用，兩種患癌風險降低26-27%。
https://doi.org/10.1002/ijc.33310
研究者從MCC-Spain大型佇列中，收集到5365名參與者樣本，包括1438名女性乳腺癌患者和1004名男性前列腺癌患者，並依照性別、年齡、居住地匹配了1593名女性和1330名男性作為對照組。
對比清晨鍛鍊（8-10點）、早上鍛鍊（10-12點）、下午鍛鍊（12-19點）、晚上鍛鍊（19-23點）等不同時間的鍛鍊情況，研究者發現：與不鍛鍊的人相比，清晨8-10點鍛鍊能有效降低乳腺癌和前列腺癌的發生風險，分別下降26%和27%！而相比之下，在其他時間運動對兩種癌症幾乎沒有預防效果。
不過性別分型發現，晚間7-11點運動對於男性而言，同樣有降低前列腺癌風險的作用，患癌風險約下降25%。而清晨運動（8-10點）對絕經後女性有更強的保護作用，使罹患乳腺癌的風險降低38%。
乳腺癌、前列腺癌風險與運動時間的關聯
研究者指出，具體的運動時間會影響到性激素和褪黑素的節律，以及人體的新陳代謝水平，這或許可以解釋本研究得到的結果。不過，也如前文提到的那樣，運動會引起體內代謝重程式設計，從而阻礙癌症的發生，而在正確的時間運動能讓抗癌效果“錦上添花”！
綜上，缺乏體育鍛煉是癌症的重要風險因素之一，而適量的鍛鍊能有效防止多種癌症的發生以及轉移。
因此，推薦大家每天在早晨8-10點進行一些中等體力活動，包括快走、騎行、簡單的跳操等等，堅持每天鍛鍊個45min，也不需要太大強度，這樣溫和的鍛鍊同樣有抗癌效果！
還是那句話：生命在於運動，運動更好生活！
參考資料：
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[6]MINIHAN, ADAIR K.1; PATEL, ALPA V.2; FLANDERS, W. DANA3; SAUER, ANN GODING1; JEMAL, AHMEDIN1; ISLAMI, FARHAD1. Proportion of Cancer Cases Attributable to Physical Inactivity by US State, 2013–2016. Medicine & Science in Sports & Exercise: March 2022 – Volume 54 – Issue 3 – p 417-423 doi: 10.1249/MSS.0000000000002801
撰文 | Swagpp
編輯 | Swagpp
來源 | 梅斯醫學
來自： 生物谷